VO₂max-i kalkulaator (Rockporti kõnnitest)

Hinda oma VO₂max-i (aeroobset võimekust), kasutades Rockporti 1 miili kõnnitesti. Kõnni 1 miil (1,61 km) nii kiiresti kui võimalik ning pane kirja oma aeg ja pulss kohe pärast lõpetamist.

Arvuta VO₂max

min sek
lööki/min

VO₂max-i viiteväärtused (ml/kg/min)

Mehed

Vanus Nõrk Rahuldav Hea Väga hea Suurepärane
20–29 <33 33–38 39–45 46–52 >52
30–39 <31 31–36 37–43 44–50 >50
40–49 <29 29–33 34–40 41–47 >47
50–59 <26 26–31 32–38 39–45 >45
60+ <24 24–28 29–35 36–42 >42

Naised

Vanus Nõrk Rahuldav Hea Väga hea Suurepärane
20–29 <28 28–33 34–40 41–47 >47
30–39 <27 27–31 32–38 39–45 >45
40–49 <25 25–29 30–36 37–43 >43
50–59 <23 23–27 28–34 35–41 >41
60+ <21 21–25 26–32 33–39 >39

Metoodika: Rockporti kõnnitest

Valem

VO₂max (ml/kg/min) = 132,853
                      - (0,0769 × mass naelades)
                      - (0,3877 × vanus aastates)
                      + (6,315 × sugu) [1 = mees, 0 = naine]
                      - (3,2649 × aeg minutites)
                      - (0,1565 × pulss lööki/min)

Kinnitus:
  - Kline jt, Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korrelatsioon laboris mõõdetud VO₂max-iga: r = 0,88–0,93
  - Standardviga: ±5 ml/kg/min

Testi protokoll

  1. Ettevalmistus: Vältida rasket treeningut 24 tundi enne testi; olla hästi hüdreeritud.
  2. Soojendus: 5–10 minutit kerget kõndi.
  3. Test: Kõndida 1 miil (1,61 km) nii kiiresti kui võimalik, säilitades kõnnisamm (jooksmine keelatud).
  4. Mõõtmine: Pane kirja aeg (sekundi täpsusega) ja pulss kohe pärast lõpetamist.
  5. Rada: Kasutada tasast 400 m staadionirada (4 ringi) või mõõdetud 1 miili pikkust lõiku.