步频转换METs计算器
使用经过验证的Moore方程（2019年，CADENCE-Adults研究，R²=0.87）根据您的步行步频计算估计能量消耗（METs）和运动强度。
从步频计算METs
spm
根据目标METs查找步频
METs
参考表：步频 → METs
| 步频（spm） | METs | 强度 | 千卡/分钟（70公斤） |
|---|---|---|---|
| 60 | 2.0 | 极轻 | 2.3 |
| 80 | 2.5 | 轻度 | 2.9 |
| 100 | 3.0 | 中等（阈值） | 3.5 |
| 110 | 4.1 | 中度快速 | 4.8 |
| 120 | 5.3 | 剧烈快速 | 6.2 |
| 130 | 6.6 | 剧烈（阈值） | 7.7 |
| 140 | 7.8 | 非常剧烈 | 9.1 |
方法论
Moore方程（2019）
METs = 0.0219 × 步频（spm）+ 0.72
验证：
- 研究：CADENCE-Adults（Tudor-Locke等，2019）
- 样本：156名成年人，年龄21-85岁
- R² = 0.87（强相关性）
- 100 spm阈值：3.0 METs（灵敏度86%，特异性89.6%）
- 130 spm阈值：6.0 METs（灵敏度81.3%，特异性84.7%）
换算：
- VO₂（ml/kg/min）： METs × 3.5
- 热量（千卡/分钟）： METs × 3.5 × 体重（公斤）/ 200