Començar amb Walk Analytics
Guia completa per configurar Walk Analytics i entendre el teu viatge d'analítica de caminar
Guia d'Inici Ràpid
Benvingut a Walk Analytics! Aquesta guia t'ajudarà a començar amb anàlisi avançada de la marxa i seguiment de rendiment de caminar en pocs minuts.
Pas 1: Descarregar i Instal·lar
- Descarrega Walk Analytics des de l'App Store
- Obre l'app al teu iPhone o iPad
- Concedeix permís per accedir a Apple Health quan se't demani
- Comença la teva prova gratuïta de 7 dies (no cal targeta de crèdit)
Pas 2: Connectar Apple Health
Walk Analytics analitza els teus entrenaments de caminar des d'Apple Health:
- Importació Automàtica: Els teus entrenaments de caminar existents s'importen automàticament
- Sincronització en Temps Real: Noves caminades des d'Apple Watch o iPhone s'analitzen instantàniament
- Privacitat Primer: Totes les dades es queden al teu dispositiu - sense pujada al núvol
Pas 3: Entén el Teu Tauler
El tauler principal mostra les teves mètriques clau de caminar:
- Caminades Recents: Els teus últims entrenaments de caminar amb estadístiques clau
- Resum Setmanal: Distància total, temps i Puntuació d'Estrès de Caminar (WSS)
- Mètriques de Marxa: Simetria de zancada, cadència i puntuacions d'eficiència
- Zones d'Entrenament: Temps passat a cada zona de freqüència cardíaca
Conceptes Clau
Anàlisi de la Marxa
L'anàlisi de la marxa examina com camines. Walk Analytics segueix:
- Longitud de Zancada: Distància coberta per zancada
- Cadència: Passos per minut
- Simetria de Zancada: Equilibri entre cames esquerra i dreta
- Temps de Contacte amb el Terra: Quan de temps el teu peu toca el terra
- Temps de Suport Doble: Quan ambdós peus estan al terra simultàniament
Aprèn més sobre els fonaments de l'anàlisi de la marxa.
Zones de Caminar
Entrenar en diferents zones d'intensitat proporciona beneficis de salut específics:
- Zona 1 (Recuperació): Caminar molt suau per recuperació
- Zona 2 (Crema de Greixos): Òptima per cremar greixos i base aeròbica
- Zona 3 (Aeròbic): Millora de la condició cardiovascular
- Zona 4 (Llindar): Capacitat aeròbica d'alta intensitat
- Zona 5 (Pic): Esforç màxim per ràfegues curtes
Explora la guia completa de zones de caminar.
Puntuació d'Estrès de Caminar (WSS)
El WSS quantifica l'estrès fisiològic de cada caminada:
- Basat en intensitat de freqüència cardíaca i durada
- Ajuda a equilibrar la càrrega d'entrenament amb la recuperació
- Prevé el sobreentrenament i optimitza el progrés
- Segueix tendències setmanals i mensuals
Calcula el teu WSS amb la nostra calculadora WSS.
Registrar la Teva Primera Caminada
Utilitzant Apple Watch
- Inicia un entrenament de "Caminar" al teu Apple Watch
- Camina naturalment - no cal canviar la teva forma
- Finalitza l'entrenament quan acabis
- Walk Analytics automàticament l'importa i analitza
Utilitzant Només iPhone
- Activa "Seguiment de Fitness" a la Configuració de l'iPhone
- Porta el teu iPhone durant les caminades
- Les activitats de caminar es registren automàticament
- Revisa a Walk Analytics per anàlisi
Interpretar les Teves Mètriques
Senyals Bons vs Preocupants
| Mètrica | Rang Bo | Què Significa |
|---|---|---|
| Simetria de Zancada | > 95% | Marxa equilibrada, baix risc de lesió |
| Cadència | 100-130 passos/min | Ritme de caminar eficient |
| WSS Setmanal | 200-500 | Càrrega d'entrenament saludable |
| Temps Zona 2 | 60-80% del total | Base aeròbica forta |
Consells Pro per l'Èxit
1. Comença amb Avaluació Base
Registra 2-3 caminades normals primer per establir les teves mètriques base abans de fer canvis.
2. Centra't en Caminar Zona 2
Passa 60-80% del teu temps de caminar a Zona 2 per beneficis de salut òptims i crema de greixos.
3. Monitoritza la Simetria de la Marxa
Si la simetria cau per sota del 90%, considera treballar la forma o consultar un professional per prevenir lesions.
4. Construeix Gradualment
Augmenta el WSS setmanal com a màxim un 10% per setmana per evitar el sobreentrenament.
5. Consistència sobre Intensitat
Caminar regular moderat supera caminades intenses ocasionals per salut a llarg termini.
Pròxims Passos
- Aprèn sobre zones d'entrenament per intensitat òptima
- Entén les mètriques d'anàlisi de la marxa en profunditat
- Calcula la teva Puntuació d'Estrès de Caminar
- Explora la ciència darrere l'analítica de caminar