VO₂max-i kalkulaator (Rockporti kõnnitest)

Name: Walk Analytics
Author: AnalyticsZone Team

Hinda oma VO₂max-i (aeroobset võimekust), kasutades Rockporti 1 miili kõnnitesti. Kõnni 1 miil (1,61 km) nii kiiresti kui võimalik ning pane kirja oma aeg ja pulss kohe pärast lõpetamist.

Arvuta VO₂max

Vanus (aastates):

Sugu:

Kehamass:

1 miili kõndimise aeg:minsek

Pulss (kohe pärast lõpetamist):lööki/min

VO₂max-i viiteväärtused (ml/kg/min)

Mehed

Vanus	Nõrk	Rahuldav	Hea	Väga hea	Suurepärane
20–29	<33	33–38	39–45	46–52	>52
30–39	<31	31–36	37–43	44–50	>50
40–49	<29	29–33	34–40	41–47	>47
50–59	<26	26–31	32–38	39–45	>45
60+	<24	24–28	29–35	36–42	>42

Naised

Vanus	Nõrk	Rahuldav	Hea	Väga hea	Suurepärane
20–29	<28	28–33	34–40	41–47	>47
30–39	<27	27–31	32–38	39–45	>45
40–49	<25	25–29	30–36	37–43	>43
50–59	<23	23–27	28–34	35–41	>41
60+	<21	21–25	26–32	33–39	>39

Metoodika: Rockporti kõnnitest

Valem

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × mass naelades)
                      - (0,3877 × vanus aastates)
                      + (6,315 × sugu) [1 = mees, 0 = naine]
                      - (3,2649 × aeg minutites)
                      - (0,1565 × pulss lööki/min)

Kinnitus:
  - Kline jt, Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korrelatsioon laboris mõõdetud VO₂max-iga: r = 0,88–0,93
  - Standardviga: ±5 ml/kg/min

Testi protokoll

Ettevalmistus: Vältida rasket treeningut 24 tundi enne testi; olla hästi hüdreeritud.
Soojendus: 5–10 minutit kerget kõndi.
Test: Kõndida 1 miil (1,61 km) nii kiiresti kui võimalik, säilitades kõnnisamm (jooksmine keelatud).
Mõõtmine: Pane kirja aeg (sekundi täpsusega) ja pulss kohe pärast lõpetamist.
Rada: Kasutada tasast 400 m staadionirada (4 ringi) või mõõdetud 1 miili pikkust lõiku.