Calcolatore VO₂max (Test Rockport di Camminata)

Stima il tuo VO₂max (fitness aerobico) utilizzando il Test Rockport di 1 Miglio. Cammina 1 miglio (1,61 km) il più velocemente possibile, registra il tuo tempo e la frequenza cardiaca immediatamente al termine.

Calcola VO₂max

Età (anni):

Sesso:

Peso Corporeo:

Tempo Camminata 1 Miglio:minsec

Frequenza Cardiaca (immediatamente dopo il termine):bpm

Valori di Riferimento VO₂max (ml/kg/min)

Uomini

Età	Scarso	Discreto	Buono	Eccellente	Superiore
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Donne

Età	Scarso	Discreto	Buono	Eccellente	Superiore
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodologia: Test Rockport di Camminata

Equazione

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × Peso in lbs)
                      - (0,3877 × Età in anni)
                      + (6,315 × Sesso) [1 = maschio, 0 = femmina]
                      - (3,2649 × Tempo in minuti)
                      - (0,1565 × Frequenza Cardiaca in bpm)

Validazione:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Correlazione con VO₂max misurato in laboratorio: r = 0,88-0,93
  - Errore standard: ±5 ml/kg/min

Protocollo del Test

Preparazione: Evitare attività vigorosa 24 ore prima del test; ben idratato
Riscaldamento: 5-10 minuti di camminata leggera
Test: Camminare 1 miglio (1,61 km) il più velocemente possibile mantenendo l'andatura di camminata (no corsa)
Misurazione: Registrare il tempo (al secondo più vicino) e la frequenza cardiaca immediatamente al termine
Tracciato: Pista piana di 400m (4 giri) o percorso misurato di 1 miglio