Avaleht / Õpi / Alustamine

Walk Analyticsi alustamise juhend

Põhjalik juhend Walk Analyticsi seadistamiseks ja oma kõnnianalüütika teekonna mõistmiseks

Kiirjuhend

Tere tulemast Walk Analyticsisse! See juhend aitab teil vaid mõne minutiga alustada täiustatud kõnnianalüüsi ja soorituse jälgimisega.

1. samm: Laadi alla ja installi

  1. Laadige Walk Analytics alla App Store'ist
  2. Avage rakendus oma iPhone'is või iPadis
  3. Andke rakendusele luba Apple Healthi andmetele juurdepääsuks
  4. Alustage oma 7-päevast tasuta prooviperioodi (krediitkaarti pole vaja)

2. samm: Ühenda Apple Health

Walk Analytics analüüsib teie kõnnitreeninguid Apple Healthist:

  • Automaatne import: Teie olemasolevad kõnnitreeningud imporditakse automaatselt
  • Reaalajas sünkroonimine: Uusi kõnde Apple Watchist või iPhone'ist analüüsitakse koheselt
  • Privaatsus ennekõike: Kõik andmed jäävad teie seadmesse – pilve üleslaadimist ei toimu

3. samm: Mõista oma töölauda

Peamine töölaud näitab teie peamisi kõnnimõõdikuid:

  • Hiljutised kõnnid: Teie viimased kõnnitreeningud koos olulise statistikaga
  • Nädala kokkuvõte: Kogudistants, aeg ja Walking Stress Score (WSS)
  • Kõnnimõõdikud: Sammu sümmeetria, rütm ja efektiivsuse skoorid
  • Treeningtsoonid: Igas tsoonis veedetud aeg

Põhimõisted

Kõnnianalüüs

Kõnnianalüüs uurib, kuidas te kõnnite. Walk Analytics jälgib:

  • Sammu pikkus: Ühe sammuga läbitud vahemaa
  • Rütm: Sammude arv minutis
  • Sammu sümmeetria: Vasaku ja parema jala vaheline tasakaal
  • Maapinnaga kokkupuute aeg: Kui kaua teie jalg maad puudutab
  • Kahekordse toetuse aeg: Aeg, mil mõlemad jalad on korraga maas

Lugege lähemalt kõnnianalüüsi alustest.

Kõnnitsoonid

Erineva intensiivsusega tsoonides treenimine pakub konkreetseid tervisega seotud eeliseid:

  • Tsoon 1 (Taastumine): Väga kerge kõnd taastumiseks
  • Tsoon 2 (Rasvapõletus): Optimaalne rasvade põletamiseks ja aeroobse baasi loomiseks
  • Tsoon 3 (Aeroobne): Südame-veresoonkonna vormi parandamine
  • Tsoon 4 (Lävi): Kõrge intensiivsusega aeroobne võimekus
  • Tsoon 5 (Maksimum): Maksimaalne pingutus lühikesteks sööstudeks

Tutvuge põhjaliku kõnnitsoonide juhendiga.

Walking Stress Score (WSS)

WSS kvantifitseerib iga kõnni füsioloogilist koormust:

  • Põhineb südame löögisageduse intensiivsusel ja kestusel
  • Aitab tasakaalustada treeningkoormust ja taastumist
  • Ennetab ületreeningut ja optimeerib progressi
  • Jälgige nädala ja kuu trende

Arvutage oma WSS meie WSS-kalkulaatoriga.

Esmase kõnni salvestamine

Apple Watchi kasutamine

  1. Alustage oma Apple Watchis "Walking" treeningut
  2. Kõndige loomulikult – oma vormi pole vaja muuta
  3. Lõpetage treening, kui olete valmis
  4. Walk Analytics impordib ja analüüsib seda automaatselt

Ainult iPhone'i kasutamine

  1. Lubage iPhone'i seadetes "Fitness Tracking"
  2. Kandke iPhone'i kõndimise ajal kaasas
  3. Kõndimistegevused logitakse automaatselt
  4. Vaadake analüüsi Walk Analyticsi rakenduses

Mõõdikute tõlgendamine

Head vs. murettekitavad märgid

Mõõdik Hea vahemik Mida see tähendab
Sammu sümmeetria > 95% Tasakaalustatud kõnd, madal vigastusrisk
Rütm 100–130 sammu/min Efektiivne kõnnitempo
Nädala WSS 200–500 Tervislik treeningkoormus
Tsoon 2 aeg 60–80% koguaajast Tugev aeroobne baas

Nõuanded eduks

1. Alusta baastaseme hindamisest

Salvestage esmalt 2–3 tavalist kõndi, et määrata oma baasmõõdikud enne muudatuste tegemist.

2. Keskendu Tsoon 2 kõndimisele

Veedke 60–80% oma kõnniajast 2. tsoonis, et saavutada optimaalne kasu tervisele ja rasvapõletusele.

3. Jälgi sammu sümmeetriat

Kui sümmeetria langeb alla 90%, kaaluge oma vormi parandamist või konsulteerige spetsialistiga vigastuste ennetamiseks.

4. Edene järk-järgult

Suurendage nädala WSS-i mitte rohkem kui 10% nädalas, et vältida ületreeningut.

5. Järjepidevus on olulisem kui intensiivsus

Regulaarne mõõdukas kõndimine on pikaajalise tervise jaoks parem kui juhuslikud intensiivsed kõnnid.

Veaotsing

Mõõdikuid ei kuvata

  • Veenduge, saite Apple Healthi load on antud
  • Kontrollige, et treeningud oleksid Healthi rakenduses märgitud kui "Walking"
  • Pulsitsoonide jaoks veenduge, et pulsiandmeid salvestatakse

Ebatäpsed sammumõõdikud

  • Kalibreerige Apple Watchi, kõndides väljaspool asuvatel marsruutidel täpse GPS-iga
  • Veenduge, et kell istuks randmel korralikult (liibuvalt, kuid mugavalt)
  • Kõndige loomuliku käte liikumisega, et liikumistuvastus oleks parem

Järgmised sammud