Walk Analytics入门指南
设置Walk Analytics和了解步行分析之旅的完整指南
快速入门指南
欢迎使用Walk Analytics!本指南将帮助您在几分钟内开始使用高级步态分析和步行性能跟踪。
步骤1:下载和安装
- 从App Store下载Walk Analytics
- 在您的iPhone或iPad上打开应用程序
- 在提示时授予访问Apple Health的权限
- 开始7天免费试用(无需信用卡)
步骤2:连接Apple Health
Walk Analytics分析您来自Apple Health的步行锻炼:
- 自动导入:您现有的步行锻炼会自动导入
- 实时同步:来自Apple Watch或iPhone的新步行会立即分析
- 隐私优先:所有数据都保留在您的设备上——无云上传
步骤3:了解您的仪表板
主仪表板显示您的关键步行指标:
- 最近的步行:您最新的步行锻炼及关键统计数据
- 每周摘要:总距离、时间和步行压力得分(WSS)
- 步态指标:步幅对称性、步频和效率得分
- 训练区间:在每个心率区间花费的时间
关键概念
步态分析
步态分析检查您的步行方式。Walk Analytics跟踪:
- 步长:每步覆盖的距离
- 步频:每分钟步数
- 步幅对称性:左右腿之间的平衡
- 着地时间:您的脚接触地面的时间
- 双支撑时间:两只脚同时在地面上的时间
了解更多关于步态分析基础。
步行区间
在不同强度区间训练可提供特定的健康益处:
- 区间1(恢复):非常轻松的步行用于恢复
- 区间2(燃脂):最适合燃脂和有氧基础
- 区间3(有氧):心血管健康改善
- 区间4(阈值):高强度有氧能力
- 区间5(峰值):短时间最大努力
探索完整的步行区间指南。
步行压力得分(WSS)
WSS量化每次步行的生理压力:
- 基于心率强度和持续时间
- 帮助平衡训练负荷与恢复
- 防止过度训练并优化进展
- 跟踪每周和每月趋势
使用我们的WSS计算器计算您的WSS。
记录您的第一次步行
使用Apple Watch
- 在Apple Watch上开始"步行"锻炼
- 自然步行——无需改变您的姿势
- 完成后结束锻炼
- Walk Analytics会自动导入并分析
仅使用iPhone
- 在iPhone设置中启用"健身追踪"
- 步行时携带您的iPhone
- 步行活动会自动记录
- 在Walk Analytics中查看以进行分析
解读您的指标
良好与值得关注的迹象
| 指标 | 良好范围 | 意义 |
|---|---|---|
| 步幅对称性 | > 95% | 平衡步态,低损伤风险 |
| 步频 | 100-130步/分钟 | 高效步行速度 |
| 每周WSS | 200-500 | 健康的训练负荷 |
| 区间2时间 | 总时间的60-80% | 强大的有氧基础 |
成功的专业提示
1. 从基线评估开始
在做出改变之前,先记录2-3次正常步行以建立基线指标。
2. 专注于区间2步行
将60-80%的步行时间花在区间2上,以获得最佳健康益处和燃脂效果。
3. 监测步态对称性
如果对称性降至90%以下,考虑进行姿势调整或咨询专业人士以预防损伤。
4. 逐步建立
每周WSS增幅不超过10%,以避免过度训练。
5. 一致性胜过强度
对于长期健康,定期适度步行胜过偶尔的高强度步行。
故障排除
指标未显示
- 确保已授予Apple Health权限
- 检查锻炼在Health应用中是否正确标记为"步行"
- 对于心率区间,验证是否正在记录心率数据
步幅指标不准确
- 通过在具有准确GPS的户外路线步行来校准Apple Watch
- 确保手表佩戴合适(贴身但舒适)
- 自然摆臂步行以实现更好的运动检测