Ẹ̀rọ Ìṣirò VO₂max (Ìdánwò Rírìn Rockport)

Ṣe ìpinnu ìwọn VO₂max rẹ (agbára aerobic) nípa lílo Ìdánwò Rírìn 1-Mile Rockport. Rìn ìwọ̀n 1 mile (1.61 km) bí ó ṣe yára tó, kọ àkókò rẹ àti ìwọ̀n lílù ọkàn rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tí o bá parí.

Ṣe Ìṣirò VO₂max

Ọjọ́ Orí (ọdún):

Akọ tàbí Abo:

Ìwúwo Ara:

Àkókò Rírìn 1-Mile:ìṣẹ́júìṣẹ́jú àáyá

Lílù Ọkàn (lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá parí):bpm

Àwọn Iye Ìtọ́kasí VO₂max (ml/kg/min)

Àwọn Ọkùnrin

Ọjọ́ Orí	Kò Dára	Dára Díẹ̀	Dára	Dára Púpọ̀	Òkè Jùlọ
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Àwọn Obìnrin

Ọjọ́ Orí	Kò Dára	Dára Díẹ̀	Dára	Dára Púpọ̀	Òkè Jùlọ
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Ọ̀nà Ìṣe: Ìdánwò Rírìn Rockport

Àgbékalẹ̀

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Ìwúwo ní lbs)
                      - (0.3877 × Ọjọ́ Orí ní ọdún)
                      + (6.315 × Akọ-Abo) [1 = akọ, 0 = abo]
                      - (3.2649 × Àkókò ní ìṣẹ́jú)
                      - (0.1565 × Lílù Ọkàn ní bpm)

Ìfidájú:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú VO₂max tí a wọ̀n ní yàrá ìṣèwádìí: r = 0.88-0.93
  - Àṣìṣe ìwọ̀nléwọ̀n: ±5 ml/kg/min

Ìlànà Ìdánwò

Ìmúrasílẹ̀: Yẹra fún iṣẹ́ tó lágbára ní wákàtí 24 ṣáájú ìdánwò; mu omi tó pọ̀ dáradára
Ìmúlọ́wọ́ Ara: Rírìn ìṣẹ́jú 5-10 láìnira
Ìdánwò: Rìn 1 mile (1.61 km) bí ó ṣe yára tó láti tọ́jú rírìn gígùn (má ṣe sáré)
Ìwọ̀n: Kọ àkókò (sí ìṣẹ́jú àáyá tó súnmọ́) àti lílù ọkàn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá parí
Ọ̀nà: Ọ̀nà rírìn 400m tó fẹ̀ẹ́ẹ́ (ìyípo 4) tàbí ọ̀nà rírìn 1-mile tí a ti wọ̀n