Àkójọ Ìwé Ìtọ́kasí fún Ìtúpalẹ̀ Rírìn

Inoue K, et al. (2023)

"Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults"

JAMA Network Open 2023;6(3):e235174

Ìwádìí lórí 4,840 àwọn àgbàlagbà ní US tí ó fihàn pé 8,000-9,000 ìgbésẹ̀/ọjọ́ nínú àwọn àgbàlagbà ń dín ikú kù. Àwọn àǹfààní dúró ní àwọn àlàfo tó ju èyí lọ, tí ó ń tọ́ka sí àwọn èrè tí ó ń dínkù ní àwọn ìgbésẹ̀ tí ó ga jù.

Lee I-M, et al. (2019)

"Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women"

JAMA Internal Medicine 2019;179(8):1105-1112

Ìwádìí lórí 16,741 àwọn obìnrin àgbàlagbà (ọjọ́ orí àpapọ̀ 72) tí ó fihàn ìdínkù ikú pẹ̀lú ≥4,400 ìgbésẹ̀/ọjọ́, pẹ̀lú àwọn àǹfààní tí ó dúró ní àyíká 7,500 ìgbésẹ̀/ọjọ́. Ó fi ẹ̀rí múlẹ̀ pé "púpọ̀ kò rí dára nígbà gbogbo."

Ding D, et al. (2025)

"Steps per day and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis"

The Lancet Public Health 2025 (online ahead of print)

Ìtúpalẹ̀-meta tó pé tí ó ń pèsè ìbáṣepọ̀ ìdáhùn-ìpín láàrin àwọn ìgbésẹ̀ ojoojúmọ́ àti àwọn àbájáde ìlera lára àwọn ènìyàn onírúurú.

Del Pozo-Cruz B, et al. (2022)

"Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Morbidity and Mortality Among Adults"

JAMA Internal Medicine 2022;182(11):1139-1148

Ìwádìí lórí 78,500 àwọn àgbàlagbà ní UK tí ó ṣe ìfihàn ìwọ̀n Peak-30 cadence. Ó rí i pé àpapọ̀ ìgbésẹ̀ àti peak-30 cadence méjèèjì ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ìdínkù àìsàn àti ikú. Peak-30 cadence lè jẹ́ pàtàkì jù àpapọ̀ ìgbésẹ̀ lọ fún àwọn àbájáde ìlera.

Master H, et al. (2022)

"Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program"

Nature Medicine 2022;28:2301–2308

Ìwádìí ńlá tí ó fihàn pé àwọn ìgbésẹ̀ tó tẹ̀síwájú lákòókò ń dín ewu àwọn àìsàn pípẹ́ kù pẹ̀lú àtọgbẹ́, àìsàn suga, àìsùn sí apá, GERD, àti ìrẹ̀wẹ̀sì.

Del Pozo-Cruz B, et al. (2022)

"Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78,430 Adults Living in the UK"

JAMA Neurology 2022;79(10):1059-1063

Àwọn ìgbésẹ̀ ojoojúmọ́ àti ipá ìgbésẹ̀ méjèèjì ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ewu àìrántí tí ó dínkù. Ìpín tó dára jù ní àyíká 9,800 ìgbésẹ̀/ọjọ́, pẹ̀lú àwọn àǹfààní àfikún láti cadence tó ga (rírìn yára).

Tudor-Locke C, et al. (2019) — Ìwádìí CADENCE-Adults

"Walking cadence (steps/min) and intensity in 21-40 year olds: CADENCE-adults"

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2019;16:8

Ìwádìí àkọ́kọ́ tí ó fi ẹ̀ 100 ìgbésẹ̀/ìṣẹ́jú múlẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àlà fún ipá àárín (3 METs) pẹ̀lú ìfarabalẹ̀ 86% àti ìpọ̀ntò 89.6% nínú 76 àwọn olùkópa ọmọ ọdún 21-40. Àwárí yìí jẹ́ ìpìlẹ̀ fún ìtọ́jú ipá tó dá lórí cadence nínú rírìn.

Tudor-Locke C, et al. (2020)

"Walking cadence (steps/min) and intensity in 41 to 60-year-old adults: the CADENCE-adults study"

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2020;17:137

Ó jẹ́rìísí àlà 100 spm fún ipá àárín nínú àwọn àgbàlagbà àárín-ọdún (41-60 ọdún). Ó fi 130 spm múlẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àlà fún ipá líle (6 METs).

Aguiar EJ, et al. (2021)

"Cadence (steps/min) and relative intensity in 21 to 60-year-olds: the CADENCE-adults study"

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2021;18:27

Ìtúpalẹ̀-meta tí ó jẹ́rìísí pé àwọn àlà cadence dúró ní ìdúróṣinṣin kárí ọdún 21-85, tí ó ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlò gbogbo-àgbáyé ti ìtọ́jú ipá tó dá lórí cadence.

Moore CC, et al. (2021)

"Development of a Cadence-based Metabolic Equation for Walking"

Medicine & Science in Sports & Exercise 2021;53(1):165-173

Ó dá àgbékalẹ̀ tí ó rọrùn: METs = 0.0219 × cadence + 0.72. Àwòrán yìí fihàn ìpéye 23-35% tó pọ̀ sí i ju àgbékalẹ̀ ACSM lọ, pẹ̀lú ìpéye ~0.5 METs ní àwọn iyára rírìn déédéé.

Tudor-Locke C, et al. (2022)

"Cadence (steps/min) and intensity during ambulation in 6–20 year olds: the CADENCE-kids study"

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2022;19:1

Ẹ̀kọ́ ìpìlẹ̀ àwọn ẹ̀rí fún ìwádìí cadence-ipá kárí àwọn ẹgbẹ́ ọmọ ọdún, tí ó ń pèsè ìlànà tó pé fún ìtumọ̀.

American Heart Association (AHA)

"Target Heart Rates Chart"

Ìtọ́kasí ìlànà fún ìkọ́ni agbègbè ọkàn. Ipá àárín = 50-70% ọkàn gígajù; líle = 70-85% ọkàn gígajù.

Studenski S, et al. (2011)

"Gait Speed and Survival in Older Adults"

JAMA 2011;305(1):50-58

Ìwádìí àkọ́kọ́ lórí 34,485 àwọn àgbàlagbà tí ó fi iyára rírìn múlẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àsọtẹ́lẹ̀ ìwàláàyè. Àwọn iyára <0.8 m/s ní ìbáṣepọ̀ pẹ̀lú ikú tó pọ̀ sí i; àwọn iyára >1.0 m/s fihàn ìlera ìṣẹ́ tó dára. Iyára rírìn báyìí jẹ́ "àmì ìyè" ti ìlera nínú àwọn àgbàlagbà.

Pamoukdjian F, et al. (2022)

"Gait speed and falls in older adults: A systematic review and meta-analysis"

BMC Geriatrics 2022;22:394

Àtúnyẹ̀wò ògiri tí ó fi ìbáṣepọ̀ tó lágbára múlẹ̀ láàrin iyára rírìn tó lọ́ra àti ewu ṣíṣubú tó pọ̀ sí i nínú àwọn àgbàlagbà tí ń gbé ní àwùjọ.

Verghese J, et al. (2023)

"Annual decline in gait speed and falls in older adults"

BMC Geriatrics 2023;23:290

Àwọn àyípadà ọdọọdún nínú iyára rírìn ń sọ ewu ṣíṣubú. Ìtọ́jú àwọn àyípadà iyára rírìn lọ́dọọdún ń gba ìdáwọ́lé kùtùkùtù láàyè láti dènà ṣíṣubú.

Hausdorff JM, et al. (2005)

"Gait variability and fall risk in community-living older adults: a 1-year prospective study"

Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation 2005;2:19

Ìyàtọ̀ rírìn tó pọ̀ sí i (coefficient of variation nínú àkókò ìgbésẹ̀) ń sọ ewu ṣíṣubú. CV >3-4% nínú rírìn déédéé fihàn ewu tó pọ̀ sí i.

Hausdorff JM (2009)

"Gait dynamics in Parkinson's disease: common and distinct behavior among stride length, gait variability, and fractal-like scaling"

Chaos 2009;19(2):026113

Ìtúpalẹ̀ fractal ti àwọn àpẹẹrẹ rírìn nínú àìsàn Parkinson tí ó fihàn àwọn agbára ìgbésẹ̀ tó yí padà àti òfo ìdàrúdàpọ̀ nínú àwọn ipò ẹ̀ka-ara-nítorí-ọpọlọ.

Moe-Nilssen R, Helbostad JL (2004)

"Estimation of gait cycle characteristics by trunk accelerometry"

Journal of Biomechanics 2004;37(1):121-126

Ó fi ìdúróṣinṣin àwọn accelerometer tí ó wà lórí ara-oókè múlẹ̀ fún ìtúpalẹ̀ rírìn, tí ó jẹ́ ìpìlẹ̀ fún ìṣàyẹ̀wò rírìn lórí fóònù alágbèéká àti aago ọlọ́gbọ́n.

Phinyomark A, et al. (2020)

"Fractal analysis of human gait variability via stride interval time series"

Frontiers in Physiology 2020;11:333

Àtúnyẹ̀wò àwọn ọ̀nà ìtúpalẹ̀ fractal (DFA alpha) fún ìwọ̀n àwọn ìbáṣepọ̀ ìbáṣepọ̀ jíjìn nínú àwọn àpẹẹrẹ rírìn, tó wúlò fún wíwárí àwọn ipò ẹ̀ka-ara-nítorí-ọpọlọ.

Ralston HJ (1958)

"Energy-speed relation and optimal speed during level walking"

Internationale Zeitschrift für angewandte Physiologie 1958;17:277-283

Ìwádìí àtijọ́ tí ó fi wọ̀nwọ̀n U-àpẹẹrẹ ti ọrọ̀-ajé rírìn múlẹ̀. Iyára rírìn tó dára jù (iye agbára tó kéré jù) wáyé ní àyíká 1.25 m/s (4.5 km/h) lórí ilẹ̀ tó tẹ́.

Zarrugh MY, et al. (2000)

"Preferred Speed and Cost of Transport: The Effect of Incline"

Journal of Experimental Biology 2000;203:2195-2200

Iye gbígbé ń pọ̀ sí i pẹ̀lú gírádiẹ́ẹ̀ntì. Gírádiẹ́ẹ̀ntì +5% ń mu iye metabolic pọ̀ sí i lọ́pọ̀lọpọ̀; àwọn gírádiẹ́ẹ̀ntì isàlẹ̀ òkè (-5 sí -10%) ń mu iye idènà eccentric pọ̀ sí i.

Lim HT, et al. (2018)

"A simple model to estimate metabolic cost of human walking across slopes and surfaces"

Scientific Reports 2018;8:5279

Àwòrán ẹ̀rọ ti iye agbára rírìn tí ó ń ṣàfikún gírádiẹ́ẹ̀ntì àti irúfẹ́ ilẹ̀, tí ó ń fún àsọtẹ́lẹ̀ ìbéèrè metabolic ní àwọn ipò tó yàtọ̀.

Steudel-Numbers K, Tilkens MJ (2022)

"The effect of lower limb length on the energetic cost of locomotion: implications for fossil hominins"

eLife 2022;11:e81939

Ìtúpalẹ̀ àwọn pàṣípààrọ̀ agbára/àkókò nínú àwọn ìlànà ìrìn ènìyàn ní àwọn iyára rírìn àti gírádiẹ́ẹ̀ntì tó yàtọ̀.

Apple Inc. (2021)

"Using Apple Watch to Estimate Cardio Fitness with VO₂ max"

Ìwé ìmọ̀ tẹ́kníkì funfun tí ó ṣe àpèjúwe ọ̀nà Apple Watch fún ìṣírò VO₂max nígbà rírìn, sáré, àti gígùn òkè ní ìta. Ó ń lo ìsùn ọkàn, iyára GPS, àti dátà accelerometer pẹ̀lú àwọn àlgọ́rídìmù tó ṣe àgbéyẹ̀wò.

Apple Developer Documentation

"HKQuantityTypeIdentifier.vo2Max"

Àkọsílẹ̀ HealthKit API òfíṣíà fún wíwọlé sí dátà VO₂max. Àwọn ẹ̀yà: mL/(kg·min). Apple Watch Series 3+ ń ṣe ìṣírò VO₂max nígbà àwọn iṣẹ́ cardio ní ìta.

Apple Support

"About Cardio Fitness on Apple Watch"

Àkọsílẹ̀ tí ó kọjú sí olùlò tí ó ṣe àlàyé àwọn ipele ìdárayá cardio, bí wọ́n ṣe wọ́n, àti bí wọ́n ṣe lè mú wọn dára sí i. Ó ní àwọn àlàfo normative tó dá lórí ọjọ́-orí àti ìbálòpọ̀.

Apple Developer Documentation

"HKCategoryTypeIdentifier.lowCardioFitnessEvent"

API fún wíwárí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìdárayá cardio kékeré, tí ó ń fún àwọn ìdáwọ́lé ìlera proactive ní ààyè nígbà tí VO₂max bá ṣubú sí ìsàlẹ̀ àwọn àlà ọjọ́-orí/ìbálòpọ̀-pàtó.

Apple Inc. (2022)

"Measuring Walking Quality Through iPhone Mobility Metrics"

Ìwé funfun tí ó ṣe àlàyé ìgbékalẹ̀ àwọn ìwọ̀n rírìn tó dá lórí iPhone: iyára rírìn, gígùn ìgbésẹ̀, ìpínsí ìtìlẹ́yìn méjì, ìyàsọ́tọ̀ rírìn. iPhone 8+ pẹ̀lú iOS 14+ lè gba àwọn ìwọ̀n wọ̀nyí lọ́hùn-ún nígbà tí wọ́n bá gbé e nínú àpò/àpamọ́wọ́.

Apple WWDC 2021

"Explore advanced features of HealthKit — Walking Steadiness"

Ìpàdé tẹ́kníkì tí ó ṣe ìfihàn ìwọ̀n Walking Steadiness: ìwọ̀n àpapọ̀ ìdogba, ìdúróṣinṣin, àti ìbáṣepọ̀-ara tí a rí láti àwọn pàrámítà rírìn. Ó ń pèsè ìpínsọ́tọ̀ ewu ṣíṣubú (OK, Kékeré, Kékeré Púpọ̀).

Apple Newsroom (2021)

"Apple advances personal health by introducing secure sharing and new insights"

Ìkéde ti ẹ̀yà Walking Steadiness nínú iOS 15, tí ó ń jẹ́ kí wíwárí ewu ṣíṣubú àti àwọn ìmọ̀ràn ìdáwọ́lé ṣe é ṣe fún àwọn olùlò tó wà nínú ewu.

Moon S, et al. (2023)

"Accuracy of the Apple Health app for measuring gait speed: Observational study"

JMIR Formative Research 2023;7:e44206

Ìwádìí ìgbékalẹ̀ tí ó fihàn pé àwọn ìwọ̀n iyára rírìn iPhone Health app ní ìbáṣepọ̀ dáradára pẹ̀lú àwọn ìṣàyẹ̀wò tó dára-fún-ìwádìí (r=0.86-0.91), tí ó ń ṣe àtìlẹ́yìn fún ìlò kílíníkì.

Android Developer Documentation

"Health Connect data types and data units"

Àkọsílẹ̀ òfíṣíà fún àwọn irúfẹ́ dátà Health Connect pẹ̀lú StepsRecord, StepsCadenceRecord, SpeedRecord, DistanceRecord, HeartRateRecord, Vo2MaxRecord. API ìlànà fún ìṣepọ̀ dátà ìlera Android.

Google Fit Documentation

"Step count cadence data type"

Àkọsílẹ̀ Google Fit API fún dátà cadence ìgbésẹ̀ (ìgbésẹ̀ fún ìṣẹ́jú), tí ó ń fún ìtọ́jú iṣẹ́-ṣíṣe tó dá lórí ipá ní ààyè lórí àwọn ẹ̀rọ Android.

Google Fit Documentation

"Read daily step total"

Ẹ̀kọ́ fún wíwọlé sí àpapọ̀ ìgbésẹ̀ ojoojúmọ́ láti Google Fit API, pẹ̀lú dátà láti àwọn orísun púpọ̀ (àwọn sensọ́ọ̀ fóònù, àwọn ẹ̀rọ tó wọ̀).

Android Developer Guide

"Health Connect overview"

Àkópọ̀ ti pẹpẹ Health Connect, ibi ìpamọ́ dátà ìlera ìsọdọ̀kan Google fún Android, tí ó ń fún pínpín dátà kárí app pẹ̀lú ìfàsí olùlò.

Zandbergen PA, Barbeau SJ (2011)

"Positional Accuracy of Assisted GPS Data from High-Sensitivity GPS-enabled Mobile Phones"

PLOS ONE 2011;6(7):e24727

Ìwádìí ìgbékalẹ̀ ti ìpéye GPS fóònù alágbèéká nínú àwọn àyíká ìlú. Àṣìṣe àpapọ̀ 5-8m ní àwọn agbègbè ṣíṣí, tó ń pọ̀ sí 10-20m nínú àwọn àfonífojì ìlú. Ó fi ìpìlẹ̀ múlẹ̀ fún àwọn ìrètí ìpéye GPS olùmúlò.

Wu X, et al. (2025)

"Sidewalk-level pedestrian map matching using smartphone GNSS data"

Satellite Navigation 2025;6:3

Àlgọ́rídìmù ìbámu málàpà pàtó-fún-ọ̀nà-ẹsẹ̀ tuntun fún ìlọsíwájú alárìnrìn, tí ó ń mú ìpéye dára sí i nínú àwọn àyíká ìlú níbi tí ìbámu nẹ́tíwọ́ọ̀kì-ọ̀nà ìlànà ti kùnà.

Jiang C, et al. (2020)

"Accurate and Direct GNSS/PDR Integration Using Extended Kalman Filter for Pedestrian Smartphone Navigation"

Ìmúṣẹ tẹ́kníkì ti ìṣepọ̀ GNSS/IMU sensọ́ọ̀ nípasẹ̀ Extended Kalman Filter, tí ó ń fún ìpele tó tẹ̀síwájú nígbà tí àmì GPS bá sọnù (àwọn ojú-irin, àwọn àyípadà inú-ilé).

Zhang G, et al. (2019)

"Hybrid Map Matching Algorithm Based on Smartphone and Low-Cost OBD in Urban Canyons"

Remote Sensing 2019;11(18):2174

Ètò ìpele àjọṣepọ̀ tí ó ń darapọ̀ GNSS pẹ̀lú àwọn sensọ́ọ̀ inertial fún ìpéye tó dára sí i nínú àwọn àyíká ìlú tó nira (àwọn ilé gíga, ìbòjì igi).

American Thoracic Society (2002)

"ATS Statement: Guidelines for the Six-Minute Walk Test"

American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2002;166:111-117

Ìlànà ìṣedéédé òfíṣíà fún Ìdánwò Rírìn Ìṣẹ́jú-Mẹ́fà (6MWT), ìṣàyẹ̀wò kílíníkì tí a lò púpọ̀ ti agbára adaṣe ìdarayá. Ó ní àwọn ìtọ́sọ́nà ìṣàkóso, àwọn iye normative, àti ìtumọ̀.

Podsiadlo D, Richardson S (1991)

"The Timed 'Up & Go': A Test of Basic Functional Mobility for Frail Elderly Persons"

Journal of the American Geriatrics Society 1991;39(2):142-148

Àpèjúwe àkọ́kọ́ ti ìdánwò Timed Up and Go (TUG), ìṣàyẹ̀wò ìlànà-wúrà ti ìrìn-àjò adaṣe àti ewu ṣíṣubú nínú àwọn àgbàlagbà. Àkókò >14 ìṣẹ́jú-àáyá fihàn ewu ṣíṣubú tó ga.

Ainsworth BE, et al. (2011)

"2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values"

Medicine & Science in Sports & Exercise 2011;43(8):1575-1581

Ìtọ́kasí tó pé tí ó ṣe àkójọ àwọn iye MET fún 800+ àwọn iṣẹ́-ṣíṣe. Àwọn iye pàtó-fún-rírìn: 2.0 METs (lọ́ra púpọ̀, <2 mph), 3.0 METs (àárín, 2.5-3 mph), 3.5 METs (yára, 3.5 mph), 5.0 METs (yára púpọ̀, 4.5 mph).

Ainsworth BE, et al. (2024)

"The 2024 Adult Compendium of Physical Activities: An Update of Activity Codes and MET Values"

Journal of Sport and Health Science 2024 (online ahead of print)

Ìṣẹ̀da tuntun jù lọ sí Compendium, tí ó ṣàfikún àwọn iṣẹ́-ṣíṣe tuntun àti àwọn iye MET tí a tún ṣe dá lórí ìwádìí aipẹ́. Ìtọ́kasí pàtàkì fún àwọn ìṣirò ìlò agbára.

Fukuchi RK, et al. (2019)

"Effects of walking speed on gait biomechanics in healthy participants: a systematic review and meta-analysis"

Systematic Reviews 2019;8:153

Ìtúpalẹ̀-meta tó pé ti àwọn ipa iyára rírìn lórí àwọn pàrámítà spatiotemporal, kinematics, àti kinetics. Àwọn ìwọ̀n ipa àárín sí ńlá fihàn pé iyára ń yí biomechanics rírìn padà ní ìpìlẹ̀.

Mirelman A, et al. (2022)

"Present and future of gait assessment in clinical practice: Towards the application of novel trends and technologies"

Frontiers in Medical Technology 2022;4:901331

Àtúnyẹ̀wò ti ìmọ̀-ẹ̀rọ tí a wọ̀ àti àwọn ohun èlò AI fún ìṣàyẹ̀wò rírìn kílíníkì, pẹ̀lú àwọn pàrámítà spatiotemporal, kinematics, àti àwọn ìwọ̀n kílíníkì (UPDRS, SARA, Dynamic Gait Index).

Mann RA, et al. (1986)

"Comparative electromyography of the lower extremity in jogging, running, and sprinting"

American Journal of Sports Medicine 1986;14(6):501-510

Ìwádìí EMG àtijọ́ tí ó ń ṣe ìyàsọ́tọ̀ rírìn sí biomechanics sísáré. Rírìn ní 62% ipele ìtìlẹ́yìn vs 31% nínú sísáré; àwọn àpẹẹrẹ ìmúṣẹ iṣan tó yàtọ̀ fihàn biomechanics tó yàtọ̀ ní ìpìlẹ̀.

Straczkiewicz M, et al. (2023)

"A 'one-size-fits-most' walking recognition method for smartphones, smartwatches, and wearable accelerometers"

npj Digital Medicine 2023;6:29

Àlgọ́rídìmù ìdámọ̀ rírìn gbogbo-àgbáyé tí ó jáde 0.92-0.97 ìfarabalẹ̀ kárí àwọn irúfẹ́ ẹ̀rọ àti àwọn ipò ara tó yàtọ̀. Ó ṣe àgbéyẹ̀wò pẹ̀lú 20 àwọn ẹ̀ka dátà gbangba, tí ó ń fún ìtọ́jú iṣẹ́-ṣíṣe tó tẹ̀síwájú kárí àwọn pẹpẹ.

Porciuncula F, et al. (2024)

"Wearable Sensors in Other Medical Domains with Application Potential for Orthopedic Trauma Surgery"

Sensors 2024;24(11):3454

Àtúnyẹ̀wò ti àwọn ohun èlò sensọ́ọ̀ tí a wọ̀ fún wíwọ̀n iyára rírìn àgbáyé-gidi, àwọn ìgbésẹ̀, àwọn agbára ìdáhùn ilẹ̀, àti iwọ̀n ìwọ̀n nípasẹ̀ àwọn accelerometer, gyroscope, àti magnetometer.

Ungvari Z, et al. (2023)

"The multifaceted benefits of walking for healthy aging: from Blue Zones to molecular mechanisms"

GeroScience 2023;45:3211–3239

Àtúnyẹ̀wò tó pé tí ó fihàn pé rírìn 30 ìṣẹ́jú/ọjọ́ × 5 ọjọ́ ń dín ewu àìsàn kù. Àwọn ipa ìdènà-ìdàgbà lórí ìṣẹ́ ṣíṣàn ẹ̀jẹ̀, cardiopulmonary, àti àjẹsára. Ó ń dín ewu àìsàn ọkàn àti ẹ̀jẹ̀, àtọgbẹ́, àti ìṣubú-agbára-ọpọlọ kù.

Karstoft K, et al. (2024)

"The health benefits of Interval Walking Training"

Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 2024;49(1):1-15

Àtúnyẹ̀wò ti Ìkọ́ni Rírìn Ìsálejò (IWT) tí ó ń yí rírìn yára àti lọ́ra padà. Ó ń mú ìdárayá ara, agbára iṣan, àti ìṣàkóso glycemic dára sí i nínú àtọgbẹ́ irú 2 ju rírìn àárín lílọsíwájú lọ.

Morris JN, Hardman AE (1997)

"Walking to health"

Sports Medicine 1997;23(5):306-332

Àtúnyẹ̀wò àtijọ́ tí ó fi múlẹ̀ pé rírìn ní >70% ọkàn gígajù ń mú ìdárayá ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ dára sí i. Ó ń mú metabolism HDL àti dynamics insulin/glucose dára sí i. Ìpìlẹ̀ rírìn gẹ́gẹ́ bí ìdáwọ́lé ìlera.