Calculadora de Puntuació d'Estrès de Caminar
Calculadora gratuïta per quantificar la intensitat del teu entrenament de caminar utilitzant zones de freqüència cardíaca
Calcula el Teu WSS
Introdueix el temps que has passat a cada zona de freqüència cardíaca durant la teva caminada per calcular la Puntuació d'Estrès de Caminar (WSS). Aquesta puntuació t'ajuda a entendre la intensitat de l'entrenament i gestionar la càrrega d'entrenament.
Temps a Cada Zona (minuts)
× 1 punt/min
× 2 punts/min
× 3 punts/min
× 4 punts/min
× 5 punts/min
Els Teus Resultats
Durada Total:
0 minuts
Puntuació d'Estrès de Caminar:
0
Interpretació:
Introdueix temps per zones per calcular WSS
Entendre el WSS
Què Significa el Meu WSS?
- 0-40: Caminada lleugera de recuperació - estrès mínim d'entrenament
- 40-80: Entrenament aeròbic moderat - bo per construcció de base
- 80-150: Caminada sòlida de resistència - benefici significatiu d'entrenament
- 150-250: Entrenament dur - estrès alt d'entrenament, necessita recuperació
- 250+: Molt exigent - esforç de competició o caminada molt llarga
Directrius Setmanals de WSS
- Principiant: 150-300 total per setmana
- Intermedi: 300-500 total per setmana
- Avançat: 500-800+ total per setmana
Com Utilitzar el WSS
- Segueix diàriament: Calcula el WSS per cada caminada
- Suma setmanalment: Suma 7 dies de WSS
- Monitoritza tendències: Vigila augments excessius
- Equilibra la càrrega: Inclou dies fàcils i difícils
- Progressa gradualment: Augmenta el WSS setmanal màxim 10%
Entrenaments Exemple
Caminada Fàcil de Recuperació
- 30 minuts a Zona 1-2
- WSS ≈ 40-50
- Utilitza per dies de recuperació activa
Caminada Moderada de Construcció de Base
- 60 minuts a Zona 2
- WSS ≈ 120
- Fonament del pla d'entrenament
Entrenament d'Intervals
- 10 min Zona 1 escalfament
- 20 min intervals Zona 3-4
- 10 min Zona 1 refredament
- WSS ≈ 100-120
- Alta intensitat, durada més curta
Caminada Llarga de Resistència
- 120 minuts a Zona 2
- WSS ≈ 240
- Un cop per setmana per resistència
Obtenir les Teves Dades de Freqüència Cardíaca
Utilitzant Apple Watch
- Obre l'app Salut a l'iPhone
- Navega a Explorar → Cor → Freqüència Cardíaca
- Selecciona el teu entrenament de caminar
- Visualitza el temps a cada zona
- Introdueix a la calculadora de dalt
Utilitzant Walk Analytics
Walk Analytics calcula automàticament el WSS per cada caminada. No cal càlcul manual!
- Importa entrenaments des d'Apple Health
- Analitza zones de freqüència cardíaca automàticament
- Calcula el WSS instantàniament
- Segueix tendències setmanals
- Proporciona recomanacions de recuperació
Seguiment Automàtic de WSS
Atura els càlculs manuals. Walk Analytics calcula el WSS automàticament per cada caminada.
Descarrega Walk Analytics