Kako začeti uporabljati Walk Analytics

Vodnik za hiter začetek

Dobrodošli v Walk Analytics! Ta vodnik vam bo pomagal začeti z napredno analizo hoje in sledenjem uspešnosti hoje v le nekaj minutah.

1. korak: Prenesite in namestite

1. Prenesite Walk Analytics izApp Store
2. Odprite aplikacijo na iPhone ali iPadu
3. Ob pozivu dovolite dostop do Apple Health
4. Začnite 7-dnevno brezplačno preskusno obdobje (kreditna kartica ni potrebna)

2. korak: Povežite Apple Health

Walk Analytics analizira vaše vadbe hoje iz Apple Health:

• Samodejni uvoz:Vaše obstoječe vadbe hoje se uvozijo samodejno
• Sinhronizacija v realnem času:Novi sprehodi iz Apple Watch ali iPhone so takoj analizirani
• Zasebnost na prvem mestu:Vsi podatki ostanejo v vaši napravi – brez nalaganja v oblak

3. korak: Razumejte svojo nadzorno ploščo

Glavna nadzorna plošča prikazuje vaše ključne meritve hoje:

• Nedavni sprehodi:Vaše najnovejše vadbe hoje s ključnimi statističnimi podatki
• Tedenski povzetek:Skupna razdalja, čas in ocena stresa pri hoji (WSS)
• Meritve hoje:Rezultati simetrije koraka, kadence in učinkovitosti
• Območja treninga:Čas, porabljen v vsakem območju srčnega utripa

Ključni pojmi

Analiza hoje

Analiza hoje preučuje, kako hodite. Sledi Walk Analytics:

• Dolžina koraka:Prevožena razdalja na korak
• kadenca:Korakov na minuto
• Simetrija koraka:Ravnovesje med levo in desno nogo
• Čas stika s tlemi:Kako dolgo se vaša noga dotika tal
• Čas dvojne podpore:Ko sta obe nogi hkrati na tleh

Izvedite več oosnove analize hoje.

Pohodne cone

Vadba v različnih območjih intenzivnosti zagotavlja posebne koristi za zdravje:

• Cona 1 (okrevanje):Zelo lahka hoja za okrevanje
• Cona 2 (kurjenje maščob):Optimalno za kurjenje maščob in aerobno osnovo
• Cona 3 (aerobna):Izboljšanje srčno-žilne kondicije
• Cona 4 (prag):Visoko intenzivna aerobna zmogljivost
• Cona 5 (vrh):Največji napor za kratke rafale

Raziščite popolnovodnik po sprehajalnih območjih.

Ocena stresa pri hoji (WSS)

WSS kvantificira fiziološki stres vsake hoje:

• Na podlagi intenzivnosti in trajanja srčnega utripa
• Pomaga uravnotežiti obremenitev med treningom in okrevanjem
• Preprečuje pretreniranost in optimizira napredek
• Sledite tedenskim in mesečnim trendom

Izračunajte svoj WSS z našimiWSS kalkulator.

Snemanje vašega prvega sprehoda

Uporaba ure Apple Watch

1. Začnite vadbo "Walking" na vaši Apple Watch
2. Hodite naravno - ni vam treba spreminjati oblike
3. Končajte vadbo, ko končate
4. Walk Analytics ga samodejno uvozi in analizira

Samo z uporabo iPhone

1. Omogočite »Sledenje telesne pripravljenosti« v nastavitvah iPhone
2. Nosite iPhone med sprehodi
3. Aktivnosti hoje se beležijo samodejno
4. Oglejte si Walk Analytics za analizo

Razlaga vaših meritev

Dobri proti zaskrbljujočim znamenjem

Profesionalni nasveti za uspeh

1. Začnite z osnovno oceno

Najprej posnemite 2-3 običajne hoje, da določite svoje osnovne meritve, preden naredite spremembe.

2. Osredotočite se na hojo v coni 2

Preživite 60–80 % svojega časa hoje v coni 2 za optimalne koristi za zdravje in izgorevanje maščob.

3. Spremljajte simetrijo hoje

Če simetrija pade pod 90 %, razmislite o oblikovanju ali posvetovanju s strokovnjakom, da preprečite poškodbe.

4. Gradite postopoma

Povečajte tedensko WSS za največ 10 % na teden, da se izognete pretreniranosti.

5. Doslednost nad intenzivnostjo

Redna zmerna hoja premaga občasne intenzivne hoje za dolgoročno zdravje.

Odpravljanje težav

Meritve se ne prikazujejo

• Zagotovite, da so odobrena dovoljenja Apple Health
• Preverite, ali so vadbe pravilno označene kot »Hoja« v aplikaciji Health
• Za območja srčnega utripa preverite, ali se beležijo podatki o srčnem utripu

Netočne meritve korakov

• Umerite Apple Watch s hojo po zunanjih poteh z natančnim GPS-om
• Zagotovite pravilno prileganje ure (tesno, a udobno)
• Hodite z naravnim zamahom rok za boljše zaznavanje gibanja

Naslednji koraki

• Poučite se ovadbene coneza optimalno intenzivnost
• Razumetimetrike analize hojev globino
• Izračunajte svojeOcena stresa pri hoji
• Raziščiteznanost za hodečo analitiko