Calcolatore Cadenza-METs
Calcola la spesa energetica stimata (METs) e l'intensità dalla tua cadenza di camminata utilizzando l'equazione validata di Moore (2019, studio CADENCE-Adults, R²=0,87).
Calcola METs dalla Cadenza
spm
Trova Cadenza per METs Obiettivo
METs
Tabella di Riferimento: Cadenza → METs
| Cadenza (spm) | METs | Intensità | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Molto Leggera | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Leggera | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Moderata (soglia) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Moderata-Sostenuta | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Vigorosa-Sostenuta | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Vigorosa (soglia) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Molto Vigorosa | 9,1 |
Metodologia
Equazione di Moore (2019)
METs = 0,0219 × Cadenza (spm) + 0,72
Validazione:
- Studio: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Campione: 156 adulti, età 21-85 anni
- R² = 0,87 (correlazione forte)
- Soglia 100 spm: 3,0 METs (86% sensibilità, 89,6% specificità)
- Soglia 130 spm: 6,0 METs (81,3% sensibilità, 84,7% specificità)
Conversioni:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3,5
- Calorie (kcal/min): METs × 3,5 × peso corporeo (kg) / 200