వాకింగ్ స్ట్రెస్ స్కోర్ (WSS) కాలిక్యులేటర్

WSSని అర్థం చేసుకోవడం

నా WSS అర్థం ఏమిటి?

• 0-40: తేలికపాటి రికవరీ వాక్ - అతి తక్కువ శిక్షణ ఒత్తిడి (Training Stress)
• 40-80: మధ్యస్థ ఏరోబిక్ వర్కౌట్ - బేస్ నిర్మాణానికి మంచిది
• 80-150: పటిష్టమైన ఓర్పు (Endurance) నడక - గణనీయమైన శిక్షణ ప్రయోజనం
• 150-250: కఠినమైన వర్కౌట్ - అధిక శిక్షణ ఒత్తిడి, రికవరీ అవసరం
• 250+: అత్యంత కఠినమైనది - రేస్ ప్రయత్నం లేదా చాలా సుదీర్ఘ నడక

వారపు WSS మార్గదర్శకాలు

• ప్రారంభకులు (Beginner): వారానికి మొత్తం 150-300
• మధ్యస్థం (Intermediate): వారానికి మొత్తం 300-500
• అడ్వాన్స్‌డ్ (Advanced): వారానికి మొత్తం 500-800+

WSSని ఎలా ఉపయోగించాలి

1. రోజూ ట్రాక్ చేయండి: ప్రతి నడకకు WSS లెక్కించండి
2. వారానికోసారి మొత్తం చూడండి: 7 రోజుల WSSని కలపండి
3. ధోరణులను (Trends) గమనించండి: అతిగా పెరగకుండా జాగ్రత్త పడండి
4. లోడ్‌ను సమతుల్యం చేయండి: తేలికపాటి మరియు కఠినమైన రోజులను చేర్చండి
5. క్రమంగా పురోగమించండి: వారపు WSSని గరిష్టంగా 10% పెంచండి

వర్కౌట్ ఉదాహరణలు

తేలికపాటి రికవరీ వాక్

• జోన్ 1-2లో 30 నిమిషాలు
• WSS ≈ 40-50
• విశ్రాంతి రోజులు లేదా యాక్టివ్ రికవరీ రోజులలో ఉపయోగించండి

మధ్యస్థ బేస్ బిల్డింగ్ వాక్

• జోన్ 2లో 60 నిమిషాలు
• WSS ≈ 120
• శిక్షణా ప్రణాళికకు పునాది

ఇంటర్వల్ వర్కౌట్

• 10 నిమిషాల జోన్ 1 వార్మ్-అప్
• 20 నిమిషాల జోన్ 3-4 ఇంటర్వల్స్
• 10 నిమిషాల జోన్ 1 కూల్-డౌన్
• WSS ≈ 100-120
• అధిక తీవ్రత, తక్కువ సమయం

సుదీర్ఘ ఓర్పు (Long Endurance) నడక

• జోన్ 2లో 120 నిమిషాలు
• WSS ≈ 240
• ఓర్పు కోసం వారానికి ఒకసారి

మీ హార్ట్ రేట్ డేటాను పొందడం

ఆపిల్ వాచ్ ఉపయోగిస్తుంటే

1. ఐఫోన్‌లో హెల్త్ (Health) యాప్‌ని తెరవండి
2. Browse → Heart → Heart Rate కి వెళ్లండి
3. మీ వాక్ వర్కౌట్‌ను ఎంచుకోండి
4. ప్రతి జోన్‌లో గడిపిన సమయాన్ని చూడండి
5. పైన ఉన్న కాలిక్యులేటర్‌లో నమోదు చేయండి

వాక్ అనలిటిక్స్ యాప్ ఉపయోగిస్తుంటే

వాక్ అనలిటిక్స్ ప్రతి నడకకు ఆటోమేటిక్‌గా WSSని లెక్కించి అందిస్తుంది. మాన్యువల్ లెక్కింపు అవసరం లేదు!

• ఆపిల్ హెల్త్ నుండి వర్కౌట్‌లను ఇంపోర్ట్ చేస్తుంది
• హార్ట్ రేట్ జోన్‌లను ఆటోమేటిక్‌గా విశ్లేషిస్తుంది
• తక్షణమే WSSని లెక్కిస్తుంది
• వారపు ధోరణులను ట్రాక్ చేస్తుంది
• రికవరీ సిఫార్సులను అందిస్తుంది