Walking Stress Score Calculator

Pag-unawa sa WSS

Ano ang Ibig Sabihin ng Aking WSS?

• 0-40: Magaan na recovery walk - kaunting training stress
• 40-80: Katamtamang aerobic workout - mabuti para sa base building
• 80-150: Matatag na endurance walk - makabuluhang training benefit
• 150-250: Mahirap na workout - mataas na training stress, kailangan ng recovery
• 250+: Napakahirap - race effort o napakahabang lakad

Lingguhang WSS Guidelines

• Beginner: 150-300 kabuuan bawat linggo
• Intermediate: 300-500 kabuuan bawat linggo
• Advanced: 500-800+ kabuuan bawat linggo

Paano Gamitin ang WSS

1. Subaybayan araw-araw: Kalkulahin ang WSS para sa bawat lakad
2. Pagsamahin lingguhan: Isama ang 7 araw ng WSS
3. Bantayan ang mga trends: Mag-ingat sa labis na pagtaas
4. Balansehin ang load: Magsama ng madali at mahirap na araw
5. Unti-unting umunlad: Taasan ang lingguhang WSS ng maximum 10%

Mga Halimbawa ng Workouts

Madaling Recovery Walk

• 30 minuto sa Zone 1-2
• WSS ≈ 40-50
• Gamitin para sa active recovery days

Katamtamang Base Building Walk

• 60 minuto sa Zone 2
• WSS ≈ 120
• Pundasyon ng training plan

Interval Workout

• 10 min Zone 1 warm-up
• 20 min Zone 3-4 intervals
• 10 min Zone 1 cool-down
• WSS ≈ 100-120
• Mataas na intensity, mas maikling tagal

Mahabang Endurance Walk

• 120 minuto sa Zone 2
• WSS ≈ 240
• Minsan bawat linggo para sa endurance

Pagkuha ng Iyong Heart Rate Data

Gamit ang Apple Watch

1. Buksan ang Health app sa iPhone
2. Pumunta sa Browse → Heart → Heart Rate
3. Piliin ang iyong walk workout
4. Tingnan ang oras sa bawat zone
5. Ilagay sa calculator sa itaas

Gamit ang Walk Analytics

Awtomatikong kinakalkula ng Walk Analytics ang WSS para sa bawat lakad. Walang kailangang manual na kalkulasyon!

• Nag-import ng workouts mula sa Apple Health
• Awtomatikong sinusuri ang heart rate zones
• Agad na kinakalkula ang WSS
• Sinusubaybayan ang lingguhang trends
• Nagbibigay ng mga rekomendasyon sa recovery