Calcolatore Walking Stress Score

Comprendere il WSS

Cosa Significa il Mio WSS?

• 0-40: Camminata di recupero leggera - stress di allenamento minimo
• 40-80: Allenamento aerobico moderato - buono per costruire la base
• 80-150: Camminata di resistenza solida - beneficio di allenamento significativo
• 150-250: Allenamento impegnativo - stress di allenamento elevato, richiede recupero
• 250+: Molto impegnativo - sforzo da gara o camminata molto lunga

Linee Guida WSS Settimanale

• Principiante: 150-300 totale a settimana
• Intermedio: 300-500 totale a settimana
• Avanzato: 500-800+ totale a settimana

Come Usare il WSS

1. Traccia quotidianamente: Calcola il WSS per ogni camminata
2. Somma settimanalmente: Aggiungi 7 giorni di WSS
3. Monitora le tendenze: Fai attenzione ad aumenti eccessivi
4. Bilancia il carico: Includi giorni facili e impegnativi
5. Progredisci gradualmente: Aumenta il WSS settimanale di max 10%

Esempi di Allenamenti

Camminata di Recupero Facile

• 30 minuti in Zona 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Usa per giorni di recupero attivo

Camminata Moderata di Base

• 60 minuti in Zona 2
• WSS ≈ 120
• Fondamento del piano di allenamento

Allenamento a Intervalli

• 10 min Zona 1 riscaldamento
• 20 min Zona 3-4 intervalli
• 10 min Zona 1 defaticamento
• WSS ≈ 100-120
• Alta intensità, durata più breve

Camminata Lunga di Resistenza

• 120 minuti in Zona 2
• WSS ≈ 240
• Una volta a settimana per la resistenza

Ottenere i Dati della Frequenza Cardiaca

Usando Apple Watch

1. Apri l'app Salute su iPhone
2. Naviga su Sfoglia → Cuore → Frequenza Cardiaca
3. Seleziona il tuo allenamento di camminata
4. Visualizza il tempo in ciascuna zona
5. Inserisci nel calcolatore sopra

Usando Walk Analytics

Walk Analytics calcola automaticamente il WSS per ogni camminata. Nessun calcolo manuale necessario!

• Importa allenamenti da Apple Health
• Analizza automaticamente le zone di frequenza cardiaca
• Calcola il WSS istantaneamente
• Traccia le tendenze settimanali
• Fornisce raccomandazioni di recupero