Walking Stress Score (WSS) kalkulátor
Ingyenes kalkulátor a gyalogló edzés intenzitásának meghatározásához a pulzuszónák alapján
Számítsa ki WSS pontszámát
Adja meg az egyes pulzuszónákban töltött időt a Walking Stress Score (WSS) kiszámításához. Ez a pontszám segít megérteni az edzés intenzitását és kezelni az edzésterhelést.
Az egyes zónákban töltött idő (perc)
× 1 pont/perc
× 2 pont/perc
× 3 pont/perc
× 4 pont/perc
× 5 pont/perc
Az Ön eredményei
Teljes időtartam:0 perc
Walking Stress Score:0
Értelmezés:
Adja meg a zónákban töltött időt a WSS kiszámításához
A WSS értelmezése
Mit jelent a WSS pontszámom?
- 0-40: Könnyű regeneráló séta - minimális edzésterhelés
- 40-80: Mérsékelt aerob edzés - jó az alap állóképesség építéséhez
- 80-150: Intenzív állóképességi gyaloglás - jelentős edzési előny
- 150-250: Nehéz edzés - magas edzésterhelés, regenerációt igényel
- 250+: Nagyon megterhelő - versenyszintű erőfeszítés vagy nagyon hosszú gyaloglás
Heti WSS irányelvek
- Kezdő: 150-300 összpontszám hetente
- Középhaladó: 300-500 összpontszám hetente
- Haladó: 500-800+ összpontszám hetente
Hogyan használja a WSS-t
- Kövesse naponta: Számítsa ki a WSS-t minden gyalogláshoz
- Összegezze hetente: Adja össze a 7 nap WSS pontszámait
- Figyelje a trendeket: Ügyeljen a túlzott növekedésre
- Egyensúlyozza a terhelést: Legyenek könnyű és nehéz napok is
- Fokozatos haladás: A heti WSS-t legfeljebb 10%-kal növelje
Példa edzések
Könnyű regeneráló séta
- 30 perc az 1-2. zónában
- WSS ≈ 40-50
- Használja aktív pihenőnapokon
Mérsékelt állóképességi gyaloglás
- 60 perc a 2. zónában
- WSS ≈ 120
- Az edzésterv alapköve
Intervallum edzés
- 10 perc 1. zónás bemelegítés
- 20 perc 3-4. zónás intervallumok
- 10 perc 1. zónás levezetés
- WSS ≈ 100-120
- Nagy intenzitás, rövidebb időtartam
Hosszú állóképességi gyaloglás
- 120 perc a 2. zónában
- WSS ≈ 240
- Hetente egyszer az állóképességért
A pulzusadatok beszerzése
Apple Watch használatával
- Nyissa meg az Egészség (Health) alkalmazást az iPhone-on
- Navigáljon a Böngészés → Szív → Pulzusszám menüpontba
- Válassza ki a gyalogló edzését
- Tekintse meg az egyes zónákban töltött időt
- Írja be a fenti kalkulátorba
A Walk Analytics használatával
A Walk Analytics automatikusan kiszámítja a WSS-t minden gyalogláshoz. Nincs szükség kézi számításra!
- Automatikusan importálja az edzéseket az Apple Health-ből
- Automatikusan elemzi a pulzuszónákat
- Azonnal kiszámítja a WSS-t
- Követi a heti trendeket
- Regenerációs javaslatokat ad
Automatikus WSS követés
Hagyja abba a kézi számításokat. A Walk Analytics automatikusan kiszámítja a WSS-t minden gyalogláshoz.
Walk Analytics letöltése