Máy Tính VO₂max (Kiểm Tra Đi Bộ Rockport)

Ước tính VO₂max (thể lực hiếu khí) của bạn bằng Kiểm Tra Đi Bộ 1 Dặm Rockport. Đi bộ 1 dặm (1,61 km) nhanh nhất có thể, ghi lại thời gian và nhịp tim ngay sau khi kết thúc.

Tính VO₂max

Tuổi (năm):

Giới tính:

Cân nặng:

Thời gian đi bộ 1 dặm:phútgiây

Nhịp tim (ngay sau khi kết thúc):bpm

Giá Trị Tham Chiếu VO₂max (ml/kg/phút)

Nam giới

Tuổi	Kém	Trung bình	Tốt	Xuất sắc	Vượt trội
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Nữ giới

Tuổi	Kém	Trung bình	Tốt	Xuất sắc	Vượt trội
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Phương pháp: Kiểm Tra Đi Bộ Rockport

Công thức

VO₂max (ml/kg/phút) = 132.853
                      - (0.0769 × Cân nặng tính bằng lbs)
                      - (0.3877 × Tuổi tính bằng năm)
                      + (6.315 × Giới tính) [1 = nam, 0 = nữ]
                      - (3.2649 × Thời gian tính bằng phút)
                      - (0.1565 × Nhịp tim tính bằng bpm)

Xác thực:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Tương quan với VO₂max đo trong phòng thí nghiệm: r = 0.88-0.93
  - Sai số chuẩn: ±5 ml/kg/phút

Quy trình kiểm tra

Chuẩn bị: Tránh hoạt động mạnh 24 giờ trước kiểm tra; uống đủ nước
Khởi động: Đi bộ nhẹ 5-10 phút
Kiểm tra: Đi bộ 1 dặm (1,61 km) nhanh nhất có thể trong khi duy trì dáng đi bộ (không chạy)
Đo lường: Ghi lại thời gian (đến giây gần nhất) và nhịp tim ngay sau khi kết thúc
Đường chạy: Đường chạy 400m phẳng (4 vòng) hoặc đường 1 dặm đã đo