Kõnni targemalt, ela tervislikumalt
Privaatsust austav iOS-i rakendus uuringupõhise kõnnianalüüsi, kopsutule rütmidel põhinevate treeningtsoonide ja põhjaliku terviseseirega. Põhineb vertikaalselt retsenseeritud uuringutel, sealhulgas CADENCE-Adults, Peak-30 uuringud ja biomehaanika teadus.
✓ 7-päevane tasuta prooviperiood ✓ Kontot pole vaja ✓ 100% kohalikud andmed
Ehitatud teaduslikele tõenditele
Iga mõõdik ja soovitus põhineb retsenseeritud uuringutel
Peak-30 rütmiuuring
Põhineb UK Biobanki uuringul, mis näitab, et ≥100 sammu minutis 30 minuti jooksul ennustab iseseisvalt 40–50% madalamat suremusriski (Del Pozo-Cruz jt, JAMA 2022)
Mõõduka intensiivsuse lävi
CADENCE-Adultsi uuring (Tudor-Locke jt, 2019) kehtestas, et 100 sammu minutis = 3 MET-i 86% tundlikkuse ja 89,6% spetsiifilisusega – meie rütmitsoonide alus
ACWR vigastuste ennetamine
Ägeda ja kroonilise töökoormuse suhe (ACWR) >1.50 suurendab vigastusriski 2–4 korda (Gabbett, Br J Sports Med 2016) – jälgime seda automaatselt teie ohutuse tagamiseks
Valideeritud valemit
Alates Moore'i rütmi→MET-ide võrrandist kuni transpordikulu arvutusteni, iga valem sisaldab valideerimisandmeid ja kliinilist tõlgendust
Täiustatud kõnnisoorituse mõõdikud
Professionaalse taseme analüüs kõigile kõndijatele
Rütmipõhised treeningtsoonid
Treenige 5 teaduspõhise tsooniga (60–99 spm kuni 130+ spm), mis põhinevad CADENCE-Adultsi uuringul. Praktilisem kui pulsitsoonid – rinnarihma pole vaja. Jälgige Peak-30 rütmi igapäevaselt.
Põhjalik kõnnianalüüs
Jälgige 7 olulist kõnnimõõdikut: rütm, sammu pikkus (40–50% pikkusest), maapinnaga kokkupuute aeg (200–300ms), kahekordne toetus (20–30%), asümmeetria (GSI valem), kiirus ja vertikaalne liikumine (4–8cm).
Treeningkoormuse juhtimine
Ennetage ületreeningut Walking Stress Score'i (WSS) ja ACWR-i jälgimisega. Jälgige ägeda ja kroonilise koormuse suhet (hoidke vahemikus 0.80–1.30) ja saage personaliseeritud taastumissoovitusi.
Biomehaanika ja efektiivsus
Süvitsi minna sammumehaanika analüüsiga ja kõnniökonoomsuse jälgimisega. Optimeerige transpordikulu (~0.48–0.55 kcal/kg/km kiirusel 1.3 m/s), tuvastage kõrvalekaldeid ja parandage efektiivsust 10–15%.
Tervise integratsioon
Sujuv Apple Healthi integratsioon. Importige kõnnitreeningud automaatselt ja sünkroonige pulss, vahemaa, sammud ja tervisemõõdikud. Ühildub Apple Watchi mobiilsusmõõdikutega.
Täielik privaatsus
Kõik teie kõndiandmed jäävad teie iPhone'i. Ei mingit pilve sünkroonimist, kontosid ega jälgimist. Teie tervisemõõdikud on 100% privaatsed ja turvalised tänu kohalikule töötlemisele.
Ainus teadusele tuginev kõnnirakendus
Rohkem kui lihtsalt sammude lugemine – põhjalik analüütika biomehaanika uuringute toel
Rütm üle pulsisageduse
Miks see oluline on: Pulss varieerub kuumuse, stressi, kofeiini ja haiguste tõttu. Rütm on usaldusväärne, praktiline ja tõestatud. CADENCE-Adultsi uuring näitas, et 100 spm = mõõdukas intensiivsus 86% tundlikkusega – täpsem kui pulsi hindamine.
Peak-30 rütmi jälgimine
Murranguline mõõdik: Teie päeva parimad 30 järjestikust minutit kõndimist ennustavad iseseisvalt kardiovaskulaarset tervist ja suremust (78 500 UK Biobanki osalejat). Jälgime seda igapäevaselt – ükski teine kõnnirakendus seda ei tee.
Vigastuste ennetamine ACWR-iga
Kõndimisele kohandatud sporditeadus: Jälgige oma ägeda ja kroonilise töökoormuse suhet, et vältida ülekoormusvigastusi. Uuringud näitavad, et ACWR >1.50 = 2–4-kordne vigastusrisk. Hoiatame teid enne ohtlike tõusude tekkimist.
Kõnniökonoomsuse optimeerimine
Energiatõhusus: Jälgige transpordikulu ja kõnni efektiivsust (EF, vertikaalne suhe). Parandage ökonoomsust 10–15% läbi Zone 2 treeningu, sammude optimeerimise ja jõutreeningu – koos konkreetsete juhistega.
Kõnni asümmeetria ja kukkumisrisk
Kliinilise taseme mõõdikud: Arvutage kõnni asümmeetria indeks (GSI), et tuvastada ebakõlasid. Kahekordne toetus >35% ja kõndimiskiirus <0.8 m/s viitavad suurenenud kukkumisriskile – kriitiline eakatele ja taastusraviks.
50+ retsenseeritud viidet
Teaduspõhine juhendamine: Iga soovitus viitab avaldatud uuringutele. Alates Tudor-Locke'i rütmilävedest kuni Studenski kõnnikiiruse elulise märgini – läbipaistvus teaduses.
Alusta targemalt kõndimist 3 sammuga
Ühenda Apple Health
Importige oma kõnnitreeningud automaatselt Apple Healthist. Walk Analytics analüüsib teie ajaloolisi andmeid, et kehtestada baasmõõdikud ja arvutada krooniline treeningkoormus (28 päeva keskmine).
Saa teaduspõhiseid teadmisi
Saate põhjaliku analüüsi, sealhulgas Peak-30 rütm, kõnnimõõdikud, kõnniökonoomsus (transpordikulu) ja ACWR. Mõistke oma mustreid teaduspõhiste lävede abil.
Treeni teaduslikult
Järgige personaliseeritud soovitusi rütmitsoonide, treeningkoormuse progresseerumise (5–10% nädalas) ja taastumise kohta. Jälgige efektiivsuse, kiiruse ja tervisetulemuste paranemist ajas.
Ideaalne igale kõndijale
Tervisehuvilised
Saavutage 150 min/nädalas mõõdukat aktiivsust (100+ spm). Jälgige Peak-30 rütmi südame tervise tagamiseks. Täitke WHO/CDC soovitusi täpselt – mitte ainult samme lugedes.
Vormisoleku kõndijad
Treenige rütmitsoonidega (Zone 2 kiirusel 100–110 spm aeroobse baasi jaoks, intervallid kiirusel 120–130 spm). Parandage kõnniökonoomsust 10–15% süstemaatilise treeninguga. Jälgige WSS-i koormuse optimeerimiseks.
Kiirkõndijad
Omandage kiirkõnni tehnika (130–160 spm, sirge jalg, liialdatud puusapööre). Jälgige biomehaanikat, monitoorige treeningkoormust ja ennetage ületreeningut ACWR-iga.
Eakad (65+)
Jälgige kõnnikiirust kui elulist märki (hoidke >1.0 m/s). Jälgige kahekordset toetust (<35%=hea kindlus), asümmeetriat ja kukkumisriski näitajaid. Liikumisvõime languse varajane tuvastamine.
Taastusravi patsiendid
Jälgige objektiivselt kõnni paranemist GSI valemiga (asümmeetria <5%=hea), sammupikkuse taastumist ja kõnnikiiruse progressi. Dokumenteerige tulemusi tervishoiuteenuse pakkujate jaoks.
Kaalulangetus ja tervis
Optimeerige kalorite põletamist tsoonitreeninguga. Arvutage energiakulu täpselt Moore'i rütmi→MET-ide võrrandiga. Kujundage kestvad treeningharjumused järkjärgulise koormuse suurenemisega.
Sügavad teaduslikud teadmised
Põhjalikud juhendid, mis selgitavad iga mõõdiku tagamaid
Rütmipõhised treeningtsoonid
Täielik paradigma muutus pulsisageduselt rütmile. Õppige tundma 5 tsooni (60–99 kuni 130+ spm), CADENCE-Adultsi uuringut ja Peak-30 kontseptsiooni.
Kõnnisammude mehaanika
Kõnnitsükli faasid, kiirkõnni tehnika, kõndimise ja jooksmise erinevused. GSI valem asümmeetria jaoks, maapinna reaktsioonijõud.
Kõnniökonoomsus ja CoT
Transpordikulu optimeerimine, ümberpööratud pendli mudel (65–70% energia taaskasutus), Froude'i arv, U-kujuline ökonoomuse kõver.
Treeningkoormuse juhtimine
Peak-30 rütm (Del Pozo-Cruz 2022), ACWR vigastuste ennetamine, 3:1 periodiseerimine, polariseeritud vs püramidaalne intensiivsuse jaotus.
Kõnnianalüüsi mõõdikud
7 olulist mõõdikut kliiniliste lävedega: rütm (100 spm = 3 MET-i), sammu pikkus, kahekordne toetus (>35% = kukkumisrisk), asümmeetria.
Teaduslikud valemid
11 valideeritud võrrandit: Moore'i rütmi→MET-id (R²=0.87), ACSM VO₂, energiakulu, GSI, EF, transpordikulu, treeningkoormus.
Lihtne ja läbipaistev hind
Proovi Walk Analyticsit 7 päeva tasuta. Krediitkaarti pole vaja.
Walk Analytics Premium
- Peak-30 rütmi jälgimine
- Rütmipõhised treeningtsoonid
- Täiustatud kõnnianalüüs (GSI, CoT, EF)
- Walking Stress Score (WSS)
- ACWR vigastuste ennetamine
- 11 valideeritud valemit
- Täielik andmete privaatsus
- Apple Healthi integratsioon
- Ei mingeid reklaame
7-päevane tasuta prooviperiood • Tühista igal ajal • Krediitkaarti pole vaja
Korduma kippuvad küsimused
Mis teeb Walk Analyticsi teistest kõnnirakendustest erinevaks?
Oleme ainus kõnnirakendus, mis on ehitatud retsenseeritud uuringutele. Iga mõõdik – Peak-30 rütm, ACWR, transpordikulu – pärineb avaldatud uuringutest. Viitame 50+ teadustööle ja selgitame iga soovituse tagamaid. See pole lihtsalt sammude lugemine, vaid kõndimisele rakendatud biomehaanika ja treeningfüsioloogia.
Mis on Peak-30 rütm ja miks see oluline on?
Peak-30 rütm on teie keskmine sammude arv minutis päeva parima 30 järjestikuse kõnniminuti jooksul. Murranguline uuring 78 500 inimesega (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) näitas, et see ennustab iseseisvalt suremusriski – isegi pärast päeva kogusammude arvesse võtmist. Jälgime seda automaatselt, mida ükski teine rakendus ei tee.
Kuidas ACWR vigastusi ennetab?
Ägeda ja kroonilise töökoormuse suhe võrdleb teie viimase aja treeninguid (viimased 7 päeva) teie pikaajalise keskmisega (28 päeva). Uuringud näitavad, et ACWR >1.50 suurendab vigastusriski 2–4 korda. Arvutame seda igapäevaselt ja hoiatame teid enne ohtlikke hüppeid, aidates teil 5–10% nädalase tõusuga ohutult edasi liikuda.
Miks rütmitsoonid pulsivöö asemel?
Rütm on usaldusväärsem ja praktilisem. CADENCE-Adultsi uuring tõestas, et 100 spm = mõõdukas intensiivsus (3 MET-i) 86% tundlikkuse ja 90% spetsiifilisusega. Pulss varieerub kuumuse, stressi, haiguste ja kofeiini tõttu – rütm mitte. Lisaks pole vaja rinnarihma ega kella; lihtsalt loendage samme.
Kas Walk Analytics aitab kukkumisi ennetada?
Jah. Jälgime kliinilisi kukkumisriski näitajaid: kõnnikiirus <0.8 m/s, kahekordne toetus>35%, asümmeetria (GSI) >10% ja kõnnikindlus. Need on eakate uuringute teaduspõhised läved. Varajane tuvastamine võimaldab sekkuda enne kukkumiste tekkimist – kriitiline üle 65-aastastele täiskasvanutele.
Kuidas Walk Analytics minu privaatsust kaitseb?
Kõik andmed jäävad teie iPhone'i. Ei mingit pilve sünkroonimist, kontosid ega servereid, mis teie terviseandmeid saavad. Töötleme kõike kohapeal, kasutades seadmesiseseid algoritme. Teie kõnnimõõdikud, asukoht ja pulss on täielikult privaatsed. Järgime GDPR-i ja HIPAA põhimõtteid.
Kas ma vajan erivarustust?
Ei. Walk Analytics töötab iPhone'i või Apple Watchiga. Põhimõõdikute (rütm, vahemaa, sammud) jaoks piisab telefonist. Pulsiandmete ja täpsemate mõõdikute jaoks on Apple Watch abiks, kuid mitte nõutav. Integreerume Apple Healthiga, seega töötab iga ühilduv seade.
Kas Walk Analytics sobib taastusraviks?
Absoluutselt. Meid kasutavad taastusravi patsiendid, kes jälgivad taastumist objektiivselt. Kõnni asümmeetria indeks (GSI) kvantifitseerib vasaku-parema erinevusi (<3% normaalne,>10% kliiniliselt oluline). Jälgige sammupikkuse taastumist, kõnnikiiruse paranemist ja asümmeetria vähenemist.
Mis on 11 valemi teaduslik alus?
Iga valem sisaldab valideerimisandmeid ja algse uuringu viidet. Näide: Moore'i rütmi→MET-ide võrrand (R²=0.87, ±0.5 MET-i täpsus, 76 täiskasvanut) on 23–35% täpsem kui vanemad ACSM võrrandid. Näitame teadust, mitte ainult musta kasti arvutusi.
Kas olete valmis targemalt kõndima?
Liituge kõndijatega, kes parandavad tervist uuringupõhise kõnnianalüüsi ja treeningteadusega
Laadi alla Walk Analytics7-päevane tasuta prooviperiood • iOS 16+ • Apple Health ühilduv • Krediitkaarti pole vaja