Kadens-til-METs-kalkulator
Beregn estimert energiforbruk (METs) og intensitet fra din gangtakt ved bruk av den validerte Moore-ligningen (2019, CADENCE-Adults-studien, R²=0,87).
Beregn METs fra kadens
spm
Finn kadens for mål-METs
METs
Referansetabell: Kadens → METs
| Kadens (spm) | METs | Intensitet | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | Svært lett | 2.3 |
| 80 | 2.5 | Lett | 2.9 |
| 100 | 3.0 | Moderat (terskel) | 3.5 |
| 110 | 4.1 | Moderat-rask | 4.8 |
| 120 | 5.3 | Kraftig-rask | 6.2 |
| 130 | 6.6 | Kraftig (terskel) | 7.7 |
| 140 | 7.8 | Svært kraftig | 9.1 |
Metodikk
Moores ligning (2019)
METs = 0.0219 × Kadens (spm) + 0.72
Validering:
- Studie: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Utvalg: 156 voksne, alder 21-85
- R² = 0,87 (sterk korrelasjon)
- 100 spm terskel: 3,0 METs (86% sensitivitet, 89,6% spesifisitet)
- 130 spm terskel: 6,0 METs (81,3% sensitivitet, 84,7% spesifisitet)
Omregninger:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3,5
- Kalorier (kcal/min): METs × 3,5 × kroppsvekt (kg) / 200