Калькулятор VO₂max (Тест ходьбы Рокпорта)

Оцените свой VO₂max (аэробную выносливость) с помощью теста ходьбы Рокпорта на 1 милю. Пройдите 1 милю (1,61 км) как можно быстрее, зафиксируйте время и частоту сердечных сокращений сразу после завершения.

Рассчитать VO₂max

Возраст (лет):

Пол:

Масса тела:

Время ходьбы на 1 милю:минсек

Частота сердечных сокращений (сразу после завершения):уд/мин

Референсные значения VO₂max (мл/кг/мин)

Мужчины

Возраст	Низкий	Средний	Хороший	Отличный	Превосходный
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Женщины

Возраст	Низкий	Средний	Хороший	Отличный	Превосходный
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Методология: Тест ходьбы Рокпорта

Формула

VO₂max (мл/кг/мин) = 132,853
                      - (0,0769 × Масса тела в фунтах)
                      - (0,3877 × Возраст в годах)
                      + (6,315 × Пол) [1 = мужской, 0 = женский]
                      - (3,2649 × Время в минутах)
                      - (0,1565 × ЧСС в уд/мин)

Валидация:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Корреляция с лабораторно измеренным VO₂max: r = 0,88-0,93
  - Стандартная погрешность: ±5 мл/кг/мин

Протокол тестирования

Подготовка: Избегайте интенсивных физических нагрузок за 24 часа до теста; обеспечьте адекватную гидратацию
Разминка: 5-10 минут лёгкой ходьбы
Тест: Пройдите 1 милю (1,61 км) как можно быстрее, сохраняя шаг ходьбы (без бега)
Измерение: Зафиксируйте время (с точностью до секунды) и частоту сердечных сокращений сразу после завершения
Трасса: Ровная 400-метровая беговая дорожка (4 круга) или размеченный маршрут на 1 милю