Първи стъпки с Walk Analytics

Ръководство за бърз старт

Добре дошли в Walk Analytics! Това ръководство ще ви помогне да започнете с разширен анализ на походката и проследяване на ефективността при ходене само за няколко минути.

Стъпка 1: Изтеглете и инсталирайте

1. Изтеглете Walk Analytics отApp Store
2. Отворете приложението на вашия iPhone или iPad
3. Дайте разрешение за достъп до Apple Health, когато бъдете подканени
4. Започнете своя 7-дневен безплатен пробен период (не се изисква кредитна карта)

Стъпка 2: Свържете Apple Health

Walk Analytics анализира вашите тренировки за ходене от Apple Health:

• Автоматично импортиране:Вашите съществуващи тренировки за ходене се импортират автоматично
• Синхронизиране в реално време:Новите разходки от Apple Watch или iPhone се анализират незабавно
• Поверителността на първо място:Всички данни остават на вашето устройство - без качване в облак

Стъпка 3: Разберете вашето табло за управление

Основното табло показва вашите ключови показатели за ходене:

• Скорошни разходки:Най-новите ви тренировки за ходене с ключови статистики
• Седмично резюме:Общо разстояние, време и резултат за стрес при ходене (WSS)
• Показатели за походката:Резултати за симетрия на крачка, каданс и ефективност
• Тренировъчни зони:Времето, прекарано във всяка зона на сърдечната честота

Ключови понятия

Анализ на походката

Анализът на походката изследва как ходите. Следи Walk Analytics:

• Дължина на крачка:Изминато разстояние на крачка
• Каданс:Стъпки в минута
• Симетрия на крачката:Баланс между левия и десния крак
• Време за контакт със земята:Колко дълго кракът ви докосва земята
• Време за двойна поддръжка:Когато двата крака са на земята едновременно

Научете повече заосновите на анализа на походката.

Зони за ходене

Обучението в различни зони на интензивност осигурява специфични ползи за здравето:

• Zone 1 (Recovery):Много леко ходене за възстановяване
• Зона 2 (Изгаряне на мазнини):Оптимална за изгаряне на мазнини и аеробна основа
• Зона 3 (аеробна):Подобряване на сърдечно-съдовата форма
• Зона 4 (праг):Аеробен капацитет с висока интензивност
• Зона 5 (пик):Максимално усилие за кратки изблици

Разгледайте пълнотоводач за пешеходни зони.

Резултат за стрес при ходене (WSS)

WSS определя количествено физиологичния стрес от всяка разходка:

• Въз основа на интензивността и продължителността на сърдечната честота
• Помага за балансиране на тренировъчното натоварване с възстановяването
• Предотвратява претренирането и оптимизира прогреса
• Проследявайте седмичните и месечните тенденции

Изчислете вашия WSS с нашияWSS калкулатор.

Записване на първата ви разходка

Използване на Apple Watch

1. Започнете тренировка „Ходене“ на вашия Apple Watch
2. Ходете естествено - няма нужда да променяте формата си
3. Прекратете тренировката, когато приключите
4. Walk Analytics автоматично го импортира и анализира

Използване само на iPhone

1. Активирайте „Проследяване на фитнес“ в настройките на iPhone
2. Носете своя iPhone по време на разходки
3. Дейностите при ходене се регистрират автоматично
4. Прегледайте в Walk Analytics за анализ

Тълкуване на вашите показатели

Добри срещу тревожни знаци

Професионални съвети за успех

1. Започнете с оценка на базовата линия

Първо запишете 2-3 нормални разходки, за да установите основните си показатели, преди да направите промени.

2. Съсредоточете се върху ходенето в зона 2

Прекарвайте 60-80% от времето си за ходене в зона 2 за оптимални ползи за здравето и изгаряне на мазнини.

3. Следете симетрията на походката

Ако симетрията падне под 90%, помислете за работа с форма или консултация с професионалист, за да предотвратите нараняване.

4. Изграждайте постепенно

Увеличете седмичното WSS с не повече от 10% на седмица, за да избегнете претрениране.

5. Последователност пред интензивност

Редовното умерено ходене побеждава случайните интензивни разходки за дългосрочно здраве.

Отстраняване на неизправности

Показателите не се показват

• Уверете се, че разрешенията на Apple Health са дадени
• Проверете дали тренировките са правилно обозначени като „Ходене“ в приложението Health
• За зоните на сърдечния ритъм проверете дали данните за сърдечния ритъм се записват

Неточни показатели за крачка

• Калибрирайте Apple Watch, като вървите по маршрути на открито с точен GPS
• Осигурете правилното прилягане на часовника (плътно, но удобно)
• Ходете с естествено завъртане на ръцете за по-добро откриване на движение

Следващи стъпки

• Научете затренировъчни зониза оптимален интензитет
• Разберетепоказатели за анализ на походкатав дълбочина
• Изчислете свояРезултат за стрес при ходене
• Разгледайтенаука зад ходещите анализи