Ẹ̀rọ Ìṣirò Èsì Ìyára Ìrìn

Òye WSS

Kíni WSS Mi Túmọ̀ Sí?

• 0-40: Ìrìn ìmúraradá fẹ̀rẹ̀ - ẹrù ìkọ́ni tó kéré
• 40-80: Ìdárayá aerobic tó péye - dáradára fún kíkọ́ ìpìlẹ̀
• 80-150: Ìrìn ìfaradà tó lágbára - àǹfààní ìkọ́ni tó pàtàkì
• 150-250: Ìdárayá tó nira - ẹrù ìkọ́ni gíga, ó nílò ìmúraradá
• 250+: Ó nira púpọ̀ - ìgbìyànjú ìdíje tàbí ìrìn tó gùn púpọ̀

Àwọn Ìtọ́sọ́nà WSS Fún Ọ̀sẹ̀

• Abẹ̀rẹ̀: 150-300 lápapọ̀ fún ọ̀sẹ̀
• Àárín: 300-500 lápapọ̀ fún ọ̀sẹ̀
• Ọlọ́gbọ́n: 500-800+ lápapọ̀ fún ọ̀sẹ̀

Bí a Ṣe Lè Lo WSS

1. Tọ́pásẹ̀ lójoojúmọ́: Ṣe ìṣirò WSS fún ìrìn kọ̀ọ̀kan
2. Ṣe àkópọ̀ lọ́sẹ̀sẹ̀: Ṣàfikún àwọn ọjọ́ méje ti WSS
3. Ṣe àkíyèsí àwọn aṣà: Wò fún àwọn ìdàgbàsókè tó pọ̀jù
4. Ṣe ìdọ́gbà ẹrù: Fi àwọn ọjọ́ rọrùn àti líle sí i
5. Ṣe ìlọsíwájú díẹ̀díẹ̀: Jẹ́ kí WSS ọ̀sẹ̀ pọ̀ sí ní 10% péré

Àpẹẹrẹ Àwọn Ìdárayá

Ìrìn Ìmúraradá Rọrùn

• Ìṣẹ́jú 30 nínú Agbègbè 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Lò fún àwọn ọjọ́ ìmúraradá tó ń ṣiṣẹ́

Ìrìn Kíkọ́ Ìpìlẹ̀ Tó Péye

• Ìṣẹ́jú 60 nínú Agbègbè 2
• WSS ≈ 120
• Ìpìlẹ̀ ètò ìkọ́ni

Ìdárayá Ìpín

• Ìṣẹ́jú 10 mọ́mọ́ Agbègbè 1
• Ìṣẹ́jú 20 àwọn ìpín Agbègbè 3-4
• Ìṣẹ́jú 10 ìtúsílẹ̀ Agbègbè 1
• WSS ≈ 100-120
• Agbára gíga, àkókò kúkúrú

Ìrìn Ìfaradà Gígùn

• Ìṣẹ́jú 120 nínú Agbègbè 2
• WSS ≈ 240
• Lẹ́ẹ̀kan fún ọ̀sẹ̀ fún ìfaradà

Gbígba Dátà Ìlù Ọkàn Rẹ

Lílo Apple Watch

1. Ṣí àkàsílẹ̀ Health lórí iPhone
2. Wọ ibi Browse → Heart → Heart Rate
3. Yan ìdárayá ìrìn rẹ
4. Wo àkókò nínú agbègbè kọ̀ọ̀kan
5. Tẹ sínú ẹ̀rọ ìṣirò lókè

Lílo Walk Analytics

Walk Analytics ń ṣe ìṣirò WSS láìṣòro fún gbogbo ìrìn. Kò sí ìṣirò àpọ́wọ́ tó nílò!

• Gbé àwọn ìdárayá wọlé láti Apple Health
• Ṣe àyẹ̀wò àwọn agbègbè ìlù ọkàn láìṣòro
• Ṣe ìṣirò WSS lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀
• Tọ́pásẹ̀ àwọn aṣà ọ̀sẹ̀sẹ̀
• Pèsè àwọn ìmọ̀ràn ìmúraradá