VO₂max计算器（Rockport步行测试）
使用Rockport一英里步行测试估计您的VO₂max（有氧适能）。尽可能快地步行1英里（1.61公里），在完成后立即记录时间和心率。
计算VO₂max
分秒
bpm
VO₂max参考值（ml/kg/min）
男性
| 年龄 | 差 | 一般 | 良好 | 优秀 | 卓越 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <33 | 33-38 | 39-45 | 46-52 | >52 |
| 30-39 | <31 | 31-36 | 37-43 | 44-50 | >50 |
| 40-49 | <29 | 29-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 50-59 | <26 | 26-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 60+ | <24 | 24-28 | 29-35 | 36-42 | >42 |
女性
| 年龄 | 差 | 一般 | 良好 | 优秀 | 卓越 |
|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 | <28 | 28-33 | 34-40 | 41-47 | >47 |
| 30-39 | <27 | 27-31 | 32-38 | 39-45 | >45 |
| 40-49 | <25 | 25-29 | 30-36 | 37-43 | >43 |
| 50-59 | <23 | 23-27 | 28-34 | 35-41 | >41 |
| 60+ | <21 | 21-25 | 26-32 | 33-39 | >39 |
方法论：Rockport步行测试
公式
VO₂max（ml/kg/min）= 132.853
- （0.0769 × 体重（磅））
- （0.3877 × 年龄（岁））
+ （6.315 × 性别）[1 = 男性，0 = 女性]
- （3.2649 × 时间（分钟））
- （0.1565 × 心率（bpm））
验证：
- Kline等，《运动与运动医学与科学》（1987）
- 与实验室测量VO₂max的相关性：r = 0.88-0.93
- 标准误差：±5 ml/kg/min
测试流程
- 准备： 测试前24小时避免剧烈活动；充分补水
- 热身： 5-10分钟轻松步行
- 测试： 尽可能快地步行1英里（1.61公里），同时保持步行姿态（不能跑步）
- 测量： 记录时间（精确到秒）和完成后立即测量的心率
- 场地： 平坦的400米跑道（4圈）或测量好的1英里路线