वॉकिंग स्ट्राइड मैकेनिक्स: ताल, स्ट्राइड लेंथ, और गेट टाइमिंग

अधिकांश वॉकरों को प्रत्येक चाल चरण को याद रखने की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि उनके सामने लक्ष्य के लिए कौन सी स्ट्राइड मैकेनिक्स मायने रखती है: स्वास्थ्य के लिए चलना, अच्छे फॉर्म के साथ तेजी से आगे बढ़ना, असफलता के बाद पुनर्निर्माण करना, या यह समझना कि स्मार्टवॉच का चलन क्यों बदल गया।

उपयोगी प्रश्न व्यावहारिक हैं:

• क्या मैं धीरे-धीरे चल रहा हूं क्योंकि ताल कम है, क्योंकि कदम छोटे हैं, या क्योंकि दोनों सीमित हैं?
• क्या यह एक सामान्य सतर्क पैटर्न है, या एक संकेत है कि संतुलन, दर्द, या थकान मेरी चाल बदल रही है?
• क्या मुझे ताल बढ़ाकर, भूभाग बदलकर, या लंबे कदम चलने के द्वारा तीव्रता में सुधार करना चाहिए?
• मुझे आगे किस पृष्ठ का उपयोग करना चाहिए: विश्लेषण, क्षेत्र, दक्षता, मूल्यांकन, या प्रशिक्षण भार?

स्ट्राइड मैकेनिक्स वास्तव में क्या मापता है

स्ट्राइड मैकेनिक्स ये एक कदम की संरचना हैं, कसरत का स्कोर नहीं। वे आपको बताते हैं कि संपर्क, समर्थन, धक्का-मुक्की और स्विंग के बीच आंदोलन को कैसे व्यवस्थित किया जाता है। जब ये यांत्रिकी समन्वित रहती हैं, तो चलना आसान और अधिक किफायती लगता है। जब वे बहते हैं, तो गति, स्थिरता और आराम आमतौर पर उनके साथ बह जाते हैं।

जहां स्ट्राइड मैकेनिक्स सबसे अधिक मदद करता है

देखने लायक मुख्य यांत्रिकी

चलने की चाल चक्र

एक पूर्ण चाल चक्र एक एड़ी के प्रहार से उसी पैर की अगले एड़ी के प्रहार तक चलता है। दौड़ने के विपरीत, चलना जमीन के साथ निरंतर संपर्क बनाए रखता है और इसमें शामिल है दोहरा समर्थन चरण जहां दोनों पैर संक्षेप में भार साझा करते हैं।

ताल और तीव्रता

अधिकांश वॉकरों के लिए, ताल तीव्रता मापने का सबसे सरल तरीका है। अनुसंधान लगातार समर्थन करता है प्रति मिनट लगभग 100 कदम कई वयस्कों में मध्यम तीव्रता के चलने के लिए एक व्यावहारिक सीमा के रूप में।

चरण की लंबाई बनाम स्ट्राइड की लंबाई

चरण की लंबाई एक पैर से दूसरे पैर तक एड़ी से एड़ी तक है। स्ट्राइड लंबाई दो चरण हैं: एड़ी पर प्रहार से लेकर उसी पैर की अगली एड़ी पर प्रहार तक। गति ताल और स्ट्राइड लंबाई का उत्पाद है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्ट्राइड लेंथ को मैन्युअल रूप से मजबूर करना चाहिए।

• बेहतर स्ट्राइड लंबाई आमतौर पर आसन, कूल्हे के विस्तार और क्लीनर पुश-ऑफ से आता है
• बहुत अधिक वजन उठाना यह तब होता है जब पैर द्रव्यमान के केंद्र के सामने बहुत दूर चला जाता है
• ओवरराइडिंग अक्सर तेज़ लगती है लेकिन आमतौर पर ब्रेकिंग बल बढ़ता है और ऊर्जा बर्बाद होती है
• अधिकांश पैदल चलने वालों के लिए, आगे तक पहुँचने की कोशिश करने की तुलना में एक छोटी ताल वृद्धि अधिक सुरक्षित है

दोहरा समर्थन और सतर्क चाल

जब आप अधिक स्थिरता चाहते हैं तो दोगुना समर्थन बढ़ जाता है। असमान भूभाग पर, भार उठाते समय, या सावधानी से चलते समय यह सामान्य हो सकता है। यह चेतावनी संकेत के रूप में अधिक उपयोगी हो जाता है जब यह धीमी गति, छोटे कदम या स्पष्ट विषमता के साथ उठता है।

समरूपता और समय

बाएँ-दाएँ छोटे अंतर सामान्य हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या विषमता स्थिर है, सुधार कर रही है, या समय के साथ बढ़ रही है। जब आप किसी समस्या का पुनर्वास कर रहे हों, दर्द का प्रबंधन कर रहे हों, या सप्ताह भर में गति की गुणवत्ता की तुलना कर रहे हों तो समरूपता अधिक महत्वपूर्ण हो जाती है।

जहां वॉकर स्ट्राइड मैकेनिक्स का दुरुपयोग करते हैं

स्ट्राइड मैकेनिक्स वॉक क्लस्टर से कैसे जुड़ते हैं

यह पृष्ठ प्रवेश बिंदु है. शेष क्लस्टर कठोर टिप्पणियों को निर्णयों में बदल देता है:

• चाल विश्लेषण ताल, समरूपता, गति और संपर्क मेट्रिक्स की एक साथ व्याख्या करने में मदद करता है
• चलने के क्षेत्र ताल और तीव्रता को व्यावहारिक सत्र लक्ष्यों में बदलें
• चाल कुशलता बताता है कि क्यों कुछ पैटर्न दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं
• चाल का आकलन गति, ताल और समरूपता के लिए त्वरित आत्म-परीक्षण देता है
• डब्ल्यूएसएस फॉर्म और तीव्रता निर्धारित होने के बाद सत्र को उपयोगी प्रशिक्षण-लोड स्कोर में परिवर्तित करता है

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

वैज्ञानिक सन्दर्भ

यह पृष्ठ साक्ष्य-आधारित चलने की यांत्रिकी का सारांश प्रस्तुत करता है। व्यापक उद्धरणों और सहायक अध्ययनों के लिए, देखें ग्रंथ सूची और नवीनतम चलने का अनुसंधान.

• ट्यूडर-लोके सी, एट अल। ताल-वयस्क और ताल-तीव्रता अध्ययन।
• स्टुडेन्स्की एस, एट अल। वृद्ध वयस्कों में चाल की गति और उत्तरजीविता। जामा 2011.
• छोटा मेगावाट. व्हिटल की चाल विश्लेषण.
• फुकुची आरके, एट अल। चाल बायोमैकेनिक्स पर चलने की गति का प्रभाव।
• कोलिन्स एसएच, एट अल। चलने के दौरान हाथ के प्राकृतिक झूले से ऊर्जा की बचत।