Главная / Обучение / Начало работы

Начало работы с Walk Analytics

Полное руководство по настройке Walk Analytics и освоению аналитики ходьбы

Краткое руководство по началу работы

Добро пожаловать в Walk Analytics! Это руководство поможет вам начать работу с продвинутым анализом походки и отслеживанием эффективности ходьбы всего за несколько минут.

Шаг 1: Скачивание и установка

  1. Скачайте Walk Analytics из App Store
  2. Откройте приложение на своем iPhone или iPad
  3. Предоставьте разрешение на доступ к Apple Health при появлении запроса
  4. Начните 7-дневный бесплатный пробный период (кредитная карта не требуется)

Шаг 2: Подключение Apple Health

Walk Analytics анализирует ваши прогулки из Apple Health:

  • Автоматический импорт: Ваши существующие прогулки импортируются автоматически
  • Синхронизация в реальном времени: Новые прогулки с Apple Watch или iPhone анализируются мгновенно
  • Приоритет конфиденциальности: Все данные остаются на вашем устройстве - без загрузки в облако

Шаг 3: Знакомство с панелью управления

Главная панель показывает ваши ключевые метрики ходьбы:

  • Последние прогулки: Ваши последние тренировки ходьбы с ключевыми показателями
  • Недельная сводка: Общая дистанция, время и показатель стресса ходьбы (WSS)
  • Метрики походки: Симметрия шага, каденс и показатели эффективности
  • Тренировочные зоны: Время, проведенное в каждой зоне пульса

Ключевые концепции

Анализ походки

Анализ походки изучает, как вы ходите. Walk Analytics отслеживает:

  • Длина шага: Расстояние, пройденное за один шаг
  • Каденс: Шагов в минуту
  • Симметрия шага: Баланс между левой и правой ногой
  • Время контакта с землей: Как долго ваша стопа касается земли
  • Время двойной опоры: Когда обе стопы одновременно находятся на земле

Узнайте больше об основах анализа походки.

Зоны ходьбы

Тренировки в разных зонах интенсивности обеспечивают специфические преимущества для здоровья:

  • Зона 1 (Восстановление): Очень легкая ходьба для восстановления
  • Зона 2 (Сжигание жира): Оптимальна для сжигания жира и аэробной базы
  • Зона 3 (Аэробная): Улучшение сердечно-сосудистой выносливости
  • Зона 4 (Порог): Высокоинтенсивная аэробная емкость
  • Зона 5 (Пик): Максимальное усилие для коротких интервалов

Изучите полное руководство по зонам ходьбы.

Показатель стресса ходьбы (WSS)

WSS количественно оценивает физиологический стресс каждой прогулки:

  • Основан на интенсивности пульса и продолжительности
  • Помогает балансировать тренировочную нагрузку с восстановлением
  • Предотвращает перетренированность и оптимизирует прогресс
  • Отслеживайте недельные и месячные тенденции

Рассчитайте свой WSS с помощью нашего калькулятора WSS.

Запись вашей первой прогулки

Использование Apple Watch

  1. Начните тренировку «Ходьба» на своих Apple Watch
  2. Идите естественно - не нужно менять свою форму
  3. Завершите тренировку по окончании
  4. Walk Analytics автоматически импортирует и проанализирует её

Использование только iPhone

  1. Включите «Отслеживание фитнеса» в настройках iPhone
  2. Носите iPhone во время прогулок
  3. Активности ходьбы регистрируются автоматически
  4. Просматривайте их в Walk Analytics для анализа

Интерпретация ваших метрик

Хорошие и тревожные признаки

Метрика Хороший диапазон Что это значит
Симметрия шага > 95% Сбалансированная походка, низкий риск травм
Каденс 100-130 шагов/мин Эффективный темп ходьбы
Недельный WSS 200-500 Здоровая тренировочная нагрузка
Время в зоне 2 60-80% от общего Сильная аэробная база

Профессиональные советы для успеха

1. Начните с базовой оценки

Запишите 2-3 обычные прогулки сначала, чтобы установить базовые метрики перед внесением изменений.

2. Сосредоточьтесь на ходьбе в зоне 2

Проводите 60-80% времени ходьбы в зоне 2 для оптимальной пользы для здоровья и сжигания жира.

3. Отслеживайте симметрию походки

Если симметрия падает ниже 90%, рассмотрите работу над техникой или консультацию со специалистом для предотвращения травм.

4. Наращивайте постепенно

Увеличивайте недельный WSS не более чем на 10% в неделю, чтобы избежать перетренированности.

5. Постоянство важнее интенсивности

Регулярная умеренная ходьба превосходит редкие интенсивные прогулки для долгосрочного здоровья.

Устранение неполадок

Метрики не отображаются

  • Убедитесь, что разрешения Apple Health предоставлены
  • Проверьте, что тренировки правильно помечены как «Ходьба» в приложении Здоровье
  • Для зон пульса убедитесь, что данные пульса записываются

Неточные метрики шага

  • Откалибруйте Apple Watch, гуляя по маршрутам на открытом воздухе с точным GPS
  • Убедитесь в правильной посадке часов (плотно, но комфортно)
  • Ходите с естественным движением рук для лучшего определения движения

Следующие шаги