Máy Tính Nhịp Bước Đi Bộ
Tính toán số bước mỗi phút của bạn để xác định cường độ đi bộ và lượng calo đốt cháy.
Tính Nhịp Bước Của Bạn
Về Nhịp Bước Đi Bộ
Nhịp bước (số bước mỗi phút) là cách chính xác nhất để đo cường độ đi bộ mà không cần máy theo dõi nhịp tim. Nghiên cứu cho thấy nó tương quan trực tiếp với nhu cầu trao đổi chất (tiêu hao năng lượng).
| Nhịp Bước (bước/phút) | Cường Độ | Giải Thích |
|---|---|---|
| < 80 | Rất Chậm | Đi dạo, mua sắm, di chuyển chậm |
| 80-99 | Chậm | Hoạt động nhẹ, dưới mức tập thể dục |
| 100-119 | Vừa Phải | Tập thể dục có mục đích. Ngưỡng tối thiểu cho lợi ích sức khỏe. |
| 120-135 | Nhanh | Cường độ hiếu khí, tương tự như chạy bộ chậm. |
| > 135 | Rất Nhanh | Đi bộ mạnh (Power walking) hoặc thể thao. Gần chuyển sang chạy. |
Quy Tắc Vàng
Nghiên cứu khoa học đã thiết lập rằng 100 bước mỗi phút là ngưỡng cho đi bộ cường độ vừa phải. Hãy cố gắng duy trì trên mức này để có sức khỏe tim mạch.