Inici / Aprèn / Anàlisi de la Marxa

Entendre l'Anàlisi de la Marxa

Aprèn a analitzar la teva biomecànica de caminar per millorar el rendiment i prevenir lesions

Què és l'Anàlisi de la Marxa?

L'anàlisi de la marxa és l'estudi sistemàtic del teu patró de caminar i biomecànica. Examina com es mou el teu cos durant el caminar, identificant ineficiències, asimetries i riscos potencials de lesió.

Walk Analytics utilitza sensors de moviment al teu Apple Watch o iPhone per analitzar sis mètriques clau de la marxa que proporcionen informació completa sobre la teva mecànica de caminar.

Mètriques Clau de la Marxa

1. Longitud de Zancada

Què és: La distància coberta en una zancada completa (peu esquerre endavant a peu esquerre endavant)

Per què importa: Indica l'eficiència i potència de caminar. La longitud òptima de zancada varia segons l'alçada i longitud de les cames.

Rang típic: 1,2 - 1,5 metres

Què vigilar:

  • Massa curta: Ineficient, requereix més passos
  • Massa llarga: Augmenta risc de lesió, redueix cadència
  • Disminueix amb el temps: Pot indicar fatiga o lesió

2. Cadència (Passos Per Minut)

Què és: Nombre de passos realitzats per minut

Per què importa: Una cadència més alta normalment significa caminar més eficient i forces d'impacte més baixes.

Rang òptim: 100-130 passos/minut per caminar de salut

Rang de rendiment: 140-180 passos/minut per marxa atlètica

Beneficis d'una cadència òptima:

  • Reducció de forces de reacció del terra
  • Menor risc de lesió
  • Millor eficiència
  • Millor entrenament cardiovascular

3. Simetria de Zancada

Què és: L'equilibri entre les longituds de zancada esquerra i dreta i el temps

Per què importa: L'asimetria pot indicar lesió, debilitat o problemes biomecànics.

Rang ideal: > 95% de simetria

Senyals preocupants:

  • < 90% de simetria: Possible lesió o desequilibri
  • Disminucions sobtades: Lesió aguda o patró de compensació
  • Asimetria consistent: Pot necessitar avaluació professional de la marxa

Causes comuns d'asimetria:

  • Compensació de lesió prèvia
  • Desequilibris musculars
  • Discrepància de longitud de cames
  • Problemes articulars (maluc, genoll, turmell)

4. Temps de Contacte amb el Terra

Què és: Quan de temps cada peu es manté al terra durant una zancada

Per què importa: Un temps de contacte més curt generalment indica mecànica de caminar més eficient.

Rang típic: 400-600 mil·lisegons per pas

Interpretació:

  • Més curt = Més eficient, millor impuls
  • Més llarg = Menys eficient, possible debilitat
  • Asimètric = Possible lesió o desequilibri

5. Temps de Suport Doble

Què és: La porció de cada zancada quan ambdós peus estan al terra simultàniament

Per què importa: Indica estabilitat i confiança en l'equilibri. Un temps de suport doble més llarg pot indicar risc de caigudes.

Rang normal: 20-30% del cicle de zancada

Senyals preocupants:

  • > 35%: Pot indicar problemes d'equilibri o por de caure
  • Augmenta amb el temps: Deteriorament de l'equilibri o confiança
  • Molt baix (< 15%): Pot estar empenyent massa ràpid per seguretat

6. Velocitat de Caminar

Què és: El teu ritme mitjà durant el caminar

Per què importa: Predictor fort de salut general, longevitat i capacitat funcional.

Punts de referència de salut:

  • < 0,6 m/s (2,2 km/h): Per sota del normal, consulta proveïdor de salut
  • 0,6-1,0 m/s (2,2-3,6 km/h): Mobilitat limitada
  • 1,0-1,3 m/s (3,6-4,7 km/h): Bona capacitat funcional
  • > 1,3 m/s (4,7 km/h): Excel·lent indicador de salut

Interpretar la Teva Anàlisi de la Marxa

Indicadors de Marxa Saludable

  • Simetria: > 95% per a totes les mètriques
  • Consistència: Mètriques similars en múltiples caminades
  • Cadència apropiada: 100-130 passos/min per caminar regular
  • Zancada eficient: Longitud còmoda sense sobrezancada
  • Suport doble moderat: 20-30% del cicle de zancada

Senyals d'Advertència

  • Simetria caient per sota del 90%
  • Canvis sobtats en qualsevol mètrica
  • Dolor persistent durant o després de caminar
  • Augment del temps de suport doble (preocupacions d'equilibri)
  • Disminució de la longitud de zancada sense canvi de velocitat

Millorar la Teva Marxa

Optimització de Cadència

Objectiu: Augmentar a 100-130 passos/minut

Com millorar:

  • Usa app de metrònom a la cadència objectiu
  • Fes passos més curts i ràpids
  • Practica amb música a 120-130 BPM
  • Centra't en rotació ràpida del peu

Optimització de Longitud de Zancada

Objectiu: Trobar zancada natural i còmoda

Com millorar:

  • Centra't en empènyer des del peu posterior
  • Evita sobrezancada (aterratge de taló massa endavant)
  • Aterra amb el peu sota el teu centre de massa
  • Activa glútis i flexors de maluc

Millora de Simetria

Objectiu: Aconseguir > 95% de simetria

Com millorar:

  • Exercicis d'equilibri amb una cama
  • Entrenament de força pel costat més feble
  • Avaluació professional de la marxa si és persistent
  • Abordar qualsevol lesió subjacent

Anàlisi de la Marxa per Poblacions Especials

Gent Gran

Àrees de focus:

  • Monitoritzar temps de suport doble per risc de caigudes
  • Seguir velocitat de caminar com indicador de salut
  • Vigilar desenvolupament d'asimetria
  • Mantenir o millorar cadència

Pacients en Rehabilitació

Mètriques clau:

  • Millora de simetria amb el temps
  • Augment gradual de velocitat de caminar
  • Normalització del temps de contacte amb el terra
  • Reducció de patrons de compensació

Caminadors Fitness

Objectius de rendiment:

  • Cadència: 120-140 passos/minut
  • Velocitat: > 1,5 m/s (5,4 km/h)
  • Simetria: > 97%
  • Temps de contacte eficient amb el terra

Tecnologia i Anàlisi de la Marxa

Sensors Portàtils

Walk Analytics utilitza sensors de moviment avançats al teu Apple Watch per seguir:

  • Acceleròmetre: Mesura acceleració i moviment
  • Giroscopi: Segueix rotació i orientació
  • GPS: Monitoritza velocitat i distància
  • Sensor de freqüència cardíaca: Correlaciona intensitat amb mecànica

Precisió i Limitacions

Alta precisió per:

  • Recompte de zancades i cadència
  • Velocitat de caminar i distància
  • Patrons generals de simetria

Limitacions:

  • No és un substitut per anàlisi clínica de la marxa
  • Requereix ajust i col·locació adequats del rellotge
  • La precisió del GPS afecta les mesures a l'aire lliure

Pròxims Passos