Fórmules de Mètriques de Caminar

FC Màxima = 220 - Edat

Estimació simple basada en l'edat

Rang de Zona = FC Màxima × (% Baix Zona, % Alt Zona)

Exemple: Zona 2 per FC Màxima 180 ppm

Límit inferior = 180 × 0,60 = 108 ppm

Límit superior = 180 × 0,70 = 126 ppm

Zona 2 = 108-126 ppm

WSS = Σ (Temps a Zona × Factor Zona)

Factor Zona 1 = 1

Factor Zona 2 = 2

Factor Zona 3 = 3

Factor Zona 4 = 4

Factor Zona 5 = 5

Longitud de Zancada = Distància / (Passos / 2)

Exemple: Caminada de 5 km amb 6.000 passos

Longitud de Zancada = 5.000 m / (6.000 / 2) = 1,67 m

Cadència = Passos Totals / Temps (minuts)

Exemple: 6.000 passos en 50 minuts

Cadència = 6.000 / 50 = 120 passos/minut

Simetria = (Min / Max) × 100%

On Min = zancada més curta, Max = zancada més llarga

Exemple: Zancada esquerra 1,65m, Zancada dreta 1,70m

Simetria = (1,65 / 1,70) × 100% = 97,1%

Velocitat = Distància / Temps

Típicament expressada en m/s o km/h

Exemple: 5 km en 60 minuts

Velocitat = 5.000 m / 3.600 s = 1,39 m/s (5,0 km/h)

Eficiència = (Velocitat / Freqüència Cardíaca) × 1000

Valors més alts indiquen millor eficiència

Exemple: 1,4 m/s a 120 ppm FC mitjana

Eficiència = (1,4 / 120) × 1000 = 11,7

Calories = METs × Pes (kg) × Temps (hores)

METs de caminar varien segons velocitat:

• Lent (3,2 km/h): 2,5 METs
• Moderat (4,8 km/h): 3,5 METs
• Enèrgic (6,4 km/h): 5,0 METs

Exemple: Persona de 70 kg, 1 hora a 4,8 km/h

Calories = 3,5 × 70 × 1 = 245 calories

Càrrega Setmanal = Σ WSS Diari (7 dies)

Càrrega Propera Setmana = Setmana Actual × 1,10

Màxim 10% d'augment per setmana

Setmana de Recuperació = Setmana Actual × 0,50-0,70

Redueix en 30-50% cada 3-4 setmanes

GCT = Temps que el peu contacta el terra per pas

Mesurat en mil·lisegons, típicament 400-600ms

DST% = (Temps de Suport Doble / Temps de Zancada) × 100

Rang normal: 20-30% del cicle de zancada