Kráčajte rozumnejšie, žite zdravšie
iOS aplikácia dbajúca na súkromie s analýzou chôdze založenou na výskume, tréningovými zónami podľa kadencie a komplexným monitorovaním zdravia. Postavené na recenzovaných štúdiách, vrátane CADENCE-Adults, výskumu Peak-30 a biomechaniky.
✓ 7-dňová bezplatná skúšobná verzia ✓ Nevyžaduje sa žiadny účet ✓ 100% lokálne údaje
Postavené na vedeckých dôkazoch
Každá metrika a odporúčanie vychádza z recenzovaných štúdií
Výskum kadencie Peak-30
Založené na štúdii UK Biobank, ktorá ukazuje, že ≥100 krokov za minútu po dobu 30 minút nezávisle predpovedá o 40 – 50 % nižšie riziko úmrtnosti (Del Pozo-Cruz a kol., JAMA 2022)
Prah strednej intenzity
Štúdia CADENCE-Adults (Tudor-Locke a kol., 2019) stanovila, že 100 krokov/min = 3 MET s 86 % citlivosťou a 89,6 % špecifickosťou – základ našich zón kadencie
Prevencia zranení ACWR
Pomer akútnej a chronickej pracovnej záťaže (ACWR) >1,50 zvyšuje riziko zranenia 2 – 4-krát (Gabbett, Br J Sports Med 2016) – sledujeme to automaticky pre vašu bezpečnosť
Validovaných vzorcov
Od Mooreovej rovnice kadencia→MET až po výpočty nákladov na prepravu, každý vzorec obsahuje validačné údaje a klinickú interpretáciu
Pokročilé metriky výkonu chôdze
Analýza na profesionálnej úrovni určená pre kráčajúcich všetkých úrovní
Tréningové zóny podľa kadencie
Trénujte s 5 zónami založenými na výskume (60 – 99 spm až 130+ spm) na základe štúdie CADENCE-Adults. Praktickejšie ako zóny srdcového tepu – nie je potrebný hrudný pás. Sledujte kadenciu Peak-30 denne.
Komplexná analýza chôdze
Sledujte 7 základných metrík chôdze: kadenciu, dĺžku kroku (40 – 50 % výšky), čas kontaktu so zemou (200 – 300 ms), dvojitú oporu (20 – 30 %), asymetriu (vzorec GSI), rýchlosť a vertikálnu osciláciu (4 – 8 cm).
Riadenie tréningovej záťaže
Predchádzajte pretrénovaniu pomocou Walking Stress Score (WSS) a sledovania ACWR. Monitorujte pomer akútnej a chronickej záťaže (udržujte 0,80 – 1,30) a získajte personalizované odporúčania na zotavenie.
Biomechanika a efektivita
Hĺbková analýza mechaniky kroku a sledovanie ekonomiky chôdze. Optimalizujte náklady na prepravu (~0,48 – 0,55 kcal/kg/km pri 1,3 m/s), identifikujte odchýlky v chôdzi, zlepšite efektivitu o 10 – 15 %.
Integrácia so zdravím
Bezproblémová integrácia s Apple Health. Automaticky importujte tréningy chôdze a synchronizujte srdcový tep, vzdialenosť, kroky a zdravotné metriky. Kompatibilné s metrikami mobility Apple Watch.
Úplné súkromie
Všetky vaše údaje o chôdzi zostávajú vo vašom iPhone. Žiadna synchronizácia v cloude, žiadne účty, žiadne sledovanie. Vaše zdravotné metriky sú 100% súkromné a bezpečné vďaka lokálnemu spracovaniu.
Jediná aplikácia na chôdzu postavená na vede
Viac než len počítanie krokov – komplexná analytika podložená výskumom biomechaniky
Kadencia nad srdcový tep
Prečo na tom záleží: Srdcový tep kolíše vplyvom tepla, stresu, kofeínu, choroby. Kadencia je spoľahlivá, praktická a overená. Štúdia CADENCE-Adults ukázala, že 100 krokov/min = stredná intenzita s 86 % citlivosťou – presnejšie než odhad srdcového tepu.
Sledovanie kadencie Peak-30
Prelomová metrika: Vašich najlepších 30 po sebe idúcich minút chôdze za deň nezávisle predpovedá kardiovaskulárne zdravie a úmrtnosť (78 500 účastníkov UK Biobank). Sledujeme to denne – žiadna iná aplikácia to nerobí.
Prevencia zranení s ACWR
Športová veda prispôsobená chôdzi: Sledujte svoj pomer akútnej a chronickej záťaže, aby ste predišli zraneniam z preťaženia. Výskumy ukazujú, že ACWR >1,50 = 2 – 4-násobne vyššie riziko zranenia. Varujeme vás skôr, než dôjde k nebezpečným skokom.
Optimalizácia ekonomiky chôdze
Energetická účinnosť: Sledujte náklady na prepravu a efektivitu chôdze (EF, vertikálny pomer). Zlepšite ekonomiku o 10 – 15 % prostredníctvom tréningu v zóne 2, optimalizácie krokov a silového tréningu – so špecifickými pokynmi.
Asymetria chôdze a riziko pádu
Metriky klinickej úrovne: Vypočítajte index asymetrie chôdze (GSI) na detekciu asymetrie. Dvojitá opora >35 % a rýchlosť chôdze <0,8 m/s indikujú zvýšené riziko pádu – kritické pre seniorov a rehabilitáciu.
50+ recenzovaných citácií
Pokyny založené na dôkazoch: Každé odporúčanie odkazuje na publikovaný výskum. Od prahov kadencie Tudor-Locke až po vitálny znak rýchlosti chôdze Studenského – transparentnosť vo vede.
Začnite kráčať rozumnejšie v 3 krokoch
Pripojte Apple Health
Automaticky importujte svoje tréningy chôdze z Apple Health. Walk Analytics analyzuje vaše historické údaje, aby stanovila základné metriky a vypočítala vašu chronickú tréningovú záťaž (priemer za 28 dní).
Získajte poznatky založené na dôkazoch
Získajte komplexnú analýzu vrátane kadencie Peak-30, metrík chôdze, ekonomiky chôdze (náklady na prepravu) a ACWR. Pochopte svoje vzorce pomocou prahov podložených výskumom.
Trénujte vedecky
Postupujte podľa personalizovaných odporúčaní pre zóny kadencie, progresiu tréningovej záťaže (5 – 10 % týždenne) a zotavenie. Sledujte zlepšenia efektivity, rýchlosti a zdravotných výsledkov v priebehu času.
Ideálne pre každého kráčajúceho
Nadšenci zdravia
Dosiahnite smernicu 150 min/týždenne strednej aktivity (100+ spm). Sledujte kadenciu Peak-30 pre kardiovaskulárne zdravie. Plňte odporúčania WHO/CDC presne – nielen počítaním krokov.
Fitnes kráčajúci
Trénujte so zónami kadencie (Zóna 2 pri 100 – 110 spm pre aeróbny základ, intervaly pri 120 – 130 spm). Zlepšite ekonomiku chôdze o 10 – 15 % systematickým tréningom. Sledujte WSS pre optimalizáciu záťaže.
Športoví chodci
Ovládnite techniku športovej chôdze (130 – 160 spm, vystretá noha, zdôraznená rotácia panvy). Sledujte biomechaniku, monitorujte tréningovú záťaž, predchádzajte zraneniam s ACWR.
Seniori (65+)
Monitorujte rýchlosť chôdze ako vitálny znak (udržujte >1,0 m/s). Sledujte % dvojitej opory (<35 %=dobrá stabilita), asymetriu a indikátory rizika pádu. Včasná detekcia poklesu mobility.
Rehabilitační pacienti
Objektívne sledujte zlepšenia chôdze pomocou vzorca GSI (asymetria <5 %=dobré), obnovu dĺžky kroku a progresiu rýchlosti chôdze. Dokumentujte výsledky pre poskytovateľov zdravotnej starostlivosti.
Chudnutie a zdravie
Optimalizujte spaľovanie kalórií tréningom v zónach. Vypočítajte energetický výdaj presne pomocou Mooreovej rovnice kadencia→MET. Budujte udržateľné cvičebné návyky s postupnou progresiou záťaže.
Hlboké vedecké znalosti
Komplexné príručky vysvetľujúce vedu za každou metrikou
Tréningové zóny podľa kadencie
Úplná zmena paradigmy od srdcového tepu ku kadencii. Naučte sa o 5 zónach (60 – 99 až 130+ spm), štúdii CADENCE-Adults a koncepte Peak-30.
Mechanika krokov chôdze
Fázy cyklu chôdze, technika športovej chôdze, rozdiely medzi chôdzou a behom. Vzorec GSI pre asymetriu, reakčné sily zeme.
Ekonomika chôdze a CoT
Optimalizácia nákladov na prepravu, model obráteného kyvadla (65 – 70 % energetická obnova), Froudeovo číslo, efektivita chôdze.
Riadenie tréningovej záťaže
Peak-30 kadencia (Del Pozo-Cruz 2022), prevencia zranení ACWR, periodizácia 3:1, polarizované vs. pyramídové rozdelenie intenzity.
Metriky analýzy chôdze
7 základných metrík s klinickými prahmi: kadencia (100 spm = 3 MET), dĺžka kroku, dvojitá opora (>35 % = riziko pádu), asymetria.
Vedecké vzorce
11 validovaných rovníc: Mooreova kadencia→MET (R²=0,87), ACSM VO₂, energetický výdaj, GSI, EF, náklady na prepravu, tréningová záťaž.
Jednoduché a transparentné ceny
Vyskúšajte Walk Analytics na 7 dní zadarmo. Nevyžaduje sa žiadna kreditná karta.
Walk Analytics Premium
- Sledovanie kadencie Peak-30
- Tréningové zóny podľa kadencie
- Pokročilá analýza chôdze (GSI, CoT, EF)
- Walking Stress Score (WSS)
- Prevencia zranení ACWR
- 11 validovaných vzorcov
- Úplné súkromie údajov (lokálne spracovanie)
- Integrácia s Apple Health
- Žiadne reklamy, nikdy
7-dňová bezplatná skúšobná verzia • Zrušte kedykoľvek • Žiadna kreditná karta
Často kladené otázky
Čím sa Walk Analytics líši od iných aplikácií na chôdzu?
Sme jediná aplikácia na chôdzu postavená na recenzovaných výskumoch. Každá metrika – kadencia Peak-30, ACWR, náklady na prepravu – pochádza z publikovaných štúdií. Citujeme 50+ vedeckých prác a vysvetľujeme dôkazy za každým odporúčaním. Nie je to len počítanie krokov; je to biomechanika a fyziológia cvičenia aplikovaná na chôdzu.
Čo je kadencia Peak-30 a prečo je dôležitá?
Kadencia Peak-30 je váš priemerný počet krokov za minútu počas najlepších 30 po sebe idúcich minút chôdze každý deň. Prelomová štúdia na 78 500 ľuďoch (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) ukázala, že nezávisle predpovedá riziko úmrtnosti – aj po zohľadnení celkového denného počtu krokov. Sledujeme to automaticky.
Ako ACWR predchádza zraneniam?
Pomer akútnej a chronickej záťaže porovnáva váš nedávny tréning (posledných 7 dní) s vaším dlhodobým priemerom (28 dní). Výskumy ukazujú, že ACWR >1,50 zvyšuje riziko zranenia 2 – 4-krát. Vypočítavame to denne a varujeme vás pred nebezpečnými skokmi, čím vám pomáhame bezpečne napredovať.
Prečo zóny kadencie namiesto zón srdcového tepu?
Kadencia je spoľahlivejšia a praktickejšia. Štúdia CADENCE-Adults dokázala, že 100 krokov/min = stredná intenzita (3 MET) s 86 % citlivosťou a 90 % špecifickosťou. Srdcový tep kolíše vplyvom tepla, stresu, choroby, kofeínu – kadencia nie. Navyše nepotrebujete hrudný pás ani hodinky; stačí počítať kroky.
Môže Walk Analytics pomôcť predchádzať pádom?
Áno. Sledujeme klinické indikátory rizika pádu: rýchlosť chôdze <0,8 m/s, dvojitá opora>35 %, asymetria (GSI) >10 % a stabilita chôdze. Sú to prahy založené na dôkazoch z geriatrického výskumu. Včasná detekcia umožňuje intervenciu skôr, než dôjde k pádom – kritické pre dospelých nad 65 rokov.
Ako Walk Analytics chráni moje súkromie?
Všetky údaje zostávajú vo vašom iPhone – bodka. Žiadna synchronizácia v cloude, žiadne účty, žiadne servery prijímajúce vaše zdravotné údaje. Všetko spracovávame lokálne pomocou algoritmov v zariadení. Vaše metriky chôdze, poloha, srdcový tep – úplne súkromné. Dodržiavame filozofiu GDPR a HIPAA.
Potrebujem špeciálne vybavenie?
Nie. Walk Analytics funguje s iPhone alebo Apple Watch. Pre základné metriky (kadencia, vzdialenosť, kroky) stačí váš telefón. Pre údaje o srdcovom tepe a presnejšie metriky Apple Watch pomáha, ale nie je podmienkou. Integrujeme sa s Apple Health.
Je Walk Analytics vhodná na rehabilitáciu?
Absolútne. Používajú nás pacienti na rehabilitácii, ktorí objektívne sledujú zotavenie. Vzorec indexu asymetrie chôdze (GSI) kvantifikuje rozdiely medzi ľavou a pravou stranou (<3 % normálne,>10 % klinicky významné). Sledujte obnovu dĺžky kroku, zlepšenie rýchlosti chôdze a znižovanie asymetrie.
Aký je vedecký základ pre 11 vzorcov?
Každý vzorec obsahuje validačné údaje a citáciu pôvodného výskumu. Príklad: Mooreova rovnica kadencia→MET (R²=0,87, presnosť ±0,5 MET, 76 dospelých) je o 23 – 35 % presnejšia ako staršie rovnice ACSM. Ukazujeme vedu, nielen výpočty „čiernej skrinky“.
Ste pripravení kráčať rozumnejšie?
Pridajte sa ku kráčajúcim, ktorí si zlepšujú zdravie pomocou analýzy chôdze a tréningovej vedy založenej na výskume
Stiahnuť Walk Analytics7-dňová bezplatná skúšobná verzia • iOS 16+ • Kompatibilné s Apple Health • Žiadna kreditná karta