Почетак рада са Валк аналитиком

Водич за брзи почетак

Добродошли у Валк Аналитицс! Овај водич ће вам помоћи да започнете са напредном анализом хода и праћењем перформанси ходања за само неколико минута.

Корак 1: Преузмите и инсталирајте

1. Преузмите Валк Аналитицс саПРОТЕЦТ23Кс
2. Отворите апликацију на свом ПРОТЕЦТ22Кс или иПад-у
3. Дајте дозволу за приступ ПРОТЕЦТ21Кс када се то од вас затражи
4. Започните своју 7-дневну бесплатну пробну верзију (није потребна кредитна картица)

Корак 2: Повежите ПРОТЕЦТ21Кс

Валк Аналитицс анализира ваше вежбе ходања са ПРОТЕЦТ21Кс:

• Аутоматски увоз:Ваше постојеће вежбе ходања се аутоматски увозе
• Синхронизација у реалном времену:Нове шетње са Аппле Ватцх-а или ПРОТЕЦТ22Кс анализирају се тренутно
• Приватност на првом месту:Сви подаци остају на вашем уређају - нема отпремања у облак

Корак 3: Разумите своју контролну таблу

Главна контролна табла приказује ваше кључне метрике ходања:

• Недавне шетње:Ваше најновије вежбе ходања са кључним статистикама
• Недељни резиме:Укупна раздаљина, време и резултат стреса при ходању (ВСС)
• метрика хода:Симетрија корака, каденца и резултати за ефикасност
• Зоне за обуку:Време проведено у свакој зони откуцаја срца

Кључни концепти

Анализа хода

Анализа хода испитује како ходате. Праћења Валк Аналитицс-а:

• Дужина корака:Пређена удаљеност по кораку
• Каденца:Кораци у минути
• Симетрија корака:Баланс између леве и десне ноге
• Време контакта са земљом:Колико дуго ваша нога додирује тло
• Време двоструке подршке:Када су обе ноге истовремено на земљи

Сазнајте више ооснове анализе хода.

Зоне за шетњу

Тренинг у зонама различитих интензитета пружа специфичне здравствене предности:

• Зона 1 (опоравак):Веома лагано ходање за опоравак
• Зона 2 (сагоревање масти):Оптимално за сагоревање масти и аеробну базу
• Зона 3 (аеробна):Побољшање кардиоваскуларне кондиције
• Зона 4 (праг):Аеробни капацитет високог интензитета
• Зона 5 (врх):Максимални напор за кратке рафале

Истражите комплетноводич зона за шетњу.

Оцена стреса при ходању (ВСС)

ВСС квантификује физиолошки стрес сваке шетње:

• На основу интензитета и трајања откуцаја срца
• Помаже у равнотежи оптерећења тренинга са опоравком
• Спречава претренираност и оптимизује напредак
• Пратите недељне и месечне трендове

Израчунајте свој ВСС са нашимВСС калкулатор.

Снимање ваше прве шетње

Коришћење Аппле Ватцх-а

1. Започните „шетајући“ тренинг на свом Аппле Ватцх-у
2. Ходајте природно - нема потребе да мењате форму
3. Завршите вежбу када завршите
4. Валк Аналитицс га аутоматски увози и анализира

Коришћење само ПРОТЕЦТ22Кс

1. Омогућите „Праћење фитнеса“ у подешавањима ПРОТЕЦТ22Кс
2. Носите свој ПРОТЕЦТ22Кс током шетње
3. Активности ходања се евидентирају аутоматски
4. Прегледајте у Валк Аналитицс-у ради анализе

Тумачење ваших метрика

Добро у односу на знакове

Професионални савети за успех

1. Почните са основном проценом

Прво снимите 2-3 нормалне шетње да бисте утврдили основну метрику пре него што унесете промене.

2. Фокусирајте се на шетњу у зони 2

Проведите 60-80% свог времена ходања у зони 2 за оптималне здравствене предности и сагоревање масти.

3. Пратите симетрију хода

Ако симетрија падне испод 90%, размислите о раду или консултацији са професионалцем да бисте спречили повреде.

4. Градите постепено

Повећајте недељни ВСС за не више од 10% недељно да бисте избегли претренираност.

5. Конзистентност над интензитетом

Редовно умерено ходање побеђује повремене интензивне шетње за дугорочно здравље.

Решавање проблема

Показатељи се не приказују

• Уверите се да су одобрене ПРОТЕЦТ21Кс дозволе
• Проверите да ли су вежбе исправно означене као „Ходање“ у апликацији Здравље
• За зоне пулса, проверите да ли се подаци о пулсу снимају

Нетачне метрике корака

• Калибрирајте Аппле Ватцх тако што ћете ходати отвореним рутама са прецизним ГПС-ом
• Уверите се да сат правилно пристаје (удобан, али удобан)
• Ходајте природним замахом руке за бољу детекцију покрета

Следећи кораци

• Сазнајте озоне за обукуза оптималан интензитет
• Разуметиметрика анализе ходау дубину
• Израчунајте својеОцена стреса при ходању
• Истражитенаука иза ходајуће аналитике