Walking Stress Score Calculator

WSS begrijpen

Wat betekent mijn WSS?

• 0-40: Lichte herstewandeling - minimale trainingsbelasting
• 40-80: Gematigde aerobe training - goed voor het opbouwen van de basis
• 80-150: Solide duurwandeling - aanzienlijk trainingsvoordeel
• 150-250: Zware training - hoge trainingsbelasting, herstel nodig
• 250+: Zeer intensief - wedstrijdtempo of zeer lange wandeling

Wekelijkse WSS richtlijnen

• Beginner: 150-300 totaal per week
• Gemiddeld: 300-500 totaal per week
• Gevorderd: 500-800+ totaal per week

Hoe WSS te gebruiken

1. Dagelijks bijhouden: Bereken WSS voor elke wandeling
2. Wekelijks optellen: Tel 7 dagen WSS bij elkaar op
3. Trends bewaken: Let op buitensporige toenames
4. Belasting balanceren: Afwisselen van lichte en zware dagen
5. Geleidelijk vooruitgaan: Verhoog wekelijkse WSS met maximaal 10%

Voorbeeldtrainingen

Lichte herstelwandeling

• 30 minuten in Zone 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Gebruik voor actieve hersteldagen

Gematigde basisopbouwwandeling

• 60 minuten in Zone 2
• WSS ≈ 120
• Fundament van trainingsplan

Intervaltraining

• 10 min Zone 1 warming-up
• 20 min Zone 3-4 intervallen
• 10 min Zone 1 cooling-down
• WSS ≈ 100-120
• Hoge intensiteit, kortere duur

Lange duurwandeling

• 120 minuten in Zone 2
• WSS ≈ 240
• Eenmaal per week voor uithoudingsvermogen

Je hartslaggegevens verkrijgen

Apple Watch gebruiken

1. Open de Gezondheid-app op je iPhone
2. Ga naar Blader → Hart → Hartslag
3. Selecteer je wandeltraining
4. Bekijk de tijd in elke zone
5. Voer in in de calculator hierboven

Walk Analytics gebruiken

Walk Analytics berekent automatisch de WSS voor elke wandeling. Geen handmatige berekening nodig!

• Importeert trainingen vanuit Apple Health
• Analyseert hartslagzones automatisch
• Berekent WSS direct
• Volgt wekelijkse trends
• Geeft hersteladvies