स्मार्ट चलें, स्वस्थ रहें
शोध-समर्थित चाल विश्लेषण, कैडेंस-आधारित प्रशिक्षण ज़ोन, और व्यापक स्वास्थ्य ट्रैकिंग के साथ गोपनीयता-प्रथम iOS ऐप। CADENCE-Adults, Peak-30 शोध, और बायोमैकेनिक्स विज्ञान सहित सहकर्मी-समीक्षित अध्ययनों द्वारा संचालित।
✓ 7-दिन का निःशुल्क ट्रायल ✓ खाता आवश्यक नहीं ✓ 100% स्थानीय डेटा
वैज्ञानिक साक्ष्य पर आधारित
प्रत्येक मेट्रिक और सिफारिश सहकर्मी-समीक्षित शोध में निहित है
Peak-30 कैडेंस शोध
UK Biobank अध्ययन पर आधारित जो दर्शाता है कि 30 मिनट के लिए ≥100 spm स्वतंत्र रूप से 40-50% कम मृत्यु दर जोखिम का पूर्वानुमान करता है (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
मध्यम तीव्रता सीमा
CADENCE-Adults अध्ययन (Tudor-Locke et al., 2019) ने स्थापित किया कि 100 कदम/मिनट = 3 METs 86% संवेदनशीलता, 89.6% विशिष्टता के साथ—हमारे कैडेंस ज़ोन की नींव
ACWR चोट रोकथाम
तीव्र:दीर्घकालिक कार्यभार अनुपात >1.50 चोट जोखिम 2-4× बढ़ाता है (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—हम आपको सुरक्षित रखने के लिए इसे स्वचालित रूप से ट्रैक करते हैं
मान्य सूत्र
Moore के कैडेंस→METs समीकरण से लेकर परिवहन लागत गणना तक, प्रत्येक सूत्र में मान्यता डेटा और नैदानिक व्याख्या शामिल है
उन्नत वॉकिंग प्रदर्शन मेट्रिक्स
हर स्तर पर चलने वालों के लिए डिज़ाइन किया गया पेशेवर-ग्रेड विश्लेषण
कैडेंस-आधारित प्रशिक्षण ज़ोन
CADENCE-Adults अध्ययन पर आधारित 5 शोध-समर्थित ज़ोन (60-99 spm से 130+ spm) के साथ प्रशिक्षण लें। हृदय गति ज़ोन से अधिक व्यावहारिक—कोई छाती का पट्टा आवश्यक नहीं। प्रतिदिन Peak-30 कैडेंस ट्रैक करें।
व्यापक चाल विश्लेषण
7 आवश्यक चाल मेट्रिक्स ट्रैक करें: कैडेंस, स्ट्राइड लंबाई (40-50% ऊंचाई), ग्राउंड संपर्क समय (200-300ms), डबल सपोर्ट (20-30%), असममिति (GSI सूत्र), गति, और ऊर्ध्वाधर दोलन (4-8cm)।
प्रशिक्षण भार प्रबंधन
वॉकिंग स्ट्रेस स्कोर (WSS) और ACWR ट्रैकिंग के साथ अत्यधिक प्रशिक्षण को रोकें। तीव्र:दीर्घकालिक अनुपात की निगरानी करें (0.80-1.30 बनाए रखें) और अपने भार के आधार पर व्यक्तिगत पुनर्प्राप्ति सिफारिशें प्राप्त करें।
बायोमैकेनिक्स और दक्षता
गहन स्ट्राइड मैकेनिक्स विश्लेषण और वॉकिंग अर्थव्यवस्था ट्रैकिंग। परिवहन लागत का अनुकूलन करें (~0.48-0.55 kcal/kg/km 1.3 m/s पर), चाल विचलन की पहचान करें, 10-15% दक्षता में सुधार करें।
स्वास्थ्य एकीकरण
निर्बाध Apple Health एकीकरण। वॉकिंग वर्कआउट स्वचालित रूप से आयात करें और हृदय गति, दूरी, कदम, और स्वास्थ्य मेट्रिक्स सिंक करें। Apple Watch गतिशीलता मेट्रिक्स (वॉकिंग स्टेडिनेस, डबल सपोर्ट %, असममिति) के साथ संगत।
पूर्ण गोपनीयता
आपका सभी वॉकिंग डेटा आपके iPhone पर रहता है। कोई क्लाउड सिंक नहीं, कोई खाता नहीं, कोई ट्रैकिंग नहीं। आपकी स्वास्थ्य मेट्रिक्स स्थानीय प्रसंस्करण के साथ 100% निजी और सुरक्षित हैं। GDPR और HIPAA दर्शन अनुरूप।
विज्ञान पर आधारित एकमात्र वॉकिंग ऐप
केवल कदम गिनना नहीं—बायोमैकेनिक्स शोध द्वारा समर्थित व्यापक विश्लेषण
हृदय गति पर कैडेंस
यह क्यों मायने रखता है: हृदय गति गर्मी, तनाव, कैफीन, बीमारी के साथ भिन्न होती है। कैडेंस विश्वसनीय, व्यावहारिक, और सिद्ध है। CADENCE-Adults अध्ययन ने दिखाया कि 100 spm = मध्यम तीव्रता 86% संवेदनशीलता के साथ—HR अनुमान से अधिक सटीक।
Peak-30 कैडेंस ट्रैकिंग
सफलता मेट्रिक: प्रति दिन आपका सबसे अच्छा 30 लगातार मिनट का चलना स्वतंत्र रूप से हृदय स्वास्थ्य और मृत्यु दर का पूर्वानुमान करता है (78,500 UK Biobank प्रतिभागी)। हम इसे प्रतिदिन ट्रैक करते हैं—कोई अन्य वॉकिंग ऐप ऐसा नहीं करता।
ACWR के साथ चोट रोकथाम
चलने के लिए अनुकूलित खेल विज्ञान: अत्यधिक उपयोग की चोटों को रोकने के लिए अपने तीव्र:दीर्घकालिक कार्यभार अनुपात की निगरानी करें। शोध दर्शाता है कि ACWR >1.50 = 2-4× चोट जोखिम। हम खतरनाक स्पाइक्स होने से पहले आपको सचेत करते हैं।
वॉकिंग अर्थव्यवस्था अनुकूलन
ऊर्जा दक्षता: परिवहन लागत और वॉकिंग दक्षता (WEI, WALK Score) ट्रैक करें। ज़ोन 2 प्रशिक्षण, स्ट्राइड अनुकूलन, और शक्ति कार्य के माध्यम से अर्थव्यवस्था में 10-15% सुधार करें—विशिष्ट मार्गदर्शन के साथ।
चाल समरूपता और गिरने का जोखिम
नैदानिक-ग्रेड मेट्रिक्स: असममिति का पता लगाने के लिए चाल समरूपता सूचकांक (GSI) की गणना करें। डबल सपोर्ट >35% और चलने की गति <0.8 m/s उच्च गिरने का जोखिम दर्शाते हैं—वृद्ध वयस्कों और पुनर्वास के लिए महत्वपूर्ण।
50+ सहकर्मी-समीक्षित उद्धरण
साक्ष्य-आधारित मार्गदर्शन: प्रत्येक सिफारिश प्रकाशित शोध से जुड़ी है। Tudor-Locke की कैडेंस सीमा से लेकर Studenski की चाल गति महत्वपूर्ण संकेत तक—विज्ञान में पारदर्शिता।
3 चरणों में स्मार्ट चलना शुरू करें
Apple Health कनेक्ट करें
Apple Health से अपने वॉकिंग वर्कआउट स्वचालित रूप से आयात करें। Walk Analytics बेसलाइन मेट्रिक्स स्थापित करने और आपके दीर्घकालिक प्रशिक्षण भार (28-दिन औसत) की गणना करने के लिए आपके ऐतिहासिक डेटा का विश्लेषण करता है।
साक्ष्य-आधारित अंतर्दृष्टि प्राप्त करें
Peak-30 कैडेंस, चाल मेट्रिक्स, वॉकिंग अर्थव्यवस्था (परिवहन लागत), और ACWR सहित व्यापक विश्लेषण प्राप्त करें। शोध-समर्थित सीमाओं के साथ अपने पैटर्न को समझें।
वैज्ञानिक रूप से प्रशिक्षण लें
कैडेंस ज़ोन, प्रशिक्षण भार प्रगति (5-10% साप्ताहिक), और पुनर्प्राप्ति के लिए व्यक्तिगत सिफारिशों का पालन करें। समय के साथ दक्षता, गति, और स्वास्थ्य परिणामों में सुधार ट्रैक करें।
हर चलने वाले के लिए परफेक्ट
स्वास्थ्य उत्साही
150 मिनट/सप्ताह मध्यम गतिविधि (100+ spm) दिशानिर्देश प्राप्त करें। हृदय स्वास्थ्य के लिए Peak-30 कैडेंस ट्रैक करें। सटीकता के साथ WHO/CDC सिफारिशों को पूरा करें—केवल कदम गिनना नहीं।
फिटनेस वॉकर
कैडेंस ज़ोन (एरोबिक बेस के लिए 100-110 spm पर ज़ोन 2, 120-130 spm पर अंतराल) के साथ प्रशिक्षण लें। व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से वॉकिंग अर्थव्यवस्था में 10-15% सुधार करें। भार का अनुकूलन करने के लिए WSS ट्रैक करें।
रेस वॉकर
रेस वॉकिंग तकनीक में महारत हासिल करें (130-160 spm, सीधा पैर, अतिरंजित हिप रोटेशन)। बायोमैकेनिक्स ट्रैक करें, प्रशिक्षण भार की निगरानी करें, ACWR के साथ अत्यधिक प्रशिक्षण को रोकें।
वृद्ध वयस्क (65+)
महत्वपूर्ण संकेत के रूप में चाल गति की निगरानी करें (>1.0 m/s बनाए रखें)। डबल सपोर्ट % (<35% = अच्छी स्थिरता), असममिति, और गिरने के जोखिम संकेतक ट्रैक करें। गतिशीलता गिरावट का शीघ्र पता लगाना।
पुनर्वास रोगी
GSI सूत्र (असममिति <5% = अच्छा), स्ट्राइड लंबाई पुनर्प्राप्ति, और चलने की गति प्रगति के साथ चाल सुधार को वस्तुनिष्ठ रूप से ट्रैक करें। स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के लिए परिणाम दस्तावेज़ करें।
वजन घटाना और स्वास्थ्य
ज़ोन प्रशिक्षण के साथ कैलोरी बर्न का अनुकूलन करें। Moore के कैडेंस→METs समीकरण के साथ ऊर्जा व्यय की सटीक गणना करें। क्रमिक भार प्रगति के साथ टिकाऊ व्यायाम आदतें बनाएं।
गहन वैज्ञानिक ज्ञान
प्रत्येक मेट्रिक के पीछे के विज्ञान को समझाने वाली व्यापक मार्गदर्शिकाएं
कैडेंस-आधारित प्रशिक्षण ज़ोन
HR से कैडेंस में पूर्ण प्रतिमान बदलाव। 5 ज़ोन (60-99 से 130+ spm), CADENCE-Adults शोध, Peak-30 अवधारणा, और IWT प्रोटोकॉल सीखें।
वॉकिंग स्ट्राइड मैकेनिक्स
चाल चक्र चरण, रेस वॉकिंग तकनीक (वर्ल्ड एथलेटिक्स नियम), चलने बनाम दौड़ने के अंतर। असममिति के लिए GSI सूत्र, ग्राउंड प्रतिक्रिया बल।
वॉकिंग अर्थव्यवस्था और CoT
परिवहन लागत अनुकूलन, उलटा पेंडुलम मॉडल (65-70% ऊर्जा पुनर्प्राप्ति), Froude संख्या, U-आकार अर्थव्यवस्था वक्र, 2.2 m/s पर चलना-दौड़ना संक्रमण।
प्रशिक्षण भार प्रबंधन
Peak-30 कैडेंस (Del Pozo-Cruz 2022), तेज़ बाउट्स अवधारणा, ACWR चोट रोकथाम, 3:1 पीरियडाइजेशन, ध्रुवीकृत बनाम पिरामिडल तीव्रता वितरण।
चाल विश्लेषण मेट्रिक्स
नैदानिक सीमाओं के साथ 7 आवश्यक मेट्रिक्स: कैडेंस (100 spm = 3 METs), स्ट्राइड लंबाई (40-50% ऊंचाई), डबल सपोर्ट (>35% = गिरने का जोखिम), असममिति, गति।
वैज्ञानिक सूत्र
11 मान्य समीकरण: Moore कैडेंस→METs (R²=0.87), ACSM VO₂, ऊर्जा व्यय, GSI, WALK Score, परिवहन लागत, प्रशिक्षण भार, 6MWT पूर्वानुमान।
सरल, पारदर्शी मूल्य निर्धारण
Walk Analytics को 7 दिनों के लिए निःशुल्क आज़माएं। कोई क्रेडिट कार्ड आवश्यक नहीं।
Walk Analytics प्रीमियम
- Peak-30 कैडेंस ट्रैकिंग
- कैडेंस-आधारित प्रशिक्षण ज़ोन
- उन्नत चाल विश्लेषण (GSI, CoT, WEI)
- वॉकिंग स्ट्रेस स्कोर (WSS)
- ACWR चोट रोकथाम
- 11 मान्य सूत्र
- पूर्ण डेटा गोपनीयता (स्थानीय प्रसंस्करण)
- Apple Health एकीकरण
- कोई विज्ञापन नहीं, कभी नहीं
7-दिन का निःशुल्क ट्रायल • किसी भी समय रद्द करें • कोई क्रेडिट कार्ड आवश्यक नहीं
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Walk Analytics को अन्य वॉकिंग ऐप्स से क्या अलग बनाता है?
हम सहकर्मी-समीक्षित शोध पर आधारित एकमात्र वॉकिंग ऐप हैं। प्रत्येक मेट्रिक—Peak-30 कैडेंस, ACWR, परिवहन लागत—प्रकाशित अध्ययनों से आता है। हम 50+ वैज्ञानिक पत्रों का हवाला देते हैं और प्रत्येक सिफारिश के पीछे के साक्ष्य की व्याख्या करते हैं। यह कदम गिनना नहीं है; यह चलने पर लागू बायोमैकेनिक्स और व्यायाम शरीर विज्ञान है।
Peak-30 कैडेंस क्या है और यह क्यों मायने रखता है?
Peak-30 कैडेंस प्रत्येक दिन चलने के सर्वश्रेष्ठ 30 लगातार मिनट के दौरान आपका औसत कदम प्रति मिनट है। 78,500 लोगों का एक सफलता अध्ययन (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) ने दिखाया कि यह स्वतंत्र रूप से मृत्यु दर जोखिम का पूर्वानुमान करता है—कुल दैनिक कदमों के नियंत्रण के बाद भी। हम इसे स्वचालित रूप से ट्रैक करते हैं, जो कोई अन्य ऐप नहीं करता।
ACWR चोटों को कैसे रोकता है?
तीव्र:दीर्घकालिक कार्यभार अनुपात आपके हाल के प्रशिक्षण (पिछले 7 दिन) की तुलना आपके दीर्घकालिक औसत (28 दिन) से करता है। शोध दर्शाता है कि ACWR >1.50 चोट जोखिम 2-4 गुना बढ़ाता है। हम इसे प्रतिदिन गणना करते हैं और खतरनाक स्पाइक्स से पहले आपको चेतावनी देते हैं, जिससे आप 5-10% साप्ताहिक वृद्धि के साथ सुरक्षित रूप से प्रगति कर सकते हैं।
हृदय गति ज़ोन के बजाय कैडेंस ज़ोन क्यों?
कैडेंस अधिक विश्वसनीय और व्यावहारिक है। CADENCE-Adults अध्ययन ने साबित किया कि 100 spm = मध्यम तीव्रता (3 METs) 86% संवेदनशीलता और 90% विशिष्टता के साथ। हृदय गति गर्मी, तनाव, बीमारी, कैफीन के साथ भिन्न होती है—कैडेंस नहीं। इसके अलावा, आपको छाती के पट्टे या घड़ी की आवश्यकता नहीं है; बस कदम गिनें।
क्या Walk Analytics गिरने की रोकथाम में मदद कर सकता है?
हाँ। हम नैदानिक गिरने के जोखिम संकेतकों को ट्रैक करते हैं: चाल गति <0.8 m/s, डबल सपोर्ट >35%, असममिति (GSI) >10%, और चलने की स्थिरता। ये जराचिकित्सा शोध से साक्ष्य-आधारित सीमाएं हैं। शीघ्र पता लगाने से गिरने से पहले हस्तक्षेप की अनुमति मिलती है—65+ वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण।
Walk Analytics मेरी गोपनीयता की रक्षा कैसे करता है?
सभी डेटा आपके iPhone पर रहता है—बिल्कुल। कोई क्लाउड सिंक नहीं, कोई खाता नहीं, कोई सर्वर आपके स्वास्थ्य डेटा को प्राप्त नहीं कर रहा है। हम ऑन-डिवाइस एल्गोरिदम का उपयोग करके स्थानीय रूप से सब कुछ संसाधित करते हैं। आपकी वॉकिंग मेट्रिक्स, स्थान, हृदय गति—पूरी तरह से निजी। हम GDPR और HIPAA दर्शन का पालन करते हैं, भले ही हम कानूनी रूप से आवश्यक न हों (क्योंकि हम कभी आपका डेटा नहीं देखते)।
क्या मुझे विशेष उपकरण की आवश्यकता है?
नहीं। Walk Analytics iPhone या Apple Watch के साथ काम करता है। बुनियादी मेट्रिक्स (कैडेंस, दूरी, कदम) के लिए, बस आपका फोन। हृदय गति डेटा और अधिक सटीक मेट्रिक्स के लिए, एक Apple Watch मदद करता है लेकिन आवश्यक नहीं है। हम Apple Health के साथ एकीकृत करते हैं, इसलिए कोई भी संगत डिवाइस काम करता है।
क्या Walk Analytics पुनर्वास के लिए उपयुक्त है?
बिल्कुल। हम पुनर्प्राप्ति को वस्तुनिष्ठ रूप से ट्रैक करने वाले पुनर्वास रोगियों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। चाल समरूपता सूचकांक (GSI) सूत्र बाएं-दाएं अंतर (<3% सामान्य, >10% नैदानिक रूप से महत्वपूर्ण) की मात्रा निर्धारित करता है। स्ट्राइड लंबाई पुनर्प्राप्ति, चलने की गति में सुधार, और असममिति में कमी की निगरानी करें। अपने फिजिकल थेरेपिस्ट या चिकित्सक के साथ वस्तुनिष्ठ डेटा साझा करें।
11 सूत्रों का वैज्ञानिक आधार क्या है?
प्रत्येक सूत्र में मान्यता डेटा और मूल शोध उद्धरण शामिल है। उदाहरण: Moore का कैडेंस→METs समीकरण (R²=0.87, ±0.5 METs सटीकता, 76 वयस्क) पुराने ACSM समीकरणों की तुलना में 23-35% अधिक सटीक है। हम विज्ञान दिखाते हैं, न कि केवल ब्लैक-बॉक्स गणना।
स्मार्ट चलने के लिए तैयार हैं?
शोध-समर्थित चाल विश्लेषण और प्रशिक्षण विज्ञान के साथ स्वास्थ्य में सुधार करने वाले चलने वालों में शामिल हों
Walk Analytics डाउनलोड करें7-दिन का निःशुल्क ट्रायल • iOS 16+ • Apple Health संगत • कोई क्रेडिट कार्ड आवश्यक नहीं