Đi Bộ Thông Minh Hơn, Sống Khỏe Mạnh Hơn
Ứng dụng iOS ưu tiên quyền riêng tư với phân tích dáng đi dựa trên nghiên cứu, vùng tập luyện dựa trên nhịp bước, và theo dõi sức khỏe toàn diện. Được hỗ trợ bởi các nghiên cứu đã qua đánh giá bình duyệt bao gồm CADENCE-Adults, nghiên cứu Peak-30, và khoa học sinh cơ học.
✓ Dùng thử miễn phí 7 ngày ✓ Không cần tài khoản ✓ Dữ liệu 100% lưu trữ cục bộ
Xây Dựng Trên Bằng Chứng Khoa Học
Mỗi chỉ số và khuyến nghị đều dựa trên nghiên cứu đã qua đánh giá bình duyệt
Nghiên Cứu Nhịp Bước Peak-30
Dựa trên nghiên cứu UK Biobank cho thấy ≥100 bước/phút trong 30 phút độc lập dự đoán giảm 40-50% nguy cơ tử vong (Del Pozo-Cruz et al., JAMA 2022)
Ngưỡng Cường Độ Vừa Phải
Nghiên cứu CADENCE-Adults (Tudor-Locke et al., 2019) xác định 100 bước/phút = 3 METs với độ nhạy 86%, độ đặc hiệu 89,6%—nền tảng của các vùng nhịp bước của chúng tôi
Phòng Ngừa Chấn Thương ACWR
Tỷ lệ Khối Lượng Tập Luyện Cấp Tính:Mãn Tính >1.50 tăng nguy cơ chấn thương 2-4× (Gabbett, Br J Sports Med 2016)—chúng tôi theo dõi điều này tự động để giữ bạn an toàn
Công Thức Đã Được Xác Thực
Từ phương trình nhịp bước→METs của Moore đến tính toán Chi Phí Vận Chuyển, mỗi công thức bao gồm dữ liệu xác thực và giải thích lâm sàng
Chỉ Số Hiệu Suất Đi Bộ Nâng Cao
Phân tích cấp chuyên nghiệp được thiết kế cho người đi bộ ở mọi cấp độ
Vùng Tập Luyện Dựa Trên Nhịp Bước
Tập luyện với 5 vùng dựa trên nghiên cứu (60-99 bước/phút đến 130+ bước/phút) dựa trên nghiên cứu CADENCE-Adults. Thực tế hơn vùng nhịp tim—không cần dây đeo ngực. Theo dõi nhịp bước Peak-30 hàng ngày.
Phân Tích Dáng Đi Toàn Diện
Theo dõi 7 chỉ số dáng đi thiết yếu: nhịp bước, độ dài bước (40-50% chiều cao), thời gian tiếp đất (200-300ms), hỗ trợ kép (20-30%), bất đối xứng (công thức GSI), tốc độ, và dao động dọc (4-8cm).
Quản Lý Khối Lượng Tập Luyện
Ngăn ngừa tập luyện quá mức với Điểm Căng Thẳng Đi Bộ (WSS) và theo dõi ACWR. Giám sát tỷ lệ cấp tính:mãn tính (giữ 0.80-1.30) và nhận khuyến nghị phục hồi cá nhân hóa dựa trên khối lượng của bạn.
Sinh Cơ Học & Hiệu Suất
Phân tích cơ học bước đi sâu và theo dõi hiệu suất kinh tế đi bộ. Tối ưu hóa Chi Phí Vận Chuyển (~0.48-0.55 kcal/kg/km ở 1.3 m/s), xác định các lệch lạc dáng đi, cải thiện hiệu suất 10-15%.
Tích Hợp Sức Khỏe
Tích hợp liền mạch với Apple Health. Nhập bài tập đi bộ tự động và đồng bộ nhịp tim, khoảng cách, bước chân, và các chỉ số sức khỏe. Tương thích với các chỉ số vận động của Apple Watch (Sự Ổn Định Khi Đi Bộ, Hỗ Trợ Kép %, Bất Đối Xứng).
Quyền Riêng Tư Hoàn Toàn
Tất cả dữ liệu đi bộ của bạn ở lại trên iPhone của bạn. Không đồng bộ đám mây, không tài khoản, không theo dõi. Các chỉ số sức khỏe của bạn được bảo mật 100% với xử lý cục bộ. Tuân thủ triết lý GDPR và HIPAA.
Ứng Dụng Đi Bộ Duy Nhất Xây Dựng Trên Khoa Học
Không chỉ đếm bước chân—phân tích toàn diện được hỗ trợ bởi nghiên cứu sinh cơ học
Nhịp Bước Thay Vì Nhịp Tim
Tại sao quan trọng: Nhịp tim thay đổi theo nhiệt độ, căng thẳng, caffeine, bệnh tật. Nhịp bước đáng tin cậy, thực tế, và đã được chứng minh. Nghiên cứu CADENCE-Adults cho thấy 100 bước/phút = cường độ vừa phải với độ nhạy 86%—chính xác hơn ước tính nhịp tim.
Theo Dõi Nhịp Bước Peak-30
Chỉ số đột phá: 30 phút liên tiếp tốt nhất đi bộ mỗi ngày của bạn độc lập dự đoán sức khỏe tim mạch và tử vong (78,500 người tham gia UK Biobank). Chúng tôi theo dõi điều này hàng ngày—không ứng dụng đi bộ nào khác làm được.
Phòng Ngừa Chấn Thương với ACWR
Khoa học thể thao thích ứng cho đi bộ: Giám sát Tỷ lệ Khối Lượng Tập Luyện Cấp Tính:Mãn Tính của bạn để ngăn ngừa chấn thương quá sử dụng. Nghiên cứu cho thấy ACWR >1.50 = nguy cơ chấn thương 2-4×. Chúng tôi cảnh báo bạn trước khi xảy ra đỉnh nguy hiểm.
Tối Ưu Hóa Hiệu Suất Kinh Tế Đi Bộ
Hiệu suất năng lượng: Theo dõi Chi Phí Vận Chuyển và hiệu suất đi bộ (WEI, WALK Score). Cải thiện hiệu suất kinh tế 10-15% thông qua tập luyện Zone 2, tối ưu hóa bước đi, và tập sức mạnh—với hướng dẫn cụ thể.
Đối Xứng Dáng Đi & Nguy Cơ Ngã
Chỉ số cấp lâm sàng: Tính Chỉ Số Đối Xứng Dáng Đi (GSI) để phát hiện bất đối xứng. Hỗ trợ kép >35% và tốc độ đi bộ <0.8 m/s chỉ ra nguy cơ ngã cao—quan trọng cho người lớn tuổi và phục hồi chức năng.
50+ Trích Dẫn Đã Qua Đánh Giá Bình Duyệt
Hướng dẫn dựa trên bằng chứng: Mỗi khuyến nghị liên kết đến nghiên cứu đã công bố. Từ ngưỡng nhịp bước của Tudor-Locke đến dấu hiệu sinh tồn tốc độ dáng đi của Studenski—minh bạch trong khoa học.
Bắt Đầu Đi Bộ Thông Minh Hơn Trong 3 Bước
Kết Nối Apple Health
Nhập bài tập đi bộ của bạn tự động từ Apple Health. Walk Analytics phân tích dữ liệu lịch sử của bạn để thiết lập các chỉ số cơ bản và tính toán khối lượng tập luyện mãn tính của bạn (trung bình 28 ngày).
Nhận Thông Tin Chi Tiết Dựa Trên Bằng Chứng
Nhận phân tích toàn diện bao gồm nhịp bước Peak-30, các chỉ số dáng đi, hiệu suất kinh tế đi bộ (Chi Phí Vận Chuyển), và ACWR. Hiểu các mô hình của bạn với ngưỡng dựa trên nghiên cứu.
Tập Luyện Khoa Học
Làm theo các khuyến nghị cá nhân hóa cho các vùng nhịp bước, tiến triển khối lượng tập luyện (5-10% hàng tuần), và phục hồi. Theo dõi cải thiện về hiệu suất, tốc độ, và kết quả sức khỏe theo thời gian.
Hoàn Hảo Cho Mọi Người Đi Bộ
Người Đam Mê Sức Khỏe
Đạt hướng dẫn hoạt động vừa phải 150 phút/tuần (100+ bước/phút). Theo dõi nhịp bước Peak-30 cho sức khỏe tim mạch. Đáp ứng khuyến nghị WHO/CDC với độ chính xác—không chỉ đếm bước chân.
Người Đi Bộ Thể Dục
Tập luyện với các vùng nhịp bước (Zone 2 ở 100-110 bước/phút cho nền tảng aerobic, khoảng nghỉ ở 120-130 bước/phút). Cải thiện hiệu suất kinh tế đi bộ 10-15% thông qua tập luyện hệ thống. Theo dõi WSS để tối ưu hóa khối lượng.
Người Đi Bộ Thi Đấu
Làm chủ kỹ thuật đi bộ thi đấu (130-160 bước/phút, chân thẳng, xoay hông cường điệu). Theo dõi sinh cơ học, giám sát khối lượng tập luyện, ngăn ngừa tập luyện quá mức với ACWR.
Người Lớn Tuổi (65+)
Giám sát tốc độ dáng đi như một dấu hiệu sinh tồn (duy trì >1.0 m/s). Theo dõi hỗ trợ kép % (<35% = sự ổn định tốt), bất đối xứng, và các chỉ báo nguy cơ ngã. Phát hiện sớm suy giảm vận động.
Bệnh Nhân Phục Hồi Chức Năng
Theo dõi khách quan các cải thiện dáng đi với công thức GSI (bất đối xứng <5% = tốt), phục hồi độ dài bước, và tiến triển tốc độ đi bộ. Ghi lại kết quả cho các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.
Giảm Cân & Sức Khỏe
Tối ưu hóa đốt cháy calo với tập luyện vùng. Tính toán tiêu hao năng lượng chính xác với phương trình nhịp bước→METs của Moore. Xây dựng thói quen tập thể dục bền vững với tiến triển khối lượng dần dần.
Kiến Thức Khoa Học Sâu Sắc
Hướng dẫn toàn diện giải thích khoa học đằng sau mỗi chỉ số
Vùng Tập Luyện Dựa Trên Nhịp Bước
Thay đổi mô hình hoàn toàn từ nhịp tim sang nhịp bước. Tìm hiểu 5 vùng (60-99 đến 130+ bước/phút), nghiên cứu CADENCE-Adults, khái niệm Peak-30, và giao thức IWT.
Cơ Học Bước Đi Khi Đi Bộ
Các giai đoạn chu kỳ dáng đi, kỹ thuật đi bộ thi đấu (quy tắc World Athletics), sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ. Công thức GSI cho bất đối xứng, lực phản ứng mặt đất.
Hiệu Suất Kinh Tế Đi Bộ & CoT
Tối ưu hóa Chi Phí Vận Chuyển, mô hình con lắc ngược (phục hồi năng lượng 65-70%), số Froude, đường cong hiệu suất hình chữ U, chuyển đổi đi-chạy ở 2.2 m/s.
Quản Lý Khối Lượng Tập Luyện
Nhịp bước Peak-30 (Del Pozo-Cruz 2022), khái niệm nhịp nhanh, phòng ngừa chấn thương ACWR, chu kỳ 3:1, phân bố cường độ phân cực so với hình kim tự tháp.
Chỉ Số Phân Tích Dáng Đi
7 chỉ số thiết yếu với ngưỡng lâm sàng: nhịp bước (100 bước/phút = 3 METs), độ dài bước (40-50% chiều cao), hỗ trợ kép (>35% = nguy cơ ngã), bất đối xứng, tốc độ.
Công Thức Khoa Học
11 phương trình đã được xác thực: nhịp bước→METs của Moore (R²=0.87), ACSM VO₂, tiêu hao năng lượng, GSI, WALK Score, Chi Phí Vận Chuyển, khối lượng tập luyện, dự đoán 6MWT.
Giá Cả Đơn Giản, Minh Bạch
Dùng thử Walk Analytics miễn phí trong 7 ngày. Không yêu cầu thẻ tín dụng.
Walk Analytics Premium
- Theo dõi nhịp bước Peak-30
- Vùng tập luyện dựa trên nhịp bước
- Phân tích dáng đi nâng cao (GSI, CoT, WEI)
- Điểm Căng Thẳng Đi Bộ (WSS)
- Phòng ngừa chấn thương ACWR
- 11 công thức đã được xác thực
- Quyền riêng tư dữ liệu hoàn toàn (xử lý cục bộ)
- Tích hợp Apple Health
- Không quảng cáo, mãi mãi
Dùng thử miễn phí 7 ngày • Hủy bất cứ lúc nào • Không yêu cầu thẻ tín dụng
Câu Hỏi Thường Gặp
Điều gì làm cho Walk Analytics khác biệt so với các ứng dụng đi bộ khác?
Chúng tôi là ứng dụng đi bộ duy nhất được xây dựng trên nghiên cứu đã qua đánh giá bình duyệt. Mỗi chỉ số—nhịp bước Peak-30, ACWR, Chi Phí Vận Chuyển—đến từ các nghiên cứu đã công bố. Chúng tôi trích dẫn 50+ bài báo khoa học và giải thích bằng chứng đằng sau mỗi khuyến nghị. Đây không phải là đếm bước chân; mà là sinh cơ học và sinh lý tập luyện áp dụng cho đi bộ.
Nhịp bước Peak-30 là gì và tại sao nó quan trọng?
Nhịp bước Peak-30 là số bước trung bình mỗi phút của bạn trong 30 phút liên tiếp tốt nhất đi bộ mỗi ngày. Một nghiên cứu đột phá với 78,500 người (Del Pozo-Cruz, JAMA 2022) cho thấy nó độc lập dự đoán nguy cơ tử vong—ngay cả sau khi kiểm soát tổng số bước hàng ngày. Chúng tôi theo dõi điều này tự động, điều mà không ứng dụng nào khác làm được.
ACWR ngăn ngừa chấn thương như thế nào?
Tỷ lệ Khối Lượng Tập Luyện Cấp Tính:Mãn Tính so sánh tập luyện gần đây của bạn (7 ngày qua) với trung bình dài hạn của bạn (28 ngày). Nghiên cứu cho thấy ACWR >1.50 tăng nguy cơ chấn thương 2-4 lần. Chúng tôi tính toán điều này hàng ngày và cảnh báo bạn trước các đỉnh nguy hiểm, giúp bạn tiến triển an toàn với mức tăng hàng tuần 5-10%.
Tại sao vùng nhịp bước thay vì vùng nhịp tim?
Nhịp bước đáng tin cậy và thực tế hơn. Nghiên cứu CADENCE-Adults chứng minh 100 bước/phút = cường độ vừa phải (3 METs) với độ nhạy 86% và độ đặc hiệu 90%. Nhịp tim thay đổi theo nhiệt độ, căng thẳng, bệnh tật, caffeine—nhịp bước thì không. Hơn nữa, bạn không cần dây đeo ngực hoặc đồng hồ; chỉ cần đếm bước.
Walk Analytics có thể giúp phòng ngừa ngã không?
Có. Chúng tôi theo dõi các chỉ báo nguy cơ ngã lâm sàng: tốc độ dáng đi <0.8 m/s, hỗ trợ kép >35%, bất đối xứng (GSI) >10%, và sự ổn định khi đi bộ. Đây là các ngưỡng dựa trên bằng chứng từ nghiên cứu lão khoa. Phát hiện sớm cho phép can thiệp trước khi ngã xảy ra—quan trọng đối với người lớn 65+.
Walk Analytics bảo vệ quyền riêng tư của tôi như thế nào?
Tất cả dữ liệu ở lại trên iPhone của bạn—rõ ràng. Không đồng bộ đám mây, không tài khoản, không máy chủ nhận dữ liệu sức khỏe của bạn. Chúng tôi xử lý mọi thứ cục bộ bằng các thuật toán trên thiết bị. Các chỉ số đi bộ, vị trí, nhịp tim của bạn—hoàn toàn riêng tư. Chúng tôi tuân theo triết lý GDPR và HIPAA ngay cả khi chúng tôi không bắt buộc về mặt pháp lý (vì chúng tôi không bao giờ thấy dữ liệu của bạn).
Tôi có cần thiết bị đặc biệt không?
Không. Walk Analytics hoạt động với iPhone hoặc Apple Watch. Đối với các chỉ số cơ bản (nhịp bước, khoảng cách, bước chân), chỉ cần điện thoại của bạn. Đối với dữ liệu nhịp tim và các chỉ số chính xác hơn, Apple Watch sẽ giúp ích nhưng không bắt buộc. Chúng tôi tích hợp với Apple Health, vì vậy bất kỳ thiết bị tương thích nào đều hoạt động.
Walk Analytics có phù hợp cho phục hồi chức năng không?
Hoàn toàn. Chúng tôi được sử dụng bởi bệnh nhân phục hồi chức năng theo dõi phục hồi khách quan. Công thức Chỉ Số Đối Xứng Dáng Đi (GSI) định lượng sự khác biệt trái-phải (<3% bình thường, >10% có ý nghĩa lâm sàng). Giám sát phục hồi độ dài bước, cải thiện tốc độ đi bộ, và giảm bất đối xứng. Chia sẻ dữ liệu khách quan với nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn.
Cơ sở khoa học cho 11 công thức là gì?
Mỗi công thức bao gồm dữ liệu xác thực và trích dẫn nghiên cứu gốc. Ví dụ: Phương trình nhịp bước→METs của Moore (R²=0.87, độ chính xác ±0.5 METs, 76 người lớn) chính xác hơn 23-35% so với các phương trình ACSM cũ hơn. Chúng tôi cho thấy khoa học, không chỉ tính toán hộp đen.
Sẵn Sàng Đi Bộ Thông Minh Hơn?
Tham gia cùng những người đi bộ cải thiện sức khỏe với phân tích dáng đi và khoa học tập luyện dựa trên nghiên cứu
Tải Walk AnalyticsDùng thử miễn phí 7 ngày • iOS 16+ • Tương thích Apple Health • Không yêu cầu thẻ tín dụng