VO₂max-kalkulator (Rockport gangetest)

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Estimer din VO₂max (aerob kondisjon) ved å bruke Rockport 1-mile gangetest. Gå 1 mile (1,61 km) så raskt som mulig, registrer tid og puls umiddelbart etter fullføring.

Beregn VO₂max

Alder (år):

Kjønn:

Kroppsvekt:

1-mile (1,61 km) gangetid:minsek

Puls (umiddelbart etter fullføring):slag/min

VO₂max referanseverdier (ml/kg/min)

Menn

Alder	Dårlig	Middels	God	Svært god	Utmerket
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Kvinner

Alder	Dårlig	Middels	God	Svært god	Utmerket
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodikk: Rockport gangetest

Formel

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Vekt i lbs)
                      - (0,3877 × Alder i år)
                      + (6,315 × Kjønn) [1 = mann, 0 = kvinne]
                      - (3,2649 × Tid i minutter)
                      - (0,1565 × Puls i slag/min)

Validering:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korrelasjon med laboratorietestet VO₂max: r = 0,88-0,93
  - Standardfeil: ±5 ml/kg/min

Testprotokoll

Forberedelse: Unngå hard aktivitet 24 timer før test; sørg for god hydrering
Oppvarming: 5-10 minutter lett gange
Test: Gå 1 mile (1,61 km) så raskt som mulig mens du opprettholder gangart (ingen løping)
Måling: Registrer tid (til nærmeste sekund) og puls umiddelbart etter fullføring
Bane: Flat 400m-bane (4 runder) eller oppmålt 1-mile rute