वॉकिंग स्ट्रेस स्कोर कैलकुलेटर

WSS को समझना

मेरा WSS क्या मायने रखता है?

• 0-40: हल्की रिकवरी वॉक - न्यूनतम प्रशिक्षण तनाव
• 40-80: मध्यम एरोबिक वर्कआउट - आधार निर्माण के लिए अच्छा
• 80-150: ठोस सहनशीलता वॉक - महत्वपूर्ण प्रशिक्षण लाभ
• 150-250: कठिन वर्कआउट - उच्च प्रशिक्षण तनाव, पुनः प्राप्ति की आवश्यकता
• 250+: बहुत मांग - दौड़ का प्रयास या बहुत लंबी वॉक

साप्ताहिक WSS दिशानिर्देश

• शुरुआती: प्रति सप्ताह 150-300 कुल
• मध्यवर्ती: प्रति सप्ताह 300-500 कुल
• उन्नत: प्रति सप्ताह 500-800+ कुल

WSS का उपयोग कैसे करें

1. दैनिक ट्रैक करें: प्रत्येक वॉक के लिए WSS की गणना करें
2. साप्ताहिक योग: 7 दिनों का WSS जोड़ें
3. प्रवृत्तियों की निगरानी करें: अत्यधिक वृद्धि के लिए देखें
4. भार संतुलित करें: आसान और कठिन दिन शामिल करें
5. क्रमिक प्रगति: साप्ताहिक WSS को अधिकतम 10% तक बढ़ाएं

उदाहरण वर्कआउट

आसान रिकवरी वॉक

• जोन 1-2 में 30 मिनट
• WSS ≈ 40-50
• सक्रिय रिकवरी दिनों के लिए उपयोग करें

मध्यम आधार निर्माण वॉक

• जोन 2 में 60 मिनट
• WSS ≈ 120
• प्रशिक्षण योजना की नींव

अंतराल वर्कआउट

• 10 मिनट जोन 1 वार्मअप
• 20 मिनट जोन 3-4 अंतराल
• 10 मिनट जोन 1 शीतलन
• WSS ≈ 100-120
• उच्च तीव्रता, कम अवधि

लंबी सहनशीलता वॉक

• जोन 2 में 120 मिनट
• WSS ≈ 240
• सहनशीलता के लिए सप्ताह में एक बार

आपका हृदय गति डेटा प्राप्त करना

Apple Watch का उपयोग

1. iPhone पर Health ऐप खोलें
2. Browse → Heart → Heart Rate पर नेविगेट करें
3. अपनी वॉक वर्कआउट चुनें
4. प्रत्येक क्षेत्र में समय देखें
5. ऊपर कैलकुलेटर में दर्ज करें

Walk Analytics का उपयोग

Walk Analytics स्वचालित रूप से प्रत्येक वॉक के लिए WSS की गणना करता है। कोई मैनुअल गणना आवश्यक नहीं है!

• Apple Health से वर्कआउट आयात करता है
• हृदय गति क्षेत्रों का स्वचालित विश्लेषण करता है
• तुरंत WSS की गणना करता है
• साप्ताहिक प्रवृत्तियों को ट्रैक करता है
• पुनः प्राप्ति सिफारिशें प्रदान करता है