VO₂max-Calculator (Rockport Wandeltest)

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Schat uw VO₂max (aerobe fitheid) met behulp van de Rockport 1-Mijl Wandeltest. Loop 1 mijl (1,61 km) zo snel mogelijk en registreer uw tijd en hartslag direct na afloop.

Bereken VO₂max

Leeftijd (jaren):

Geslacht:

Lichaamsgewicht:

1-Mijl Wandeltijd:minsec

Hartslag (direct na afloop):bpm

VO₂max-Referentiewaarden (ml/kg/min)

Mannen

Leeftijd	Slecht	Matig	Goed	Uitstekend	Superieur
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Vrouwen

Leeftijd	Slecht	Matig	Goed	Uitstekend	Superieur
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Methodologie: Rockport Wandeltest

Vergelijking

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Gewicht in lbs)
                      - (0,3877 × Leeftijd in jaren)
                      + (6,315 × Geslacht) [1 = man, 0 = vrouw]
                      - (3,2649 × Tijd in minuten)
                      - (0,1565 × Hartslag in bpm)

Validatie:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlatie met in laboratorium gemeten VO₂max: r = 0,88-0,93
  - Standaardfout: ±5 ml/kg/min

Testprotocol

Voorbereiding: Vermijd zware inspanning 24 uur voor de test; zorg voor goede hydratatie
Opwarming: 5-10 minuten rustig wandelen
Test: Loop 1 mijl (1,61 km) zo snel mogelijk terwijl u een wandelgang aanhoudt (niet rennen)
Meting: Noteer de tijd (tot op de seconde nauwkeurig) en hartslag direct na afloop
Baan: Vlakke 400m-baan (4 rondes) of afgemeten 1-mijl route