Sammusageduse ja MET-ide kalkulaator
Arvuta hinnanguline energiakulu (MET-id) ja intensiivsus oma kõnnisammusageduse põhjal, kasutades kinnitatud Moore'i valemit (2019, CADENCE-Adults uuring, R²=0,87).
Arvuta MET-id sammusageduse põhjal
sammu/min
Leia sammusagedus soovitud MET-ide jaoks
MET-i
Viitetabel: Sammusagedus → MET-id
| Sammusagedus (sammu/min) | MET-id | Intensiivsus | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Väga kerge | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Kerge | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Mõõdukas (lävi) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Mõõdukas-reibas | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Tugev-reibas | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Tugev (lävi) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Väga tugev | 9,1 |
Metoodika
Moore'i valem (2019)
MET = 0,0219 × sammusagedus (sammu/min) + 0,72
Kinnitus:
- Uuring: CADENCE-Adults (Tudor-Locke jt, 2019)
- Valim: 156 täiskasvanut, vanuses 21–85
- R² = 0,87 (tugev korrelatsioon)
- 100 sammu/min lävi: 3,0 MET-i (tundlikkus 86%, spetsiifilisus 89,6%)
- 130 sammu/min lävi: 6,0 MET-i (tundlikkus 81,3%, spetsiifilisus 84,7%)
Teisendused:
- VO₂ (ml/kg/min): MET × 3,5
- Kalorid (kcal/min): MET × 3,5 × kehamass (kg) / 200