Ilé / Kọ́ / Bíbẹ̀rẹ̀

Bíbẹ̀rẹ̀ Pẹ̀lú Walk Analytics

Ìtọ́sọ́nà pípé fún ṣíṣètò Walk Analytics àti òye ìrìn-àjò àtúpalẹ̀ ìrìn rẹ

Ìtọ́sọ́nà Bíbẹ̀rẹ̀ Kíákíá

Ẹ káàbọ̀ sí Walk Analytics! Ìtọ́sọ́nà yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àtúpalẹ̀ gait tó ga jùlọ àti ìtọpinpin iṣẹ́-ṣíṣe ìrìn ní ìṣẹ́jú díẹ̀.

Ìgbésẹ̀ 1: Ìgbàsílẹ̀ àti Ìfigbe

  1. Gba Walk Analytics lórí App Store
  2. Ṣí àpù náà lórí iPhone tàbí iPad rẹ
  3. Fún ààyè láti wọlé sí Apple Health nígbà tí wọ́n bá béèrè
  4. Bẹ̀rẹ̀ ìdánwò ọ̀fẹ́ ọjọ́-7 rẹ (kò nílò káàdì kírẹ́dítì)

Ìgbésẹ̀ 2: So Apple Health Pọ̀

Walk Analytics ṣàtúpalẹ̀ àwọn iṣẹ́-ṣíṣe ìrìn rẹ láti Apple Health:

  • Ìgbéwọlé Aládàáṣe: Àwọn iṣẹ́-ṣíṣe ìrìn tí ó ti wà jẹ́ kí wọn gba wọnú láìsíjáfara
  • Ìbámu Àkókò-Gidi: Àwọn ìrìn tuntun láti Apple Watch tàbí iPhone ni a túpalẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀
  • Àṣírí Àkọ́kọ́: Gbogbo data wà lórí ẹ̀rọ rẹ - kò sí ìgbégasókè àwọsánmà

Ìgbésẹ̀ 3: Lóye Pátákó Àkọsílẹ̀ Rẹ

Pátákó àkọsílẹ̀ àkọ́kọ́ fi àwọn ìwọ̀n ìrìn pàtàkì rẹ hàn:

  • Àwọn Ìrìn Láìpẹ́: Àwọn iṣẹ́-ṣíṣe ìrìn tó ṣẹ̀ṣẹ̀ rẹ pẹ̀lú àwọn ìṣirò pàtàkì
  • Àkójọpọ̀ Ọ̀sẹ̀: Ìjìnnà lápaapọ̀, àkókò, àti Walking Stress Score (WSS)
  • Àwọn Ìwọ̀n Gait: Ìṣègbébi ìrìnrìn, cadence, àti àwọn èsì ìmúdára
  • Àwọn Agbègbè Ìkọ́ni: Àkókò tí a lò ní gbogbo agbègbè ọkàn

Àwọn Ẹ̀rí Pàtàkì

Àtúpalẹ̀ Gait

Àtúpalẹ̀ gait ṣàyẹ̀wò bí o ṣe ń rìn. Walk Analytics tọpinpin:

  • Gígùn Ìrìnrìn: Ìjìnnà tí a bò ní ìrìnrìn kọ̀ọ̀kan
  • Cadence: Àwọn ìgbésẹ̀ ní ìṣẹ́jú
  • Ìṣègbébi Ìrìnrìn: Ìdọ́gba láàrin ẹsẹ̀ òsì àti ọ̀tún
  • Àkókò Ìbálórílẹ̀: Ìgbà tí ẹsẹ̀ rẹ fi fọwọ́ ilẹ̀
  • Àkókò Ìṣègbèjáde Ìlọ́po méjì: Nígbà tí ẹsẹ̀ méjèèjì bá wà lórí ilẹ̀ pápọ̀

Kọ́ síi nípa àwọn ìpìlẹ̀ àtúpalẹ̀ gait.

Àwọn Agbègbè Ìrìn

Ìkọ́ni ní àwọn agbègbè ìlágbára oríṣiríṣi pèsè àwọn àǹfààní ìlera pàtó:

  • Agbègbè 1 (Ìmúpadàbọ̀): Ìrìn fẹ́lẹ́fẹ́lẹ́ púpọ̀ fún ìmúpadàbọ̀
  • Agbègbè 2 (Ìjóná Ọ̀rá): Tó dára jùlọ fún jíjóná ọ̀rá àti ìpìlẹ̀ aerobic
  • Agbègbè 3 (Aerobic): Ìmúdára ìmúṣẹ́-wálú ọkàn àti ẹ̀jẹ̀
  • Agbègbè 4 (Ìlà-Ìpín): Agbára aerobic gíga
  • Agbègbè 5 (Ọ̀gá): Ìsápá tó pọ́ jùlọ fún ìgbà díẹ̀

Ṣàwárí ìtọ́sọ́nà àwọn agbègbè ìrìn pípé.

Walking Stress Score (WSS)

WSS ṣe ìdí nǹkan múlẹ̀ nípa àìbalẹ̀ physiology ti ìrìn kọ̀ọ̀kan:

  • Dá lórí ìlágbára lílù ọkàn àti ìgbà
  • Ṣe ìrànwọ́ ìdọ́gba ẹrù ìkọ́ni pẹ̀lú ìmúpadàbọ̀
  • Dènà ìkọ́ni àìtọ́ àti ṣe ìmúdára ìlọsíwájú
  • Tọpinpin àwọn amiṣẹ́dá ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ àti oṣù

Ṣe ìṣirò WSS rẹ pẹ̀lú ìṣirò WSS wa.

Ìfigba-sílẹ̀ Ìrìn Àkọ́kọ́ Rẹ

Lílo Apple Watch

  1. Bẹ̀rẹ̀ iṣẹ́-ṣíṣe "Walking" lórí Apple Watch rẹ
  2. Rìn láìsíjáfara - kò nílò láti yí ẹ̀dá rẹ pa
  3. Parí iṣẹ́-ṣíṣe náà nígbà tí o bá parí
  4. Walk Analytics gbé wọlé àti túpalẹ̀ láìsíjáfara

Lílo iPhone Nìkan

  1. Mú "Fitness Tracking" ṣiṣẹ́ ní Ètò iPhone
  2. Gba iPhone rẹ lọ́wọ́ nígbà ìrìn
  3. Àwọn iṣẹ́ ìrìn jẹ́ kí wọn forúkọsílẹ̀ láìsíjáfara
  4. Ṣàyẹ̀wò ní Walk Analytics fún àtúpalẹ̀

Ìtumọ̀ Àwọn Ìwọ̀n Rẹ

Àwọn Àmì Dáradára vs. Tó Ń Ṣe Ìyọnu

Ìwọ̀n Ìwọ̀n Dáradára Kíni Ó Túmọ̀ Sí
Ìṣègbébi Ìrìnrìn > 95% Gait tó ní ìdọ́gba, ewu ìpalára kékeré
Cadence 100-130 ìgbésẹ̀/ìṣẹ́jú Ìrìn tó múdára
WSS Ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ 200-500 Ẹrù ìkọ́ni tó ní ìlera
Àkókò Agbègbè 2 60-80% ti àpapọ̀ Ìpìlẹ̀ aerobic tó lágbára

Àwọn Àmọ̀ràn Ọ̀jọ̀gbọ́n Fún Àṣeyọrí

1. Bẹ̀rẹ̀ Pẹ̀lú Ìwádìí Ìpìlẹ̀

Forúkọsílẹ̀ ìrìn déédéé 2-3 ní àkọ́kọ́ láti fi ìlélẹ̀ àwọn ìwọ̀n ìpìlẹ̀ rẹ ṣáájú kí o tó ṣe àwọn àyípadà.

2. Fojúsùn sórí Ìrìn Agbègbè 2

Lo 60-80% ti àkókò ìrìn rẹ ní Agbègbè 2 fún àwọn àǹfààní ìlera tó dára jùlọ àti jíjóná ọ̀rá.

3. Ṣàkíyèsí Ìṣègbébi Gait

Tí ìṣègbébi bá ṣubú sí ìsàlẹ̀ 90%, rò ó láti ṣe iṣẹ́ ẹ̀dá tàbí kí o gbèrò pẹ̀lú aláṣèjẹjọ́ láti dènà ìpalára.

4. Kọ́ Díẹ̀díẹ̀

Sọ WSS ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ di púpọ̀ kò ju 10% lórí ọ̀sẹ̀ kọ̀ọ̀kan láti yàgò fún ìkọ́ni àìtọ́.

5. Ìtẹ̀síwájú Ju Ìlágbára Lọ

Ìrìn tó wọ́pọ̀ tó sì wà ní ìlà àárín ṣègùn ìrìn líle lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan fún ìlera ìgbà pípẹ́.

Yíyanjú Àwọn Ìṣòro

Àwọn Ìwọ̀n Kò Ń Hàn

  • Rídìí pé àwọn ààyè Apple Health ti fúnni
  • Ṣàyẹ̀wò pé àwọn iṣẹ́-ṣíṣe jẹ́ kí a sàmì wọn dáradára gẹ́gẹ́ bí "Walking" ní àpù Health
  • Fún àwọn agbègbè lílù ọkàn, yẹ̀ dátà lílù ọkàn pé ó ń forúkọsílẹ̀

Àwọn Ìwọ̀n Ìrìnrìn Aláìtọ́

  • Ṣe ìṣètò Apple Watch nípa rírìn àwọn ọ̀nà ìta pẹ̀lú GPS tó tọ́
  • Rídìí pé àgò náà wà dáradára (tó fẹsẹ̀múlẹ̀ ṣùgbọ́n ó túmọ̀)
  • Rìn pẹ̀lú ìgbésẹ̀ apá déédéé fún ìmúdára ṣíṣàkíyèsí ìṣipò

Àwọn Ìgbésẹ̀ Tókàn