Iṣẹ-ṣiṣe ati Eto-aje Irin

Kini Iṣẹ-ṣiṣe Irin?

Iṣẹ-ṣiṣe irin (ti a tun pe ni eto-aje irin) n tọka si idiyele agbara ti irin ni iyara kan pato. Awọn ti o n rin pẹlu iṣẹ-ṣiṣe daradara lo agbara kekere—ti a wọn bi mimu atẹgun, kalori, tabi awọn idogba metabolic—lati ṣe itọju iyara kanna.

Ko da bi didara irin (ibakan, iyatọ) tabi iyara irin, iṣẹ-ṣiṣe jẹ ipilẹ nipa inawo agbara. Eniyan meji le rin ni iyara kanna pẹlu awọn biomechanics bakanna, ṣugbọn ọkan le nilo agbara ti o pọ si pupọ nitori awọn iyatọ ninu amọdaju, ilana, tabi anthropometry.

Idiyele Irin (CoT)

Idiyele Irin jẹ iwọn boṣewa ti iṣẹ-ṣiṣe irin, ti o ṣe aṣoju agbara ti a nilo lati gbe ẹyọ kan ti iwuwo ara lori ẹyọ kan ti ijinna.

Awọn ẹya ati Iṣiro

CoT le jẹ afihan ni awọn ẹya onipin pupọ:

1. Idiyele Metabolic ti Irin (J/kg/m tabi kcal/kg/km):

CoT = Inawo Agbara / (Iwuwo Ara × Ijinna)

Awọn ẹya: Joules fun kilogram fun mita (J/kg/m)
       TABI awọn kilocalories fun kilogram fun kilomita (kcal/kg/km)

Iyipada: 1 kcal/kg/km = 4.184 J/kg/m


2. Idiyele Net ti Irin (ko ni iwọn):

Net CoT = (Gbogbo VO₂ - Isinmi VO₂) / Iyara

Awọn ẹya: mL O₂/kg/m

Ibatan: 1 L O₂ ≈ 5 kcal ≈ 20.9 kJ

Awọn Iye CoT Irin Aṣoju

Oye Pataki: Irin ni ibatan idiyele-iyara ti o ni apẹrẹ U—iyara to dara wa (ni ayika 1.3 m/s tabi 4.7 km/h) nibiti CoT ti dinku si. Irin laiyara tabi yiyara ju iyara to dara yii lọ mu idiyele agbara fun kilomita pọ si.

Apẹrẹ Eto-aje U

Ibatan laarin iyara irin ati eto-aje agbara ṣe apẹrẹ U ti o jẹ ami-idanimọ:

• O lọra pupọ (<1.0 m/s): Eto-aje iṣan buburu, awọn ilana pendulum ti ko munadoko, akoko iduro to pọ si
• To dara julọ (1.2-1.4 m/s): Din idiyele agbara kuro nipasẹ awọn ilana pendulum ti o yipada ti o munadoko
• O yara pupọ (>1.8 m/s): Imuṣẹ iṣan ti o pọ si, cadence ti o ga, n sunmọ awọn opin biomechanical ti irin
• O yara pupọ (>2.0 m/s): Irin di aileto-aje ju ṣiṣe; aaye iyipada adayeba

Awoṣe Pendulum Ti o Yipada ti Irin

Irin yatọ patapata si ṣiṣe ninu ilana fifipamọ agbara rẹ. Irin nlo awoṣe pendulum ti o yipada nibiti agbara ẹrọ n yipada laarin agbara kinetic ati agbara walẹ gravitational.

Bawo ni Pendulum Ṣe n Ṣiṣẹ

1. Ipele Ikansi:
   • Ẹsẹ n ṣiṣẹ bi pendulum ti o yipada ti o le
   • Ara n goke lori ẹsẹ ti a gbe
   • Agbara kinetic n yipada si agbara walẹ gravitational (ara n dide)
2. Orí ti Arc:
   • Ara de iga ti o ga julọ
   • Iyara dinku fun igba diẹ (agbara kinetic to kere)
   • Agbara walẹ ni akọkọ
3. Ipele Isọlẹ:
   • Ara n sọlẹ ati yarayara siwaju
   • Agbara walẹ yipada pada si agbara kinetic
   • Pendulum n lọ siwaju

Ogorun Ipadabọ Agbara

Ipadabọ agbara ẹrọ ṣe afihan iye agbara ti a paarọ laarin awọn ọna kinetic ati walẹ kuku ju ti a ṣe ipilẹṣẹ/gbigba nipasẹ awọn iṣan:

Idi ti Ipadabọ n Dinku ni Iyara Giga: Bi iyara irin ṣe n pọ si kọja ~1.8 m/s, pendulum ti o yipada di ailera ẹrọ. Ara n yipada si ṣiṣe ni aṣoju, eyi ti o nlo ifipamọ agbara elastic (eto ibi-orin-iwuwo) dipo paarọ pendular.

Nọmba Froude ati Iyara Lai-iwọn

Nọmba Froude jẹ paramita lai-iwọn ti o ṣe deede iyara irin ni ibatan si gigun ẹsẹ ati walẹ, ti o mu afiwe to tọ laarin awọn ẹni-kọọkan ti o ni awọn iga oriṣiriṣi ṣee ṣe.

Agbekalẹ ati Itumọ

Nọmba Froude (Fr) = v² / (g × L)

Nibiti:
  v = iyara irin (m/s)
  g = iyara walẹ (9.81 m/s²)
  L = gigun ẹsẹ (m, ni isunmọ 0.53 × iga)

Apẹẹrẹ:
  Iga: 1.75 m
  Gigun ẹsẹ: 0.53 × 1.75 = 0.93 m
  Iyara irin: 1.3 m/s
  Fr = (1.3)² / (9.81 × 0.93) = 1.69 / 9.12 = 0.185

Awọn Ilana Pataki:
  Fr < 0.15: Irin laiyara
  Fr 0.15-0.30: Irin itẹlọrun deede
  Fr 0.30-0.50: Irin ti o yara
  Fr > 0.50: Iyipada irin-si-ṣiṣe (irin ailera)

Awọn Ohun elo Iwadii: Nọmba Froude ṣe alaye idi ti awọn ẹni-kọọkan ti o ga n rin yiyara ni aṣoju—lati ṣaṣeyọri iyara lai-iwọn kanna (ati nitorinaa eto-aje to dara), awọn ẹsẹ gigun nilo awọn iyara gidi ti o ga. Awọn ọmọde ti o ni awọn ẹsẹ kukuru ni awọn iyara irin itẹlọrun ti o lọra ni ibamu.

Awọn Ohun to n ni Ipa lori Iṣẹ-ṣiṣe Irin

1. Awọn Ohun Anthropometric

Gigun Ẹsẹ:

• Awọn ẹsẹ gigun → igbesẹ to dara gigun → cadence kekere ni iyara kanna
• Awọn ẹni-kọọkan ti o ga ni eto-aje ti o dara si 5-10% ni iyara ti wọn fẹran
• Nọmba Froude ṣe deede ipa yii

Iwuwo Ara:

• Awọn ẹni-kọọkan ti o wuwo ni inawo agbara gidi ti o ga (kcal/km)
• Ṣugbọn CoT ti a ṣe deede-iwuwo (kcal/kg/km) le jọra ti ipin iwuwo-kekere ba dara
• Iwuwo apọju 10 kg kọọkan mu idiyele agbara pọ si nipasẹ ~7-10%

Ipilẹṣẹ Ara:

• Ipin iṣan-si-ọra ti o ga ṣe ilọsiwaju eto-aje (iṣan jẹ ara ti o munadoko ni metabolically)
• Apọju adiposity mu iṣẹ ẹrọ pọ si laisi anfani iṣẹ
• Adiposity aringbungbun kan iduro ati awọn ilana irin

2. Awọn Ohun Biomechanical

Imudara Gigun Igbesẹ ati Cadence:

Ilokulo Inaro:

• Ilokulo inaro apọju (>8-10 cm) ṣe asonu agbara lori išipopada ti kii ṣe siwaju
• Cm apọju kọọkan ti ilokulo mu CoT pọ si nipasẹ ~0.5-1%
• Awọn olure ere-irin dinku ilokulo si 3-5 cm nipasẹ imudara orekọja ati ilana

Gbigbe Apa:

• Gbigbe apa adayeba dinku idiyele metabolic nipasẹ 10-12% (Collins et al., 2009)
• Awọn apa ṣe iwontunwonsi iṣipopada ẹsẹ, dinku agbara yiyi ara-ọkọ
• Didena awọn apa (bii gbigbe awọn apo ti o wuwo) mu idiyele agbara pọ si pupọ

3. Awọn Ohun Physiological

Amọdaju Aerobic (VO₂max):

• VO₂max ti o ga ni ibatan pẹlu eto-aje irin ti o dara si ~15-20%
• Awọn olure ti a kọ ni HR ati VO₂ sub-maximal kekere ni iyara kanna
• Iwuwo mitochondrial ati agbara enzyme oxidative ṣe ilọsiwaju pẹlu ikẹkọ ifarabalẹ

Agbara Iṣan ati Agbara:

• Awọn extensor orekọja (glutes) ati plantarflexors ọrun-ẹsẹ (calves) ti o lagbara ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe itankalẹ
• Ọsẹ 8-12 ti ikẹkọ resistance le ṣe ilọsiwaju eto-aje irin nipasẹ 5-10%
• Pataki paapaa fun awọn agbalagba ti o n ni iriri sarcopenia

Isọdọkan Neuromuscular:

• Awọn ilana igbasilẹ ẹya motor ti o munadoko dinku co-contraction ti ko wulo
• Awọn ilana išipopada ti a ti ṣe di adaṣe diẹ sii, dinku igbiyanju cortical
• Proprioception ti o dara julo mu iṣakoso fineli ti iduro ati iwontunwonsi ṣee ṣe

4. Awọn Ohun Ayika ati Ita

Gradient (Oke/Isalẹ):

Idi ti Isalẹ Kii ṣe "Ọfẹ": Awọn isalẹ ti o gbooro nilo contraction iṣan eccentric lati ṣakoso isọlẹ, eyi ti o jẹ idiyele ni metabolically ati ti o fa ibajẹ iṣan. Kọja -10%, irin isalẹ le nilo agbara diẹ sii ju irin ipele nitori awọn agbara idaduro.

Gbigbe Ẹru (Apoeyin, Aṣọ-iwuwo):

Ilosoke Idiyele Agbara ≈ 1% fun 1 kg ti ẹru

Apẹẹrẹ: Eniyan 70 kg pẹlu apoeyin 10 kg
  Ipilẹ CoT: 0.50 kcal/kg/km
  CoT pẹlu ẹru: 0.50 × (1 + 0.10) = 0.55 kcal/kg/km
  Ilosoke: +10% idiyele agbara

Pinpin Ẹru Ṣe pataki:
  - Apamọ-orekọja: Ijẹiya kekere (~8% fun 10 kg)
  - Apoeyin (ti a ṣe daradara): Ijẹiya iwọntunwonsi (~10% fun 10 kg)
  - Apamọ ti ko dara: Ijẹiya giga (~15-20% fun 10 kg)
  - Awọn iwuwo ọrun-ẹsẹ: Ijẹiya lile (~5-6% fun 1 kg ni awọn ọrun-ẹsẹ!)

Ilẹ ati Ilẹ:

• Asphalt/concrete: Ipilẹ (to le julọ, CoT kekere julọ)
• Kooko: +3-5% CoT nitori ifaragba ati ifipabanilọpọ
• Ọna (eruku/okuta kekere): +5-10% CoT nitori aisọkan
• Iyanrin: +20-50% CoT (iyanrin rirọ paapaa jẹ idiyele)
• Òjò dídì: +15-40% CoT da lori ijinle ati lilera

Irin vs Ṣiṣe: Eto-aje Crossover

Ibeere pataki ninu imọ-jinlẹ išipopada: Nigbati ṣiṣe ba di eto-aje diẹ sii ju irin?

Iyara Crossover

Awọn Oye Pataki:

• Iyara iyipada irin-ṣiṣe: ~2.0-2.2 m/s (7-8 km/h) fun ọpọlọpọ eniyan
• CoT irin pọ si exponentially loke 1.8 m/s
• CoT ṣiṣe duro ni alaileṣe kọja awọn iyara (ilosoke kekere)
• Eniyan yipada laisọtọ nitosi aaye eto-aje crossover

Awọn Iwọn Iṣẹ-ṣiṣe To ṣe

1. Ami WALK (Ohun-ini)

Ti a ṣe agbero nipasẹ SWOLF (iṣẹ-ṣiṣe lwẹ), Ami WALK darapọ akoko ati awọn igbesẹ fun ijinna ti a ṣe deede:

Ami WALK = Akoko (awọn iṣẹju-aaya) + Awọn igbesẹ fun mita 100

Apẹẹrẹ:
  Mita 100 ti a rin ni awọn iṣẹju-aaya 75 pẹlu awọn igbesẹ 130
  Ami WALK = 75 + 130 = 205

Awọn ami kekere = iṣẹ-ṣiṣe to dara

Awọn Idiwọn:
  >250: Laiyara/aileto-aje
  200-250: Olurere laisọtọ
  170-200: Olurere amọdaju
  150-170: Olurere to ti tẹsiwaju
  <150: Olure ere-irin giga

Idi ti Ami WALK n Ṣiṣẹ: O ṣe apọpọ mejeeji iyara (akoko) ati iṣẹ-ṣiṣe igbesẹ (awọn igbesẹ), ti o ṣe akopọ didara išipopada gbogbogbo. Awọn ilọsiwaju le wa lati irin yiyara, gbigbe awọn igbesẹ diẹ, tabi mejeeji.

2. Atọka Iṣẹ-ṣiṣe Irin (WEI)

WEI = (Iyara ni m/s / Ọkan Ọkan ni bpm) × 1000

Apẹẹrẹ:
  Iyara: 1.4 m/s (5.0 km/h)
  Ọkan Ọkan: 110 bpm
  WEI = (1.4 / 110) × 1000 = 12.7

Awọn Idiwọn:
  <8: Iṣẹ-ṣiṣe isalẹ apapọ
  8-12: Eto-aje irin apapọ
  12-16: Iṣẹ-ṣiṣe to dara
  16-20: Iṣẹ-ṣiṣe to dara pupọ
  >20: Iṣẹ-ṣiṣe to tayọ (amọdaju giga)

Awọn Idiwọn: WEI nilo monitor ọkan ọkan ati pe o ni ipa nipasẹ awọn ohun kọja iṣẹ-ṣiṣe (oorun, wahala, caffeine, aisan). O dara julọ ti a ba lo bi iwọn atẹle gigun lori ọna kanna/awọn ipo.

3. Idiyele Irin Ti a Ṣe Idaniloju lati Iyara ati HR

Fun awọn ti ko ni ẹrọ iwọn metabolic:

Isunmọ Net CoT (kcal/kg/km) lati HR:

1. Ṣe idaniloju VO₂ lati HR:
   VO₂ (mL/kg/min) ≈ 0.4 × (HR - HRrest) × (VO₂max / (HRmax - HRrest))

2. Yipada si agbara:
   Agbara (kcal/min) = VO₂ (L/min) × 5 kcal/L × Iwuwo Ara (kg)

3. Ṣe iṣiro CoT:
   CoT = Agbara (kcal/min) / [Iyara (km/h) / 60] / Iwuwo Ara (kg)

Isunmọ Rọrun:
   Fun irin 4-6 km/h ni kikankikan iwọntunwonsi:
   Net CoT ≈ 0.50-0.65 kcal/kg/km (ibiti aṣoju fun ọpọlọpọ eniyan)

4. Idiyele Atẹgun fun Kilomita

Fun awọn ti o ni anfani si iwọn VO₂:

Idiyele VO₂ fun km = Net VO₂ (mL/kg/min) / Iyara (km/h) × 60

Apẹẹrẹ:
  Irin ni 5 km/h
  Net VO₂ = 12 mL/kg/min
  Idiyele VO₂ = 12 / 5 × 60 = 144 mL O₂/kg/km

Awọn Idiwọn (fun iyara iwọntunwonsi ~5 km/h):
  >180 mL/kg/km: Eto-aje buburu
  150-180: Isalẹ apapọ
  130-150: Apapọ
  110-130: Eto-aje to dara
  <110: Eto-aje to tayọ

Ikẹkọ lati Ṣe Ilọsiwaju Iṣẹ-ṣiṣe Irin

1. Ṣe Imudara Awọn Ilana Igbesẹ

Wa Cadence To Dara Re:

• Rin ni iyara ibi-afẹde pẹlu metronome ti a ṣeto si awọn cadences oriṣiriṣi (95, 100, 105, 110, 115 spm)
• Tọpa ọkan ọkan tabi imọlara inawo fun igba iṣẹju-aaya 5 kọọkan
• HR kekere julọ tabi RPE = cadence to dara rẹ ni iyara yẹn
• Ni gbogbogbo, cadence to dara wa laarin ±5% ti cadence ti a fẹran

Din Igbesẹ Apọju:

• Itọkasi: "Gbe ẹsẹ labẹ orekọja"
• Mu cadence pọ si nipasẹ 5-10% lati ṣe igbesẹ kukuru ni aṣoju
• Dojukọ yiyipada ẹsẹ ti o yara kuku ju oore siwaju
• Itupalẹ fidio le ṣe idanimọ lile igongon apọju niwaju ara

Din Ilokulo Inaro:

• Rin kọja ila itọkasi petele (odi, awọn ami ogiri) lati ṣayẹwo fo
• Itọkasi: "Fẹrẹ siwaju, ma ṣe fo soke"
• Mu awọn extensor orekọja lagbara lati ṣe itọju ifaṣẹ orekọja nipasẹ iduro
• Ṣe ilọsiwaju imudara ọrun-ẹsẹ fun iyipada igongon-si-ika ti o rọrun

2. Kọ Ipilẹ Aerobic

Ikẹkọ Agbegbe 2 (100-110 spm):

• 60-80% ti iwọn irin ọsẹ ni iyara rọrun, ti o le sọrọ
• Ṣe ilọsiwaju iwuwo mitochondrial ati agbara oxidation ọra
• Mu iṣẹ-ṣiṣe ọkan-ẹjẹ pọ si (HR kekere ni iyara kanna)
• Ọsẹ 12-16 ti ikẹkọ Agbegbe 2 ti o tẹsiwaju ṣe ilọsiwaju eto-aje nipasẹ 10-15%

Awọn Irin Gigun (iṣẹju 90-120):

• Kọ ifarabalẹ iṣan pato si irin
• Ṣe ilọsiwaju metabolism ọra ati fifipamọ glycogen
• Kọ eto neuromuscular fun išipopada atunṣe ti o tẹsiwaju
• Irin gigun ọsẹ kan ni iyara rọrun

3. Ikẹkọ Aarin fun Eto-aje

Awọn Aarin Irin Ti o Yara:

• 5-8 × 3-5 iṣẹju ni 115-125 spm pẹlu imularada iṣẹju 2-3
• Ṣe ilọsiwaju ilana lactate ati agbara lati ṣe itọju awọn iyara ti o ga
• Mu agbara iṣan ati isọdọkan pọ si ni awọn cadences ti o yara
• 1-2× fun ọsẹ pẹlu imularada to tọ

Awọn Atunṣe Oke:

• 6-10 × 1-2 iṣẹju loke (gradient 5-8%) ni igbiyanju lile
• Kọ agbara extensor orekọja ati plantarflexor
• Ṣe ilọsiwaju eto-aje nipasẹ agbara itankalẹ ti o dara si
• Rin tabi ṣiṣe isalẹ fun imularada

4. Ikẹkọ Agbara ati Imudara

Awọn Adaṣe Pataki fun Eto-aje Irin:

1. Agbara Ifaṣẹ Orekọja (Glutes):
   • Awọn deadlifts Romanian ẹsẹ-ẹyọkan
   • Awọn itẹ orekọja
   • Awọn igbesẹ-soke
   • 2-3× fun ọsẹ, awọn eto 3 ti awọn atunṣe 8-12
2. Agbara Plantarflexor (Calves):
   • Awọn igbega calf ẹsẹ-ẹyọkan
   • Awọn isọlẹ calf eccentric
   • Awọn eto 3 ti awọn atunṣe 15-20 fun ẹsẹ
3. Iduro Aringbungbun:
   • Awọn planks (iwaju ati ẹgbẹ)
   • Awọn kokoro ti o ku
   • Titẹ Pallof
   • Awọn eto 3 ti awọn iṣẹju-aaya 30-60
4. Imudara Orekọja:
   • Awọn nà flexor orekọja (ṣe ilọsiwaju gigun igbesẹ)
   • Awọn adaṣe yiyi orekọja (din ilokulo)
   • Ojoojumọ iṣẹju 10-15

5. Awọn Adaṣe Ilana

Awọn Adaṣe Gbigbe Apa:

• Iṣẹju 5 irin pẹlu gbigbe apa ti a ṣe alaye (awọn igudu 90°, awọn ọwọ si iga aya)
• Adaṣe titọju awọn apa ni alafia si ara, ko kọja aringbungbun
• Dojukọ wakọ awọn igudu sẹhin kuku ju gbigbe awọn ọwọ siwaju

Adaṣe Cadence Giga:

• 3 × 5 iṣẹju ni 130-140 spm (lo metronome)
• Kọ eto neuromuscular lati ṣe akiyesi yiyipada ti o yara
• Ṣe ilọsiwaju isọdọkan ati dinku ifarahan igbesẹ apọju

Awọn Aarin Idojukọ Ọna:

• 10 × 1 iṣẹju idojukọ lori ẹya kan: iduro, lile ẹsẹ, cadence, gbigbe apa, ati bẹbẹ lọ.
• Ya awọn ẹya ilana sọtọ fun adaṣe imọtara
• Kọ imọye kinesthetic

6. Isakoso Iwuwo

Fun awọn ti o n gbe iwuwo apọju:

• Ipadanu iwuwo 5 kg kọọkan dinku idiyele agbara nipasẹ ~3-5%
• Ipadanu iwuwo ṣe ilọsiwaju eto-aje paapaa laisi awọn anfani amọdaju
• Darapọ ikẹkọ irin pẹlu aipe kalori ati gbigba amuaradagba
• Ipadanu iwuwo laiyara (0.5-1 kg/ọsẹ) tọju iwuwo-kekere

Atẹle Awọn Ilọsiwaju Iṣẹ-ṣiṣe

Ilana Idanwo Iṣẹ-ṣiṣe Boṣewa

Ìdánwò Oṣooṣu:

1. Ṣe awọn ipo ni boṣewa: Akoko ọjọ kanna, ọna kanna, oju-ọjọ ti o jọra, ti o gbẹ tabi ibakan akoko ounjẹ
2. Igbona: Iṣẹju 10 irin rọrun
3. Idanwo: Iṣẹju 20-30 ni iyara boṣewa (bii, 5.0 km/h tabi 120 spm)
4. Ṣe igbasilẹ: Apapọ ọkan ọkan, imọlara inawo (RPE 1-10), Ami WALK
5. Ṣe iṣiro WEI: (Iyara / HR) × 1000
6. Tọpa awọn aṣa: Iṣẹ-ṣiṣe ti o n dara fihan bi HR kekere, RPE kekere, tabi iyara ti o ga ni igbiyanju kanna

Awọn Iyipada Iṣẹ-ṣiṣe Igba-pipẹ

Awọn ilọsiwaju ti a nireti pẹlu ikẹkọ ti o tẹsiwaju (ọsẹ 12-24):

• Ọkan ọkan ni iyara boṣewa: -5 si -15 bpm
• Eto-aje irin: +8-15% ilọsiwaju (VO₂ kekere ni iyara kanna)
• Ami WEI: +15-25% ilosoke
• Ami WALK: -10 si -20 awọn aaye (yiyara ati/tabi awọn igbesẹ diẹ)
• Iyara irin alagbero: +0.1-0.3 m/s ni imọlara igbiyanju kanna

Atẹle Ti-Imọ-ẹrọ

Walk Analytics n ṣe atẹle laiṣe:

• Ami WALK fun ipin mita 100 kọọkan
• Atọka Iṣẹ-ṣiṣe Irin (WEI) fun adaṣe kọọkan
• Itupalẹ aṣa ti eto-aje lọpọlọpọ awọn ọsẹ ati oṣu
• Awọn imọran imudara cadence
• Awọn idiwọn iṣẹ-ṣiṣe ni ibatan si itan-akọọlẹ rẹ ati awọn ilana olugbe

Akopọ: Awọn Ilana Iṣẹ-ṣiṣe Pataki

Ranti:

• Iṣẹ-ṣiṣe ṣe pataki julọ nigbati o ba n rin awọn ijinna gigun tabi ni awọn kikankikan ti o tẹsiwaju
• Fun ilera ati ipadanu iwuwo, iṣẹ-ṣiṣe kekere le tumọ si sisun awọn kalori diẹ sii (ẹya kan, kii ṣe aiṣedede!)
• Dojukọ awọn ilana adayeba, alagbero kuku ju fifi agbara mu ilana "pipe"
• Itẹsiwaju ninu ikẹkọ bori imudara ti ohun iṣẹ-ṣiṣe ẹyọ eyikeyi

Awọn Itọkasi Imọ-jinlẹ

Itọsọna yii ṣe apapọ iwadii lati biomechanics, physiology adaṣe, ati išipopada afiwe:

• Ralston HJ. (1958). "Ibatan agbara-iyara ati iyara to dara lakoko irin ipele." Internationale Zeitschrift für angewandte Physiologie 17:277-283. [Apẹrẹ eto-aje U]
• Zarrugh MY, et al. (1974). "Imudara ti inawo agbara lakoko irin ipele." European Journal of Applied Physiology 33:293-306. [Iyara ti a fẹran = eto-aje to dara]
• Cavagna GA, Kaneko M. (1977). "Iṣẹ ẹrọ ati iṣẹ-ṣiṣe ninu irin ipele ati ṣiṣe." Journal of Physiology 268:467-481. [Awoṣe pendulum ti o yipada, ipadabọ agbara]
• Alexander RM. (1989). "Imudara ati awọn išipopada ninu išipopada ti awọn ẹranko ehin-ọpa." Physiological Reviews 69:1199-1227. [Nọmba Froude, iyipada irin-ṣiṣe]
• Margaria R, et al. (1963). "Idiyele agbara ti ṣiṣe." Journal of Applied Physiology 18:367-370. [Eto-aje irin vs ṣiṣe crossover]
• Holt KG, et al. (1991). "Idiyele agbara ati iduroṣinṣin lakoko irin eniyan ni igbohunsafefe igbesẹ ti a fẹran." Journal of Motor Behavior 23:474-485. [Cadence ti ara yan ṣe imudara eto-aje]
• Collins SH, et al. (2009). "Anfani ti ẹsẹ yiyi ninu irin eniyan." Journal of Experimental Biology 212:2555-2559. [Eto-aje gbigbe apa]
• Hreljac A. (1993). "Awọn iyara iyipada išipopada ti a fẹran ati to dara ni agbara ninu išipopada eniyan." Medicine & Science in Sports & Exercise 25:1158-1162. [Awọn ohun ipinnu iyipada irin-ṣiṣe]
• Pandolf KB, et al. (1977). "Sisọ inawo agbara asọtẹlẹ pẹlu awọn ẹru lakoko diduro tabi irin laiyara pupọ." Journal of Applied Physiology 43:577-581. [Awọn ipa gbigbe ẹru]
• Minetti AE, et al. (2002). "Idiyele agbara ti irin ati ṣiṣe ni awọn gradient oke ati isalẹ to lagbara." Journal of Applied Physiology 93:1039-1046. [Awọn ipa gradient lori CoT]

Fun iwadii diẹ sii:

• Akojọ-itọka Imọ-jinlẹ Pipe
• Iwadii Irin Tuntun
• Awọn Idogba Eto-aje Irin

Awọn Igbesẹ Tókàn

• Ṣe imudara awọn biomechanics irin rẹ
• Kọ nipa ikẹkọ ti o da lori kikankikan
• Ṣakoso ẹru ikẹkọ rẹ fun awọn anfani iṣẹ-ṣiṣe
• Ṣawari awọn iṣiro Idiyele Irin