Nyumbani / Jifunze / Kuanza

Kuanza na Walk Analytics

Mwongozo kamili wa kusanidi Walk Analytics na kuelewa safari yako ya uchambuzi wa kutembea

Mwongozo wa Kuanza Haraka

Karibu Walk Analytics! Mwongozo huu utakusaidia kuanza na uchambuzi wa kina wa mwendo na ufuatiliaji wa utendaji wa kutembea kwa dakika chache tu.

Hatua ya 1: Pakua na Sakinisha

  1. Pakua Walk Analytics kutoka App Store
  2. Fungua programu kwenye iPhone au iPad yako
  3. Ruhusu programu kufikia Apple Health inapoulizwa
  4. Anza jaribio lako la bure la siku 7 (hakuna kadi ya mkopo inayohitajika)

Hatua ya 2: Unganisha Apple Health

Walk Analytics inachambuza mazoezi yako ya kutembea kutoka Apple Health:

  • Uleteaji wa Kiotomatiki: Mazoezi yako ya kutembea yaliyopo yanatolewa kiotomatiki
  • Usawazishaji wa Moja kwa Moja: Matembezi mapya kutoka Apple Watch au iPhone yanachambuliwa mara moja
  • Faragha Kwanza: Data yote inabaki kwenye kifaa chako - hakuna kupakia wingu

Hatua ya 3: Elewa Dashibodi Yako

Dashibodi kuu inaonyesha vipimo vyako muhimu vya kutembea:

  • Matembezi ya Karibuni: Mazoezi yako ya hivi karibuni ya kutembea na takwimu muhimu
  • Muhtasari wa Kila Wiki: Umbali wa jumla, muda, na Alama ya Msongo wa Kutembea (WSS)
  • Vipimo vya Mwendo: Usawa wa hatua, mzunguko, na alama za ufanisi
  • Sehemu za Mafunzo: Muda uliotumika katika kila sehemu ya mapigo ya moyo

Dhana Muhimu

Uchambuzi wa Mwendo

Uchambuzi wa mwendo unachunguza jinsi unavyotembea. Walk Analytics inafuatilia:

  • Urefu wa Hatua: Umbali uliofunikwa kwa kila hatua
  • Mzunguko: Hatua kwa dakika
  • Usawa wa Hatua: Usawaziko kati ya miguu ya kushoto na kulia
  • Muda wa Kugusa Ardhi: Muda mguu wako unagusa ardhi
  • Muda wa Msaada Maradufu: Wakati miguu yote miwili iko juu ya ardhi wakati mmoja

Jifunze zaidi kuhusu misingi ya uchambuzi wa mwendo.

Sehemu za Kutembea

Kufanya mazoezi katika sehemu tofauti za ukali hutoa faida maalum za afya:

  • Sehemu ya 1 (Kupona): Kutembea nyepesi sana kwa ajili ya kupona
  • Sehemu ya 2 (Kuchoma Mafuta): Bora kwa kuchoma mafuta na msingi wa aerobiki
  • Sehemu ya 3 (Aerobiki): Uboreshaji wa ustadi wa moyo na mishipa
  • Sehemu ya 4 (Kizingiti): Uwezo wa aerobiki wa ukali wa juu
  • Sehemu ya 5 (Kilele): Jitihada za juu zaidi kwa muda mfupi

Chunguza mwongozo kamili wa sehemu za kutembea.

Alama ya Msongo wa Kutembea (WSS)

WSS inapima msongo wa kimaumbile wa kila mwendo:

  • Inategemea ukali wa mapigo ya moyo na muda
  • Inasaidia kusawazisha mzigo wa mafunzo na mapumziko
  • Inazuia mafunzo kupita kiasi na kuboresha maendeleo
  • Fuatilia mienendo ya kila wiki na kila mwezi

Kokotoa WSS yako kwa kutumia kikokotoaji cha WSS.

Kurekodi Mwendo Wako wa Kwanza

Kutumia Apple Watch

  1. Anza zoezi la "Walking" kwenye Apple Watch yako
  2. Tembea kwa asili - hakuna haja ya kubadilisha mwendo wako
  3. Maliza zoezi unapomaliza
  4. Walk Analytics inatolea na kuchambuza kiotomatiki

Kutumia iPhone Pekee

  1. Washa "Fitness Tracking" katika Mipangilio ya iPhone
  2. Beba iPhone yako wakati wa kutembea
  3. Shughuli za kutembea zinahifadhiwa kiotomatiki
  4. Kagua katika Walk Analytics kwa uchambuzi

Kufasiri Vipimo Vyako

Ishara Nzuri dhidi ya za Kustaajabisha

Kipimo Kiwango Kizuri Maana Yake
Usawa wa Hatua > 95% Mwendo ulio sawaziko, hatari ya chini ya kuumia
Mzunguko Hatua 100-130 kwa dakika Kasi bora ya kutembea
WSS ya Kila Wiki 200-500 Mzigo wa afya wa mafunzo
Muda wa Sehemu ya 2 60-80% ya jumla Msingi thabiti wa aerobiki

Vidokezo vya Kitaalamu kwa Mafanikio

1. Anza na Tathmini ya Msingi

Rekodi matembezi 2-3 ya kawaida kwanza ili kuanzisha vipimo vyako vya msingi kabla ya kufanya mabadiliko.

2. Zingatia Kutembea kwa Sehemu ya 2

Tumia 60-80% ya muda wako wa kutembea katika Sehemu ya 2 kwa faida bora za afya na kuchoma mafuta.

3. Fuatilia Usawa wa Mwendo

Ikiwa usawa unashuka chini ya 90%, zingatia kazi ya muundo au kushauriana na mtaalamu ili kuzuia kuumia.

4. Jenga Polepole

Ongeza WSS ya kila wiki kwa zaidi ya 10% kwa wiki ili kuepuka mafunzo kupita kiasi.

5. Uthabiti Kuliko Ukali

Kutembea kwa kawaida kwa wastani kunashinda matembezi ya mara kwa mara ya makali kwa afya ya muda mrefu.

Kutatua Matatizo

Vipimo Havionyeshi

  • Hakikisha ruhusa za Apple Health zimetoewa
  • Angalia kwamba mazoezi yamelebelewa viburi kama "Walking" katika programu ya Health
  • Kwa sehemu za mapigo ya moyo, thibitisha kwamba data ya mapigo ya moyo inaandikwa

Vipimo vya Hatua Visivyo Sahihi

  • Rekebisha Apple Watch kwa kutembea njia za nje zenye GPS sahihi
  • Hakikisha saa imevaliwa vizuri (imara lakini starehe)
  • Tembea kwa kupunga mkono kwa asili kwa utambuzi bora wa mwendo

Hatua Zinazofuata