Калькулятор каденса в MET
Рассчитайте предполагаемый расход энергии (MET) и интенсивность по каденсу ходьбы, используя валидированное уравнение Мура (2019, исследование CADENCE-Adults, R²=0,87).
Рассчитать MET по каденсу
шаг/мин
Найти каденс для целевого MET
MET
Справочная таблица: Каденс → MET
| Каденс (шаг/мин) | MET | Интенсивность | ккал/мин (70 кг) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Очень лёгкая | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Лёгкая | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Умеренная (порог) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Умеренно-быстрая | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Интенсивно-быстрая | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Интенсивная (порог) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Очень интенсивная | 9,1 |
Методология
Уравнение Мура (2019)
MET = 0,0219 × Каденс (шаг/мин) + 0,72
Валидация:
- Исследование: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Выборка: 156 взрослых, возраст 21-85 лет
- R² = 0,87 (сильная корреляция)
- Порог 100 шаг/мин: 3,0 MET (чувствительность 86%, специфичность 89,6%)
- Порог 130 шаг/мин: 6,0 MET (чувствительность 81,3%, специфичность 84,7%)
Преобразования:
- VO₂ (мл/кг/мин): MET × 3,5
- Калории (ккал/мин): MET × 3,5 × масса тела (кг) / 200