Að byrja með Walk Analytics

Flýtileiðarvísir

Velkomin í Walk Analytics! Þessi handbók mun hjálpa þér að hefjast handa með háþróaðri göngugreiningu og gönguframmistöðumælingu á örfáum mínútum.

Skref 1: Sækja og setja upp

1. Sæktu Walk Analytics fráApp Store
2. Opnaðu forritið á iPhone eða iPad
3. Veittu leyfi til að fá aðgang að Apple Health þegar beðið er um það
4. Byrjaðu 7 daga ókeypis prufuáskrift þína (ekkert kreditkort krafist)

Skref 2: Tengdu Apple Health

Walk Analytics greinir gönguæfingarnar þínar frá Apple Health:

• Sjálfvirkur innflutningur:Núverandi gönguæfingar þínar eru fluttar inn sjálfkrafa
• Rauntíma samstilling:Nýjar gönguferðir frá Apple Watch eða iPhone eru greindar samstundis
• Friðhelgi fyrst:Öll gögn verða áfram á tækinu þínu - engin skýjahleðsla

Skref 3: Skildu mælaborðið þitt

Aðalmælaborðið sýnir helstu göngumælingar þínar:

• Nýlegar göngur:Nýjustu gönguæfingarnar þínar með lykiltölfræði
• Vikuleg samantekt:Heildarvegalengd, tími og gönguálagsstig (WSS)
• Göngumælingar:Skref samhverfu, taktfall og skilvirkni stig
• Æfingasvæði:Tími í hverju púlssvæði

Lykilhugtök

Gangagreining

Göngugreining skoðar hvernig þú gengur. Walk Analytics lög:

• Skreflengd:Vegalengd sem tekin er fyrir hvert skref
• Kadence:Skref á mínútu
• Skriðsamhverfa:Jafnvægi milli vinstri og hægri fóta
• Tími jarðsambands:Hversu lengi fóturinn þinn snertir jörðina
• Tvöfaldur stuðningstími:Þegar báðir fætur eru á jörðinni samtímis

Lærðu meira umgrundvallaratriði ganggreiningar.

Göngusvæði

Þjálfun á mismunandi álagssvæðum veitir sérstakan heilsufarslegan ávinning:

• Svæði 1 (endurheimt):Mjög létt ganga til bata
• Svæði 2 (fitubrennsla):Best fyrir fitubrennslu og loftháðan grunn
• Svæði 3 (loftháð):Endurbætur á hæfni í hjarta og æðakerfi
• Svæði 4 (þröskuldur):Hástyrkleiki loftháð getu
• Svæði 5 (hámark):Hámarks áreynsla fyrir stutta hlaup

Skoðaðu heildinagöngusvæði leiðsögn.

Gönguálagsstig (WSS)

WSS mælir lífeðlisfræðilega streitu í hverri göngu:

• Byggt á hjartslætti og lengd
• Hjálpar til við að koma jafnvægi á þjálfunarálag og bata
• Kemur í veg fyrir ofþjálfun og hámarkar framfarir
• Fylgstu með vikulegum og mánaðarlegum þróun

Reiknaðu WSS þinn með okkarWSS reiknivél.

Að taka upp fyrstu göngu þína

Að nota Apple Watch

1. Byrjaðu á „gangandi“ æfingu á Apple Watch
2. Ganga náttúrulega - engin þörf á að breyta formi
3. Ljúktu æfingunni þegar henni er lokið
4. Walk Analytics flytur það sjálfkrafa inn og greinir það

Notar aðeins iPhone

1. Virkjaðu „Fitness Tracking“ í iPhone stillingum
2. Farðu með iPhone í göngutúr
3. Göngustarfsemi er skráð sjálfkrafa
4. Skoðaðu í Walk Analytics til greiningar

Að túlka mælikvarða þína

Gott vs. varðandi merki

Pro Ábendingar til að ná árangri

1. Byrjaðu á grunnmati

Skráðu 2-3 venjulegar göngur fyrst til að ákvarða grunngildi áður en þú gerir breytingar.

2. Einbeittu þér að svæði 2 gangandi

Eyddu 60-80% af göngutíma þínum á svæði 2 til að fá hámarks heilsufar og fitubrennslu.

3. Fylgstu með gangsamhverfu

Ef samhverfa fer niður fyrir 90% skaltu íhuga formvinnu eða ráðfæra þig við fagmann til að koma í veg fyrir meiðsli.

4. Byggja smám saman

Auktu vikulega WSS um ekki meira en 10% á viku til að forðast ofþjálfun.

5. Samræmi yfir styrkleika

Regluleg miðlungs ganga slær einstaka ákafa göngutúra fyrir langtíma heilsu.

Úrræðaleit

Mælingar birtast ekki

• Gakktu úr skugga um að Apple Health heimildir séu veittar
• Athugaðu hvort æfingar séu rétt merktar sem „Gangandi“ í heilsuappinu
• Fyrir hjartsláttarsvæði, staðfestið að verið sé að skrá hjartsláttargögn

Ónákvæmar skrefmælingar

• Kvörðuðu Apple Watch með því að ganga útileiðir með nákvæmum GPS
• Gakktu úr skugga um að úrið passi rétt (þægilegt en þægilegt)
• Ganga með náttúrulegri armsveiflu fyrir betri hreyfiskynjun

Næstu skref

• Lærðu umæfingasvæðifyrir hámarksstyrk
• Skilgöngugreiningarmælingarí dýpt
• Reiknaðu þittStreituskor fyrir gangandi
• Kannaðuvísindi á bak við gangandi greiningu