Ходите умнее, живите здоровее
iOS-приложение с защитой конфиденциальности, основанное на научных исследованиях: анализ походки, тренировочные зоны на основе каденса и комплексное отслеживание здоровья. На основе рецензируемых исследований, включая CADENCE-Adults, Peak-30 и биомеханические науки.
✓ 7-дневная пробная версия ✓ Без регистрации ✓ 100% локальные данные
Основано на научных данных
Каждая метрика и рекомендация основана на рецензируемых исследованиях
Исследование Peak-30 каденса
На основе исследования UK Biobank: ≥100 шаг/мин в течение 30 минут независимо предсказывает снижение риска смертности на 40-50% (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
Порог умеренной интенсивности
Исследование CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) установило: 100 шагов/минуту = 3 MET с чувствительностью 86%, специфичностью 89,6% — основа наших каденс-зон
Профилактика травм с ACWR
Коэффициент острой:хронической нагрузки >1,50 увеличивает риск травм в 2-4 раза (Gabbett, Br J Sports Med 2016) — мы отслеживаем это автоматически для вашей безопасности
Валидированные формулы
От уравнения Мура каденс→MET до расчета стоимости передвижения, каждая формула включает данные валидации и клиническую интерпретацию
Расширенные метрики показателей ходьбы
Профессиональный анализ для ходоков любого уровня
Тренировочные зоны на основе каденса
Тренируйтесь с 5 научно обоснованными зонами (от 60-99 шаг/мин до 130+ шаг/мин) на основе исследования CADENCE-Adults. Практичнее зон пульса — не требуется нагрудный датчик. Отслеживайте Peak-30 каденс ежедневно.
Комплексный анализ походки
Отслеживайте 7 ключевых метрик походки: каденс, длина шага (40-50% роста), время контакта с землей (200-300 мс), двойная опора (20-30%), асимметрия (формула GSI), скорость и вертикальные колебания (4-8 см).
Управление тренировочной нагрузкой
Предотвращайте перетренированность с помощью Walking Stress Score (WSS) и отслеживания ACWR. Контролируйте соотношение острой:хронической нагрузки (поддерживайте 0,80-1,30) и получайте персонализированные рекомендации по восстановлению на основе вашей нагрузки.
Биомеханика и эффективность
Глубокий анализ механики шага и отслеживание экономичности ходьбы. Оптимизируйте стоимость передвижения (~0,48-0,55 ккал/кг/км при 1,3 м/с), выявляйте отклонения походки, улучшайте эффективность на 10-15%.
Интеграция со здоровьем
Бесшовная интеграция с Apple Health. Автоматически импортируйте тренировки ходьбы и синхронизируйте пульс, дистанцию, шаги и показатели здоровья. Совместимо с метриками мобильности Apple Watch (устойчивость походки, % двойной опоры, асимметрия).
Полная конфиденциальность
Все ваши данные о ходьбе остаются на вашем iPhone. Без облачной синхронизации, без аккаунтов, без отслеживания. Ваши показатели здоровья на 100% приватны и защищены локальной обработкой. Соответствует философии GDPR и HIPAA.
Единственное приложение для ходьбы, основанное на науке
Не просто подсчет шагов — комплексная аналитика на основе биомеханических исследований
Каденс вместо пульса
Почему это важно: Пульс меняется от жары, стресса, кофеина, болезни. Каденс надежен, практичен и проверен. Исследование CADENCE-Adults показало: 100 шаг/мин = умеренная интенсивность с чувствительностью 86% — точнее оценки по пульсу.
Отслеживание Peak-30 каденса
Революционная метрика: Ваши лучшие 30 последовательных минут ходьбы в день независимо предсказывают сердечно-сосудистое здоровье и смертность (78 500 участников UK Biobank). Мы отслеживаем это ежедневно — никакое другое приложение для ходьбы этого не делает.
Профилактика травм с ACWR
Спортивная наука, адаптированная для ходьбы: Отслеживайте коэффициент острой:хронической нагрузки для предотвращения травм от перегрузки. Исследования показывают: ACWR >1,50 = риск травм в 2-4 раза выше. Мы предупреждаем вас до опасных скачков.
Оптимизация экономичности ходьбы
Энергоэффективность: Отслеживайте стоимость передвижения и эффективность ходьбы (WEI, WALK Score). Улучшайте экономичность на 10-15% через тренировки в зоне 2, оптимизацию шага и силовые упражнения — с конкретными рекомендациями.
Симметрия походки и риск падений
Клинические метрики: Рассчитывайте индекс симметрии походки (GSI) для выявления асимметрии. Двойная опора >35% и скорость ходьбы <0,8 м/с указывают на повышенный риск падений — критично для пожилых людей и реабилитации.
50+ рецензируемых источников
Рекомендации на основе доказательств: Каждая рекомендация ссылается на опубликованные исследования. От пороговых значений каденса Tudor-Locke до скорости походки как жизненно важного показателя Studenski — прозрачность в науке.
Начните ходить умнее за 3 шага
Подключите Apple Health
Автоматически импортируйте ваши тренировки ходьбы из Apple Health. Walk Analytics анализирует ваши исторические данные для установления базовых метрик и расчета хронической тренировочной нагрузки (среднее за 28 дней).
Получите научно обоснованные данные
Получайте комплексный анализ, включая Peak-30 каденс, метрики походки, экономичность ходьбы (стоимость передвижения) и ACWR. Понимайте свои паттерны с научно обоснованными пороговыми значениями.
Тренируйтесь научно
Следуйте персонализированным рекомендациям по каденс-зонам, прогрессу тренировочной нагрузки (5-10% еженедельно) и восстановлению. Отслеживайте улучшения эффективности, скорости и показателей здоровья со временем.
Идеально для каждого ходока
Энтузиасты здоровья
Достигайте рекомендованных 150 мин/неделю умеренной активности (100+ шаг/мин). Отслеживайте Peak-30 каденс для сердечно-сосудистого здоровья. Выполняйте рекомендации ВОЗ/CDC с точностью — не просто подсчет шагов.
Фитнес-ходоки
Тренируйтесь с каденс-зонами (зона 2 на 100-110 шаг/мин для аэробной базы, интервалы на 120-130 шаг/мин). Улучшайте экономичность ходьбы на 10-15% через систематические тренировки. Отслеживайте WSS для оптимизации нагрузки.
Спортивные ходоки
Осваивайте технику спортивной ходьбы (130-160 шаг/мин, прямая нога, преувеличенное вращение бедер). Отслеживайте биомеханику, контролируйте тренировочную нагрузку, предотвращайте перетренированность с ACWR.
Пожилые люди (65+)
Контролируйте скорость походки как жизненно важный показатель (поддерживайте >1,0 м/с). Отслеживайте % двойной опоры (<35% = хорошая устойчивость), асимметрию и показатели риска падений. Раннее выявление снижения мобильности.
Пациенты реабилитации
Объективно отслеживайте улучшения походки с помощью формулы GSI (асимметрия <5% = хорошо), восстановление длины шага и прогресс скорости ходьбы. Документируйте результаты для медицинских специалистов.
Снижение веса и здоровье
Оптимизируйте сжигание калорий с помощью зонных тренировок. Точно рассчитывайте расход энергии с уравнением Мура каденс→MET. Формируйте устойчивые привычки к упражнениям с постепенным увеличением нагрузки.
Глубокие научные знания
Подробные руководства, объясняющие науку за каждой метрикой
Тренировочные зоны на основе каденса
Полная смена парадигмы от пульса к каденсу. Изучите 5 зон (от 60-99 до 130+ шаг/мин), исследование CADENCE-Adults, концепцию Peak-30 и протоколы IWT.
Механика шага при ходьбе
Фазы цикла походки, техника спортивной ходьбы (правила World Athletics), различия между ходьбой и бегом. Формула GSI для асимметрии, силы реакции опоры.
Экономичность ходьбы и CoT
Оптимизация стоимости передвижения, модель перевернутого маятника (65-70% восстановления энергии), число Фруда, U-образная кривая экономичности, переход ходьба-бег при 2,2 м/с.
Управление тренировочной нагрузкой
Peak-30 каденс (Del Pozo-Cruz 2022), концепция интенсивных отрезков, профилактика травм ACWR, периодизация 3:1, поляризованное vs пирамидальное распределение интенсивности.
Метрики анализа походки
7 ключевых метрик с клиническими пороговыми значениями: каденс (100 шаг/мин = 3 MET), длина шага (40-50% роста), двойная опора (>35% = риск падений), асимметрия, скорость.
Научные формулы
11 валидированных уравнений: Мур каденс→MET (R²=0,87), ACSM VO₂, расход энергии, GSI, WALK Score, стоимость передвижения, тренировочная нагрузка, прогноз 6MWT.
Простые, прозрачные цены
Попробуйте Walk Analytics бесплатно в течение 7 дней. Кредитная карта не требуется.
Walk Analytics Premium
- Отслеживание Peak-30 каденса
- Тренировочные зоны на основе каденса
- Расширенный анализ походки (GSI, CoT, WEI)
- Walking Stress Score (WSS)
- Профилактика травм ACWR
- 11 валидированных формул
- Полная конфиденциальность данных (локальная обработка)
- Интеграция с Apple Health
- Без рекламы, никогда
7-дневная пробная версия • Отмена в любое время • Кредитная карта не требуется
Часто задаваемые вопросы
Чем Walk Analytics отличается от других приложений для ходьбы?
Мы — единственное приложение для ходьбы, построенное на рецензируемых исследованиях. Каждая метрика — Peak-30 каденс, ACWR, стоимость передвижения — происходит из опубликованных исследований. Мы цитируем 50+ научных работ и объясняем доказательства за каждой рекомендацией. Это не подсчет шагов; это биомеханика и физиология упражнений, применяемая к ходьбе.
Что такое Peak-30 каденс и почему это важно?
Peak-30 каденс — это ваши средние шаги в минуту во время лучших 30 последовательных минут ходьбы каждый день. Революционное исследование 78 500 человек (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) показало, что это независимо предсказывает риск смертности — даже после контроля общего количества ежедневных шагов. Мы отслеживаем это автоматически, чего не делает никакое другое приложение.
Как ACWR предотвращает травмы?
Коэффициент острой:хронической нагрузки сравнивает вашу недавнюю тренировочную нагрузку (последние 7 дней) с вашим долгосрочным средним (28 дней). Исследования показывают, что ACWR >1,50 увеличивает риск травм в 2-4 раза. Мы рассчитываем это ежедневно и предупреждаем вас перед опасными скачками, помогая вам безопасно прогрессировать с еженедельным увеличением 5-10%.
Почему каденс-зоны вместо зон пульса?
Каденс более надежен и практичен. Исследование CADENCE-Adults доказало: 100 шаг/мин = умеренная интенсивность (3 MET) с чувствительностью 86% и специфичностью 90%. Пульс меняется от жары, стресса, болезни, кофеина — каденс нет. Плюс вам не нужен нагрудный датчик или часы; просто считайте шаги.
Может ли Walk Analytics помочь в профилактике падений?
Да. Мы отслеживаем клинические показатели риска падений: скорость походки <0,8 м/с, двойная опора >35%, асимметрия (GSI) >10% и устойчивость ходьбы. Это научно обоснованные пороговые значения из гериатрических исследований. Раннее выявление позволяет вмешаться до возникновения падений — критично для взрослых 65+.
Как Walk Analytics защищает мою конфиденциальность?
Все данные остаются на вашем iPhone — точка. Без облачной синхронизации, без аккаунтов, без серверов, получающих ваши данные о здоровье. Мы обрабатываем все локально, используя алгоритмы на устройстве. Ваши метрики ходьбы, местоположение, пульс — полностью приватны. Мы следуем философии GDPR и HIPAA, даже если не обязаны юридически (поскольку мы никогда не видим ваши данные).
Нужно ли мне специальное оборудование?
Нет. Walk Analytics работает с iPhone или Apple Watch. Для базовых метрик (каденс, дистанция, шаги) достаточно вашего телефона. Для данных о пульсе и более точных метрик Apple Watch помогает, но не обязательны. Мы интегрируемся с Apple Health, поэтому работает любое совместимое устройство.
Подходит ли Walk Analytics для реабилитации?
Абсолютно. Нас используют пациенты реабилитации для объективного отслеживания восстановления. Формула индекса симметрии походки (GSI) количественно определяет различия лево-право (<3% норма, >10% клинически значимо). Отслеживайте восстановление длины шага, улучшение скорости ходьбы и уменьшение асимметрии. Делитесь объективными данными с вашим физиотерапевтом или врачом.
Какая научная основа у 11 формул?
Каждая формула включает данные валидации и ссылку на оригинальное исследование. Пример: уравнение Мура каденс→MET (R²=0,87, точность ±0,5 MET, 76 взрослых) на 23-35% точнее старых уравнений ACSM. Мы показываем науку, а не просто черные ящики вычислений.
Готовы ходить умнее?
Присоединяйтесь к ходокам, улучшающим здоровье с научно обоснованным анализом походки и тренировочной наукой
Скачать Walk Analytics7-дневная пробная версия • iOS 16+ • Совместимо с Apple Health • Кредитная карта не требуется