VO₂max kalkulátor (Rockport gyaloglóteszt)
Becsülje meg VO₂max értékét (aerob fittségét) a Rockport 1 mérföldes gyaloglóteszt segítségével. Gyalogoljon 1 mérföldet (1,61 km) a lehető leggyorsabban, rögzítse az időt és közvetlenül a befejezés után a pulzusszámát.
VO₂max kiszámítása
percmásodperc
bpm (ütés/perc)
VO₂max referenciaértékek (ml/kg/perc)
Férfiak
| Életkor | Gyenge | Közepes | Jó | Kiváló | Kiemelkedő |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
Nők
| Életkor | Gyenge | Közepes | Jó | Kiváló | Kiemelkedő |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
Módszertan: Rockport gyaloglóteszt
Egyenlet
VO₂max (ml/kg/perc) = 132,853
- (0,0769 × testsúly fontban)
- (0,3877 × életkor években)
+ (6,315 × nem) [1 = férfi, 0 = nő]
- (3,2649 × idő percekben)
- (0,1565 × pulzusszám bpm)
Validáció:
- Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
- Korreláció a laboratóriumi VO₂max-szal: r = 0,88-0,93
- Standard hiba: ±5 ml/kg/perc
Teszt protokoll
- Előkészület: Kerülje a megterhelő aktivitást a teszt előtt 24 órával; hidratáljon megfelelően
- Bemelegítés: 5-10 perc könnyű gyaloglás
- Teszt: Gyalogoljon 1 mérföldet (1,61 km) a lehető leggyorsabban, megtartva a gyalogló járást (nincs futás)
- Mérés: Rögzítse az időt (másodperc pontossággal) és a pulzusszámot közvetlenül a befejezés után
- Pálya: Sík 400 m-es atlétikai pálya (4 kör) vagy kimért 1 mérföldes útvonal