VO₂max कैलकुलेटर (रॉकपोर्ट वॉकिंग टेस्ट)

रॉकपोर्ट 1-मील वॉकिंग टेस्ट का उपयोग करके अपने VO₂max (एरोबिक फिटनेस) का अनुमान लगाएं। 1 मील (1.61 किमी) तेजी से चलें, समाप्त करने के तुरंत बाद अपना समय और हृदय गति दर्ज करें।

VO₂max की गणना करें

आयु (वर्ष):

लिंग:

शरीर का वजन:

1-मील वॉक का समय:मिनटसेकंड

हृदय गति (समाप्त करने के तुरंत बाद):bpm

VO₂max संदर्भ मान (ml/किग्रा/मिनट)

पुरुष

आयु	कमजोर	औसत से नीचे	अच्छा	उत्कृष्ट	उत्तम
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

महिलाएं

आयु	कमजोर	औसत से नीचे	अच्छा	उत्कृष्ट	उत्तम
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

पद्धति: रॉकपोर्ट वॉकिंग टेस्ट

समीकरण

VO₂max (ml/किग्रा/मिनट) = 132.853
                           - (0.0769 × पाउंड में वजन)
                           - (0.3877 × वर्षों में आयु)
                           + (6.315 × लिंग) [1 = पुरुष, 0 = महिला]
                           - (3.2649 × मिनट में समय)
                           - (0.1565 × bpm में हृदय गति)

सत्यापन:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - प्रयोगशाला में मापे गए VO₂max के साथ सहसंबंध: r = 0.88-0.93
  - मानक त्रुटि: ±5 ml/किग्रा/मिनट

टेस्ट प्रोटोकॉल

तैयारी: परीक्षा से 24 घंटे पहले जोरदार गतिविधि से बचें; अच्छी तरह जलयोजित रहें
वार्मअप: 5-10 मिनट की आसान वॉकिंग
टेस्ट: 1 मील (1.61 किमी) जितना संभव हो सके तेजी से चलें वॉकिंग चाल बनाए रखते हुए (कोई दौड़ नहीं)
माप: समय (निकटतम सेकंड तक) और हृदय गति रिकॉर्ड करें समाप्त करने के तुरंत बाद
ट्रैक: सपाट 400 मीटर ट्रैक (4 चक्कर) या मापी गई 1-मील मार्ग