Calculadora de Cadència a METs
Calculeu la despesa energètica estimada (METs) i la intensitat a partir de la vostra cadència de marxa utilitzant l'equació validada de Moore (2019, estudi CADENCE-Adults, R²=0,87).
Calcular METs des de Cadència
ppm
Trobar Cadència per a METs Objectiu
METs
Taula de Referència: Cadència → METs
| Cadència (ppm) | METs | Intensitat | kcal/min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 60 | 2,0 | Molt Lleuger | 2,3 |
| 80 | 2,5 | Lleuger | 2,9 |
| 100 | 3,0 | Moderat (llindar) | 3,5 |
| 110 | 4,1 | Moderat-Viu | 4,8 |
| 120 | 5,3 | Vigorós-Viu | 6,2 |
| 130 | 6,6 | Vigorós (llindar) | 7,7 |
| 140 | 7,8 | Molt Vigorós | 9,1 |
Metodologia
Equació de Moore (2019)
METs = 0,0219 × Cadència (ppm) + 0,72
Validació:
- Estudi: CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019)
- Mostra: 156 adults, edats 21-85
- R² = 0,87 (correlació forta)
- Llindar 100 ppm: 3,0 METs (86% sensibilitat, 89,6% especificitat)
- Llindar 130 ppm: 6,0 METs (81,3% sensibilitat, 84,7% especificitat)
Conversions:
- VO₂ (ml/kg/min): METs × 3,5
- Calories (kcal/min): METs × 3,5 × pes corporal (kg) / 200