步行压力评分计算器
使用心率区间量化您的步行锻炼强度的免费计算器
计算您的WSS
输入步行过程中在各心率区间停留的时间，计算步行压力评分（WSS）。该评分帮助您了解锻炼强度并管理训练负荷。
各区间时间（分钟）
× 1分/分钟
× 2分/分钟
× 3分/分钟
× 4分/分钟
× 5分/分钟
您的结果
总时长：
0分钟
步行压力评分：
0
解释：
输入区间时间以计算WSS
理解WSS
我的WSS意味着什么？
- 0-40： 轻度恢复步行 - 最小训练压力
- 40-80： 中等有氧锻炼 - 适合基础训练
- 80-150： 良好耐力步行 - 显著的训练效益
- 150-250： 高强度锻炼 - 高训练压力，需要恢复
- 250+： 非常高强度 - 比赛水平或超长距离步行
每周WSS指南
- 初学者： 每周总计150-300
- 中级： 每周总计300-500
- 高级： 每周总计500-800以上
如何使用WSS
- 每日追踪： 为每次步行计算WSS
- 每周汇总： 累加7天的WSS
- 监测趋势： 警惕过度增长
- 平衡负荷： 包含轻松日和高强度日
- 循序渐进： 每周WSS增长最多10%
锻炼示例
轻松恢复步行
- 30分钟在区间1-2
- WSS ≈ 40-50
- 用于主动恢复日
中等基础训练步行
- 60分钟在区间2
- WSS ≈ 120
- 训练计划的基础
间歇锻炼
- 10分钟区间1热身
- 20分钟区间3-4间歇
- 10分钟区间1放松
- WSS ≈ 100-120
- 高强度，较短时长
长距离耐力步行
- 120分钟在区间2
- WSS ≈ 240
- 每周一次增强耐力
获取心率数据
使用Apple Watch
- 在iPhone上打开健康应用
- 导航至浏览 → 心脏 → 心率
- 选择您的步行锻炼
- 查看各区间停留时间
- 输入到上方计算器
使用Walk Analytics
Walk Analytics自动为每次步行计算WSS，无需手动计算！
- 从Apple Health导入锻炼
- 自动分析心率区间
- 即时计算WSS
- 追踪每周趋势
- 提供恢复建议