VO₂max Calculator (Rockport na Test sa Paglalakad)

Tantiyahin ang inyong VO₂max (aerobic fitness) gamit ang Rockport 1-Mile Walking Test. Maglakad ng 1 milya (1.61 km) nang mabilis hangga't maaari, at itala ang inyong oras at heart rate kaagad pagkatapos.

Kalkulahin ang VO₂max

Edad (taon):

Kasarian:

Timbang:

Oras ng 1-Milya na Paglalakad:minseg

Heart Rate (kaagad pagkatapos matapos):bpm

Mga Sangguniang Halaga ng VO₂max (ml/kg/min)

Lalaki

Edad	Mahina	Katamtaman	Mabuti	Napakahusay	Pinakamataas
20-29	<33	33-38	39-45	46-52	>52
30-39	<31	31-36	37-43	44-50	>50
40-49	<29	29-33	34-40	41-47	>47
50-59	<26	26-31	32-38	39-45	>45
60+	<24	24-28	29-35	36-42	>42

Babae

Edad	Mahina	Katamtaman	Mabuti	Napakahusay	Pinakamataas
20-29	<28	28-33	34-40	41-47	>47
30-39	<27	27-31	32-38	39-45	>45
40-49	<25	25-29	30-36	37-43	>43
50-59	<23	23-27	28-34	35-41	>41
60+	<21	21-25	26-32	33-39	>39

Metodolohiya: Rockport Walking Test

Ekwasyon

VO₂max (ml/kg/min) = 132.853
                      - (0.0769 × Timbang sa lbs)
                      - (0.3877 × Edad sa taon)
                      + (6.315 × Kasarian) [1 = lalaki, 0 = babae]
                      - (3.2649 × Oras sa minuto)
                      - (0.1565 × Heart Rate sa bpm)

Pagpapatunay:
  - Kline et al., Medicine & Science in Sports & Exercise (1987)
  - Korelasyon sa lab-measured VO₂max: r = 0.88-0.93
  - Standard error: ±5 ml/kg/min

Protokol ng Pagsusulit

Paghahanda: Iwasan ang matinding aktibidad 24 oras bago ang pagsusulit; siguraduhing maayos ang hydration
Warm-up: 5-10 minutong magaan na paglalakad
Pagsusulit: Maglakad ng 1 milya (1.61 km) nang mabilis hangga't maaari habang pinapanatili ang walking gait (walang pagtakbo)
Pagsukat: Itala ang oras (sa pinakamalapit na segundo) at heart rate kaagad pagkatapos matapos
Track: Patag na 400m track (4 ikot) o nasukat na 1-milya na ruta