Máa Rìn Pẹ̀lú Ọgbọ́n, Gbé Ìgbésí Ayé Tó Ní Ìlera
Àpọ́pọ̀ iOS tó ń gbé àdánwò àti ìkọ̀wé-ìwádìí ní pàtàkì, pẹ̀lú ìtúpalẹ̀ ọ̀nà rìrìn, àwọn agbègbè ìkọ́ni tó dá lórí àmì-ìyara rìrìn, àti ìtọ́jú ìlera tó pé. Agbára rẹ̀ wá láti inú àwọn ìwádìí tí àwọn ọ̀mọ̀wé gbékalẹ̀ bíi CADENCE-Adults, Peak-30 research, àti sáyẹ́ńsì biomechanics.
✓ Ìdánwò ọ̀fẹ́ ọjọ́ méje ✓ Kò nílò àkọ́ọ̀lẹ̀ ✓ Gbogbo dátà wà lágbègbè
Kọ́ Sórí Ẹ̀rí Sáyẹ́ńsì
Gbogbo àmì àti ìmọ̀ràn dá lórí àwọn ìwádìí tí àwọn ọ̀mọ̀wé gbékalẹ̀
Ìwádìí Peak-30 Cadence
Dá lórí ìwádìí UK Biobank tó ń fihàn pé ≥100 spm fún ìṣẹ́jú 30 ń sọ ní àyè-rìnrìn pé ìṣùbú ikú dínkù tó 40-50% (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
Ìlà-Òpín Ìwọ̀n Àárín
Ìwádìí CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) fi ìdí rẹ̀ múlẹ̀ pé 100 àtẹ̀sẹ̀/ìṣẹ́jú = 3 METs pẹ̀lú sensitivity 86%, specificity 89.6%—ìpìlẹ̀ àwọn agbègbè cadence wa
Ìdènà Ìfarapa ACWR
Acute:Chronic Workload Ratio >1.50 ń mú kí ewu ìfarapa pọ̀ sí 2-4× (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—a ń tọ́jú èyí láìfara pẹ́ láti tọ́jú rẹ
Àwọn Fọ́múlà Tí A Ti Rídìmú
Láti ọ̀dọ̀ ìṣirò Moore cadence→METs títí dé ìṣirò Cost of Transport, gbogbo fọ́múlà ní dátà ìrídìmú àti ìtumọ̀ kiliniki
Àwọn Àmì Ìṣesí Rìrìn Tó Ga Jùlọ
Ìtúpalẹ̀ ìpele ọ̀jọ̀gbọ́n tí a ṣe fún àwọn olùrìn ní gbogbo ipò
Àwọn Agbègbè Ìkọ́ni Tó Dá Lórí Cadence
Kọ́ pẹ̀lú agbègbè márùn-ún tí ìwádìí gbékalẹ̀ (60-99 spm sí 130+ spm) tó dá lórí ìwádìí CADENCE-Adults. Ó wúlò jù àwọn agbègbè ọkàn-lílọ—kò nílò àmùrè àyà. Tọ́jú Peak-30 cadence lójoojúmọ́.
Ìtúpalẹ̀ Gait Tó Pé
Tọ́jú àwọn àmì gait méje tó ṣe pàtàkì: cadence, gígùn ìgbésẹ̀ (40-50% gíga), àkókò ìfọwọ́kàn ilẹ̀ (200-300ms), ìbá-méjì (20-30%), àìdọ́gba (fọ́múlà GSI), ìyára, àti ìmì-òkè (4-8cm).
Ìṣàkóso Ẹrù Ìkọ́ni
Dènà ìkọ́ni púpọ̀ pẹ̀lú Walking Stress Score (WSS) àti ìtọ́jú ACWR. Ṣàkíyèsí ìpín acute:chronic (tọ́jú 0.80-1.30) kí o sì gba àwọn ìmọ̀ràn ìsinmi tó bá rẹ mu dá lórí ẹrù rẹ.
Biomechanics & Ìṣiṣẹ́ Dáadáa
Ìtúpalẹ̀ awọ ìgbésẹ̀ tó jinlẹ̀ àti ìtọ́jú ọrọ̀-ajé rìrìn. Ṣe ìdásílẹ̀ Cost of Transport (~0.48-0.55 kcal/kg/km ní 1.3 m/s), ṣàwárí àwọn ìyapa gait, mu ìṣiṣẹ́ dáadáa pọ̀ sí 10-15%.
Ìṣepọ̀ Ìlera
Ìṣepọ̀ Apple Health tó rọrùn. Gbà àwọn iṣẹ́ rìrìn láìfara pẹ́ kí o sì ṣe sync ọkàn-lílọ, ìjìnnà, àwọn ìgbésẹ̀, àti àwọn àmì ìlera. Ó bá àwọn àmì mobility Apple Watch (Walking Steadiness, Double Support %, Asymmetry) mu.
Ìpamọ́ Pípé
Gbogbo dátà rìrìn rẹ dúró lórí iPhone rẹ. Kò sí sync cloud, kò sí àkọ́ọ̀lẹ̀, kò sí ìtọ́pa. Àwọn àmì ìlera rẹ jẹ́ ìpamọ́ 100% àti ààbò pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ lágbègbè. Ó bá ẹ̀kọ́ GDPR àti HIPAA mu.
Àpọ́pọ̀ Rìrìn Kan Ṣoṣo Tó Kọ́ Lórí Sáyẹ́ńsì
Kìí ṣe kíkà ìgbésẹ̀ nìkan—àgbéyẹ̀wò tó pé tó dá lórí ìwádìí biomechanics
Cadence Ju Ọkàn-Lílọ Lọ
Èéṣe tó ṣe pàtàkì: Ọkàn-lílọ yàtọ̀ pẹ̀lú ooru, àníyàn, kóòfí, àìsàn. Cadence gbẹ́kẹ̀lé, ló wúlò, a sì ti fihàn rẹ̀. Ìwádìí CADENCE-Adults fihàn pé 100 spm = ìwọ̀n àárín pẹ̀lú sensitivity 86%—ó tọ́ jù ìṣirò HR lọ.
Ìtọ́jú Peak-30 Cadence
Àmì alátagbára: Ìṣẹ́jú 30 tó dára jùlọ tí ìgbésẹ̀ rẹ tẹ̀lé ara wọn lójoojúmọ́ ń ṣe àsọtẹ́lẹ̀ ìlera ọkàn-ìfọ̀n àti ikú lóminira (àwọn olùkópa UK Biobank 78,500). A ń tọ́jú èyí lójoojúmọ́—kò sí àpọ́pọ̀ rìrìn mìíràn tí ń ṣe bẹ́ẹ̀.
Ìdènà Ìfarapa Pẹ̀lú ACWR
Sáyẹ́ńsì eré ìdárayá tí a yí padà fún rìrìn: Ṣàkíyèsí Acute:Chronic Workload Ratio rẹ láti dènà àwọn ìfarapa ìlòsíwájú. Ìwádìí fihàn pé ACWR >1.50 = ewu ìfarapa 2-4×. A máa kìlọ̀ fún ọ ṣáájú kí àwọn ìpọ̀n ewu wá.
Ìdásílẹ̀ Ọrọ̀-Ajé Rìrìn
Ìṣiṣẹ́ agbára: Tọ́jú Cost of Transport àti ìṣiṣẹ́ rìrìn (WEI, WALK Score). Mu ọrọ̀-ajé pọ̀ sí 10-15% nípasẹ̀ ìkọ́ni Zone 2, ìdásílẹ̀ ìgbésẹ̀, àti iṣẹ́ agbára—pẹ̀lú ìtọ́sọ́nà pàtó.
Ìdọ́gba Gait & Ewu Ìṣubú
Àwọn àmì ìpele kiliniki: Ṣe ìṣirò Gait Symmetry Index (GSI) láti ṣàwárí àìdọ́gba. Double support >35% àti ìyára rìrìn <0.8 m/s ń tọ́ka sí ewu ìṣubú tó ga—ó ṣe pàtàkì fún àwọn àgbàlagbà àti àtúnṣe.
Àwọn Ìtọ́kasí Tí Àwọn Ọ̀mọ̀wé Gbékalẹ̀ 50+
Ìtọ́sọ́nà tó dá lórí ẹ̀rí: Gbogbo ìmọ̀ràn ń sọ mọ́ ìwádìí tí a tẹ̀jáde. Láti ìlà-òpín cadence Tudor-Locke sí àmì-ìyẹra gait speed Studenski—ìṣedéédé nínú sáyẹ́ńsì.
Bẹ̀rẹ̀ Rìrìn Pẹ̀lú Ọgbọ́n Ní Ìgbésẹ̀ Mẹ́ta
Sopọ̀ Mọ́ Apple Health
Gbà àwọn iṣẹ́ rìrìn rẹ láìfara pẹ́ láti Apple Health. Walk Analytics ń ṣe ìtúpalẹ̀ dátà ìtàn rẹ láti fi ìdí àwọn àmì ìpìlẹ̀ múlẹ̀ kó sì ṣe ìṣirò ẹrù ìkọ́ni chronic rẹ (àpapọ̀ ọjọ́ 28).
Gba Àwọn Òye Tó Dá Lórí Ẹ̀rí
Gba ìtúpalẹ̀ tó pé pẹ̀lú Peak-30 cadence, àwọn àmì gait, ọrọ̀-ajé rìrìn (Cost of Transport), àti ACWR. Lóye àwọn ìlànà rẹ pẹ̀lú àwọn ìlà-òpín tí ìwádìí gbékalẹ̀.
Kọ́ Ní Ọ̀nà Sáyẹ́ńsì
Tẹ̀lé àwọn ìmọ̀ràn tó bá rẹ mu fún àwọn agbègbè cadence, ìtẹ̀síwájú ẹrù ìkọ́ni (5-10% lọ́sẹ̀ọ̀sẹ̀), àti ìsinmi. Tọ́jú àwọn ìlọsíwájú nínú ìṣiṣẹ́, ìyára, àti àwọn àbájáde ìlera ní àkókò.
Ó Pé Fún Gbogbo Olùrìn
Àwọn Oníbàárà Ìlera
Dé ìlànà ìgbòkègbodò iṣẹ́ ìwọ̀n àárín 150 ìṣẹ́jú/ọ̀sẹ̀ (100+ spm). Tọ́jú Peak-30 cadence fún ìlera ọkàn-ìfọ̀n. Pàdé àwọn ìmọ̀ràn WHO/CDC pẹ̀lú ìdánilójú—kìí ṣe kíkà ìgbésẹ̀ nìkan.
Àwọn Olùrìn Àmúṣagbára-Ara
Kọ́ pẹ̀lú àwọn agbègbè cadence (Zone 2 ní 100-110 spm fún ìpìlẹ̀ aerobic, àwọn ìgbà ní 120-130 spm). Mu ọrọ̀-ajé rìrìn pọ̀ sí 10-15% nípasẹ̀ ìkọ́ni tó ní ètò. Tọ́jú WSS láti ṣe ìdásílẹ̀ ẹrù.
Àwọn Olùrìn Eré-Ìje
Mọ ìlànà rìrìn eré-ìje (130-160 spm, ẹsẹ̀ tó tọ́, ìyípo ìbàdí tó pọ̀jù). Tọ́jú biomechanics, ṣàkíyèsí ẹrù ìkọ́ni, dènà ìkọ́ni púpọ̀ pẹ̀lú ACWR.
Àwọn Àgbàlagbà (65+)
Ṣàkíyèsí ìyára gait gẹ́gẹ́ bíi àmì ìyè (tọ́jú >1.0 m/s). Tọ́jú double support % (<35% = ìdúró dáadáa), àìdọ́gba, àti àwọn àmì ewu ìṣubú. Ìwárí kútùkútù ìdẹ̀gbẹ́rẹ̀ agbára-rìn.
Àwọn Aláìsàn Àtúnṣe
Tọ́jú àwọn ìlọsíwájú gait pẹ̀lú fọ́múlà GSI (àìdọ́gba <5% = dáadáa), ìmúpadà gígùn ìgbésẹ̀, àti ìlọsíwájú ìyára rìrìn. Ṣe àkọsílẹ̀ àwọn àbájáde fún àwọn olùtọ́jú ìlera.
Ìdínkù Ìwúwo & Ìlera
Ṣe ìdásílẹ̀ fífi kalori jóná pẹ̀lú ìkọ́ni agbègbè. Ṣe ìṣirò ìlò agbára déédé pẹ̀lú ìṣirò Moore cadence→METs. Kọ́ àwọn ìṣesi àdáyébá idàáṣe pẹ̀lú ìtẹ̀síwájú ẹrù díẹ̀díẹ̀.
Ìmọ̀ Sáyẹ́ńsì Tó Jinlẹ̀
Àwọn ìtọ́sọ́nà tó pé tó ń ṣàlàyé sáyẹ́ńsì tó wà lẹ́yìn gbogbo àmì
Àwọn Agbègbè Ìkọ́ni Tó Dá Lórí Cadence
Ìyípadà paradigm pípé láti HR sí cadence. Kọ́ nípa àwọn agbègbè márùn-ún (60-99 sí 130+ spm), ìwádìí CADENCE-Adults, èrò Peak-30, àti àwọn ìlànà IWT.
Awọ Ìgbésẹ̀ Rìrìn
Àwọn ipele àyíká gait, ìlànà rìrìn eré-ìje (àwọn òfin World Athletics), ìyàtọ̀ rìrìn vs sáré. Fọ́múlà GSI fún àìdọ́gba, àwọn agbára ìdáhùn ilẹ̀.
Ọrọ̀-Ajé Rìrìn & CoT
Ìdásílẹ̀ Cost of Transport, àwòrán pendulum tí ó yí padà (ìgbàpadà agbára 65-70%), nọ́mbà Froude, àwòrán ọrọ̀-ajé U, ìyípadà rìrìn-sáré ní 2.2 m/s.
Ìṣàkóso Ẹrù Ìkọ́ni
Peak-30 cadence (Del Pozo-Cruz 2022), èrò brisk bouts, ìdènà ìfarapa ACWR, periodization 3:1, ìpínlẹ̀ intensity polarized vs pyramidal.
Àwọn Àmì Ìtúpalẹ̀ Gait
Àwọn àmì méje tó ṣe pàtàkì pẹ̀lú àwọn ìlà-òpín kiliniki: cadence (100 spm = 3 METs), gígùn ìgbésẹ̀ (40-50% gíga), double support (>35% = ewu ìṣubú), àìdọ́gba, ìyára.
Àwọn Fọ́múlà Sáyẹ́ńsì
Àwọn ìṣirò 11 tí a ti rídìmú: Moore cadence→METs (R²=0.87), ACSM VO₂, ìlò agbára, GSI, WALK Score, Cost of Transport, ẹrù ìkọ́ni, àsọtẹ́lẹ̀ 6MWT.
Iye Owó Tó Rọrùn, Tó Hàn Gbangba
Dán Walk Analytics wò ní ọ̀fẹ́ fún ọjọ́ méje. Kò nílò káàdì kírẹ́dítì.
Walk Analytics Premium
- Ìtọ́jú Peak-30 cadence
- Àwọn agbègbè ìkọ́ni tó dá lórí cadence
- Ìtúpalẹ̀ gait tó ga jùlọ (GSI, CoT, WEI)
- Walking Stress Score (WSS)
- Ìdènà ìfarapa ACWR
- Àwọn fọ́múlà 11 tí a ti rídìmú
- Ìpamọ́ dátà pípé (ìṣiṣẹ́ lágbègbè)
- Ìṣepọ̀ Apple Health
- Kò sí ìpolongo, láìláì
Ìdánwò ọ̀fẹ́ ọjọ́ méje • Pa á rẹ́ nígbàkígbà • Kò nílò káàdì kírẹ́dítì
Àwọn Ìbéèrè Tí A Máa Ń Béèrè
Kí ni ìyàtọ̀ Walk Analytics sí àwọn àpọ́pọ̀ rìrìn mìíràn?
Àwa ni àpọ́pọ̀ rìrìn kan ṣoṣo tó kọ́ lórí àwọn ìwádìí tí àwọn ọ̀mọ̀wé gbékalẹ̀. Gbogbo àmì—Peak-30 cadence, ACWR, Cost of Transport—wá láti inú àwọn ìwádìí tí a tẹ̀jáde. A ń tọ́ka sí àwọn ìwé sáyẹ́ńsì 50+ a sì ń ṣàlàyé ẹ̀rí tó wà lẹ́yìn gbogbo ìmọ̀ràn. Kìí ṣe kíkà ìgbésẹ̀; ó jẹ́ biomechanics àti physiology idàáṣe tí a lo fún rìrìn.
Kí ni Peak-30 cadence àti kí ló ṣe pàtàkì?
Peak-30 cadence ni àpapọ̀ àtẹ̀sẹ̀ rẹ fún ìṣẹ́jú lójoojúmọ́ nínú ìṣẹ́jú 30 tó tẹ̀lé ara wọn tó dára jùlọ nínú rìrìn rẹ. Ìwádìí alátagbára kan tó wà lórí ènìyàn 78,500 (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) fihàn pé ó ń ṣe àsọtẹ́lẹ̀ ewu ikú lóminira—kódà lẹ́yìn tí a ṣàkóso àpapọ̀ ìgbésẹ̀ lójoojúmọ́. A ń tọ́jú èyí láìfara pẹ́, ohun tí kò sí àpọ́pọ̀ mìíràn tí ń ṣe.
Báwo ni ACWR ṣe ń dènà àwọn ìfarapa?
Acute:Chronic Workload Ratio ń ṣe àfiwéra ìkọ́ni rẹ láìpẹ́ (ọjọ́ méje sẹ́yìn) sí àpapọ̀ ìgbà-pípẹ́ rẹ (ọjọ́ 28). Ìwádìí fihàn pé ACWR >1.50 ń mú kí ewu ìfarapa pọ̀ sí ìgbà 2-4. A ń ṣe ìṣirò èyí lójoojúmọ́ a sì kìlọ̀ fún ọ ṣáájú kí àwọn ìpọ̀n ewu wá, ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lọsíwájú láìléwu pẹ̀lú ìpọ̀sí 5-10% lọ́sẹ̀ọ̀sẹ̀.
Kí ló dé tí àwọn agbègbè cadence dípò àwọn agbègbè ọkàn-lílọ?
Cadence gbẹ́kẹ̀lé àti ó wúlò jù. Ìwádìí CADENCE-Adults fihàn pé 100 spm = ìwọ̀n àárín (3 METs) pẹ̀lú sensitivity 86% àti specificity 90%. Ọkàn-lílọ yàtọ̀ pẹ̀lú ooru, àníyàn, àìsàn, kóòfí—cadence kò yàtọ̀. Pẹ̀lúpẹ̀lú, o kò nílò àmùrè àyà tàbí agogo; kíkà ìgbésẹ̀ nìkan.
Ṣé Walk Analytics lè ràn mí lọ́wọ́ pẹ̀lú ìdènà ìṣubú?
Bẹ́ẹ̀ni. A ń tọ́jú àwọn àmì ewu ìṣubú kiliniki: ìyára gait <0.8 m/s, double support >35%, àìdọ́gba (GSI) >10%, àti ìdúró rìrìn. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn ìlà-òpín tó dá lórí ẹ̀rí láti ìwádìí geriatric. Ìwárí kútùkútù ń gba láyè fún ìlọ́wọ́sí ṣáájú kí àwọn ìṣubú wá—ó ṣe pàtàkì fún àwọn àgbàlagbà 65+.
Báwo ni Walk Analytics ṣe ń dáàbò bo ìpamọ́ mi?
Gbogbo dátà dúró lórí iPhone rẹ—àmì bẹ́ẹ̀. Kò sí sync cloud, kò sí àkọ́ọ̀lẹ̀, kò sí àwọn ìkànsí tó ń gba dátà ìlera rẹ. A ń ṣe gbogbo nǹkan lágbègbè nípasẹ̀ àwọn algoridimu lórí ẹ̀rọ. Àwọn àmì rìrìn rẹ, ìhà, ọkàn-lílọ—ìpamọ́ pátápátá. A tẹ̀lé ẹ̀kọ́ GDPR àti HIPAA kódà bí a kò tilẹ̀ nílò fún òfin (torí pé a kò rí dátà rẹ láìláì).
Ṣé mo nílò ohun èlò pàtó?
Bẹ́ẹ̀kọ́. Walk Analytics ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú iPhone tàbí Apple Watch. Fún àwọn àmì ìpìlẹ̀ (cadence, ìjìnnà, àtẹ̀sẹ̀), fóònù rẹ nìkan. Fún dátà ọkàn-lílọ àti àwọn àmì tó tọ́ jù, Apple Watch ń ràn lọ́wọ́ ṣùgbọ́n kò ṣe dandan. A bá Apple Health mu, torí náà ẹ̀rọ tó bá mu lè ṣiṣẹ́.
Ṣé Walk Analytics yẹ fún àtúnṣe?
Dájúdájú. Àwọn aláìsàn àtúnṣe ń lò wá láti tọ́jú ìgbòrò pẹ̀lú òtítọ́. Fọ́múlà Gait Symmetry Index (GSI) ń ṣe iye àwọn ìyàtọ̀ òsì-ọ̀tún (<3% dáadáa, >10% ṣe pàtàkì ní kiliniki). Ṣàkíyèsí ìmúpadà gígùn ìgbésẹ̀, ìlọsíwájú ìyára rìrìn, àti ìdínkù àìdọ́gba. Pin dátà òtítọ́ pẹ̀lú olùtọ́jú physical therapy tàbí dókítà rẹ.
Kí ni ìpìlẹ̀ sáyẹ́ńsì fún àwọn fọ́múlà 11?
Gbogbo fọ́múlà ní dátà ìrídìmú àti ìtọ́kasí ìwádìí àkọ́kọ́. Àpẹẹrẹ: Ìṣirò Moore cadence→METs (R²=0.87, ìtọ́ ±0.5 METs, àwọn àgbà 76) tọ́ jù àwọn ìṣirò ACSM àtijọ́ lọ ní 23-35%. A ń fi sáyẹ́ńsì hàn, kìí ṣe àwọn ìṣirò aládùúgbò.
Ṣetán Láti Rìn Pẹ̀lú Ọgbọ́n?
Darapọ̀ mọ́ àwọn olùrìn tó ń mu ìlera pọ̀ pẹ̀lú ìtúpalẹ̀ gait tó dá lórí ìwádìí àti sáyẹ́ńsì ìkọ́ni
Gbà Walk Analytics Sílẹ̀Ìdánwò ọ̀fẹ́ ọjọ́ méje • iOS 16+ • Ó bá Apple Health mu • Kò nílò káàdì kírẹ́dítì