Bibliografia d'Analítica de Caminar

Simetria de Zancada i Risc de Lesió

Investigació demostrant la relació entre asimetria de la marxa i predicció de lesions en caminadors i corredors. Els estudis mostren que una asimetria >10% augmenta significativament el risc de lesió.

Velocitat de Caminar com a Biomarcador de Salut

Estudis longitudinals establint la velocitat de caminar com a predictor de mortalitat, declivi funcional i estat de salut general en adults grans que viuen a la comunitat.

Cadència i Forces de Reacció del Terra

Estudis biomecànics mostrant que augmentar la cadència redueix les forces de reacció màximes del terra i pot disminuir el risc de lesió durant el caminar.

Entrenament Zona 2 i Desenvolupament Aeròbic

Investigació sobre els beneficis fisiològics d'entrenar en diferents zones de freqüència cardíaca, amb èmfasi en la construcció de base aeròbica i eficiència metabòlica.

Distribució d'Entrenament Polaritzat

Estudis recolzant el principi d'entrenament 80/20: 80% intensitat baixa (Zona 2) i 20% intensitat alta (Zones 3-5) per adaptacions òptimes.

Prevenció de Malalties Cardiovasculars

Meta-anàlisis mostrant una reducció del 30-40% en el risc de malaltia cardiovascular amb caminar regular (30+ minuts diaris).

Caminar i Longevitat

Estudis epidemiològics a gran escala vinculant durada, intensitat i velocitat de caminar amb reducció de mortalitat per totes les causes.

Funció Cognitiva i Prevenció de Demència

Investigació demostrant que caminar regularment redueix el risc de demència fins a un 40% i millora la funció executiva.

Beneficis per la Salut Mental

Estudis mostrant l'eficàcia de caminar en reduir símptomes de depressió i ansietat, comparable a altres intervencions d'exercici.

Sobrecàrrega Progressiva i Prevenció de Lesions

Investigació recolzant la regla del 10% per a la progressió de càrrega d'entrenament per minimitzar el risc de lesió mentre permet l'adaptació.

Recuperació i Adaptació

Estudis sobre la importància dels períodes de recuperació i setmanes de descàrrega per maximitzar adaptacions d'entrenament i prevenir el sobreentrenament.

Caminar per Adults Grans

Investigació sobre programes de caminar per a prevenció de caigudes, millora de l'equilibri i manteniment de la independència en poblacions grans.

Rehabilitació i Caminar

Estudis sobre rehabilitació basada en caminar per diverses condicions incloent malaltia cardíaca, recuperació d'ictus i lesions ortopèdiques.

Gestió de la Diabetis

Investigació mostrant l'eficàcia de caminar en la regulació de glucosa en sang i prevenció/gestió de la diabetis.

Economia de Caminar

Estudis sobre factors que afecten l'economia de caminar incloent cadència, longitud de zancada i eficiència biomecànica.

Temps de Suport Doble i Equilibri

Investigació vinculant l'augment del temps de suport doble amb risc de caigudes i dèficits d'equilibri en adults grans.

Validació de Sensors Portàtils

Estudis de validació de dispositius portàtils de consum (rellotges intel·ligents, rastrejadors de fitness) per anàlisi de la marxa i monitoratge d'activitat.