Walking Stress Score-kalkulator

Forstå WSS

Hva betyr min WSS?

• 0-40: Lett restitusjonstur - minimal treningsbelastning
• 40-80: Moderat aerob økt - god for grunnlagsbygging
• 80-150: Solid utholdenhetsgange - betydelig treningseffekt
• 150-250: Hard økt - høy treningsbelastning, trenger restitusjon
• 250+: Svært krevende - konkurranseinnsats eller veldig lang gåtur

Ukentlige WSS-retningslinjer

• Nybegynner: 150-300 totalt per uke
• Middels: 300-500 totalt per uke
• Avansert: 500-800+ totalt per uke

Hvordan bruke WSS

1. Spor daglig: Beregn WSS for hver gåtur
2. Oppsummer ukentlig: Legg sammen 7 dager med WSS
3. Overvåk trender: Se etter for store økninger
4. Balanser belastning: Inkluder lette og harde dager
5. Progresser gradvis: Øk ukentlig WSS med maks 10%

Eksempel på økter

Lett restitusjonstur

• 30 minutter i sone 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Bruk til aktive restitusjonsdager

Moderat grunnlagsbyggende gåtur

• 60 minutter i sone 2
• WSS ≈ 120
• Grunnlaget i treningsplanen

Intervalltrening

• 10 min sone 1 oppvarming
• 20 min sone 3-4 intervaller
• 10 min sone 1 nedkjøling
• WSS ≈ 100-120
• Høy intensitet, kortere varighet

Lang utholdenhetsgåtur

• 120 minutter i sone 2
• WSS ≈ 240
• Én gang per uke for utholdenhet

Få dine pulsdataer

Bruke Apple Watch

1. Åpne Helse-appen på iPhone
2. Naviger til Bla gjennom → Hjerte → Puls
3. Velg din gåøkt
4. Vis tid i hver sone
5. Skriv inn i kalkulatoren ovenfor

Bruke Walk Analytics

Walk Analytics beregner automatisk WSS for hver gåtur. Ingen manuell beregning nødvendig!

• Importerer økter fra Apple Helse
• Analyserer pulssoner automatisk
• Beregner WSS umiddelbart
• Sporer ukentlige trender
• Gir restitusjonsanbefalinger